楊璞

教你幾招睡醒減肥法

床上翻身 每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘？那就把賴床的時間利用起來，在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側臥，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝翻身。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向，而且頭、手臂也要一起轉。一邊重復10次。然后換邊再做。

扭動脊椎 仰臥床上，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

貓式伸展 跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。重復做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

膝靠胸前 仰臥床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘;然后換做右腿。這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

跪起腳跟 做完上面的動作后，下床做一個小動作減去大腿的肥肉。雙腳站立，與肩部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。

提起李若彤，大家對她的印象大都還停留在她和古天樂主演的95版《新神雕俠侶》中的小龍女。如今24年過去了，“小龍女”李若彤似乎依然青春不老，日前，她在微博曬出一組健身照，并配文：“別問我，做運動時總是自拍照，因為……本尊習慣也喜歡獨個兒健身。”

李若彤之前給人的印象好像比較瘦弱，很難想到戲里的她是如何練就“睡繩子”的武功的。但是，戲外的李若彤愛好健身，記者采訪時她表示，雖然在戲里面大家看到她是很瘦的，但事實上她身上有許多肌肉。如果是在健身房里就可以很清楚地看到，她身上的肌肉都是鼓脹起來的。當她用力的時候，她的經紀人都會一個勁的勸她不要再練了，因為這種肌肉鼓脹起來的樣子，并不符合她深入人心的小龍女形象，也不符合她在影視圈所走的路線。但是李若彤十分喜歡健身時自由放松的感覺，并且一直堅持健身。這種永不放棄的毅力也是她能夠成功的原因之一，更是所有人應該有的目標。

李若彤自信的肌肉讓很多網友羨慕不已，她曾經在網上曬出自已健身時的圖像，那發(fā)達的肱二頭肌曾經被網友贊嘆不已。

“錘式彎舉”有助于塑造雙臂優(yōu)美曲線

平時抽閑暇時間做一組“錘式彎舉”的動作，有助于塑造女性雙臂的優(yōu)美曲線?！板N式彎舉”主要鍛煉腚二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側，掌心相向，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。

對于經常與電腦打交道的女性而言，預防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可以先用右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，然后緩緩往前放下。重復此動作十四次，謹記貼緊耳朵來做這個動作。做完后上臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優(yōu)美手臂曲線。

肌肉訓練讓身材和皮膚更好

雖然許多女性并不欣賞那些女健美運動員強健的肌肉，但事實上健身女生也需要一定的肌肉訓練。常做肌肉訓練的女性身材更好，皮膚更有彈性。

女性連續(xù)兩個月每周進行2～3次的力量訓練，有助于用脂肪“制造”出肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說，通過科學規(guī)范的力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。合理的力量訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛。女性在健身時通過練肌肉可以適當改善體形，達到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都會堆積不同程度的脂肪，對堆積脂肪較多的部位進行超次數的肌肉練習，可以減縮局部的脂肪，保持身體的窈窕形象。