陳亦 梁任杰

摘? 要：隨著各國經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，當(dāng)今的世界體育競技發(fā)展進(jìn)程也越來越快。各國除了經(jīng)濟(jì)水平競爭之外，體育競技也成為競爭的一個(gè)重要部分。因此，在這種時(shí)代背景之下，大力發(fā)展體育競技不僅僅是提高我國體育發(fā)展整體水平的體現(xiàn)，更是順應(yīng)了當(dāng)前世界體育發(fā)展潮流的體現(xiàn)。其中田徑運(yùn)動(dòng)作為體育競技的一個(gè)典型代表，我們在加大力度發(fā)展體育競技的同時(shí)，也需要對我國的田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練加強(qiáng)重視。因此，該文主要從簡析田徑運(yùn)動(dòng)中短跑和爆發(fā)力的相關(guān)概念入手，緊接著對提升田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練提出可行的建議，并以此供相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)? 爆發(fā)力? 短跑? 有效訓(xùn)練

中圖分類號：G820 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-3791（2019）04（c）-0201-02

在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，加強(qiáng)對相關(guān)運(yùn)動(dòng)員的力量和速度訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重中之重，也是在一定時(shí)間內(nèi)快速提高相關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)員田徑慢跑能力的重要方法之一。同時(shí)在對田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的短跑訓(xùn)練中，我們一定不能忽視對田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力不僅僅只是作為為運(yùn)動(dòng)員提供相關(guān)競技能力的一種力量，更多的是作為決定相關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)員能否在賽場上取勝的關(guān)鍵力量。因此，在對相關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，我們不得不加強(qiáng)對田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練有效途徑的探索力度，以便更好促進(jìn)我國田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。

1? 田徑運(yùn)動(dòng)中短跑和爆發(fā)力的相關(guān)概念

要進(jìn)一步發(fā)展我國的田徑運(yùn)動(dòng)，我們就不得不對田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑進(jìn)行了解。短跑運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前我國田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，其主要含義是要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度在規(guī)定好的跑道上到達(dá)終點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)。在短跑運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間之內(nèi)爆發(fā)出自身身體可移動(dòng)到最大距離的瞬時(shí)力量，這就是爆發(fā)力[1]。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑過程中需要爆發(fā)力的支撐，而爆發(fā)力的釋放離不開運(yùn)動(dòng)員在其短跑運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練。這就意味著力量和速度是激發(fā)當(dāng)今田徑競技運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員短跑爆發(fā)力的兩大關(guān)鍵要素。由此觀之，為了進(jìn)一步促進(jìn)我國當(dāng)今田徑競技運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，我們不得不加強(qiáng)對田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練有效途徑的探索。

2? 田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑

2.1 通過增強(qiáng)力量來加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力

我們可以從增強(qiáng)上肢、腰腹以及下肢三個(gè)方面來進(jìn)一步加強(qiáng)我們身體的爆發(fā)力訓(xùn)練。其一，在身體上肢方面，可以適當(dāng)通過舉啞鈴等方式來對田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力進(jìn)行有效訓(xùn)練。進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員們切勿操之過急，要有耐心逐步加強(qiáng)對啞鈴訓(xùn)練的力度，采取循序漸進(jìn)的方式來加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練[2]。與此同時(shí)，在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時(shí)，要樹立持之以恒的態(tài)度，堅(jiān)持每日一練啞鈴。其二，在腰腹部分加強(qiáng)爆發(fā)力的有效訓(xùn)練，可以采取負(fù)重仰臥的方式進(jìn)行。在這一過程中，田徑運(yùn)動(dòng)員可以通過手握啞鈴并置于腦后來進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，但在練習(xí)過程中需要注意抬高身體，以便使運(yùn)動(dòng)員的腰腹部分得到更好的訓(xùn)練[3]。其三，在下肢部分進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)需要注意對腿部的訓(xùn)練，具體可以通過單腿跳躍、前后蹬腿練習(xí)、三級跳以及蛙跳等形式進(jìn)行相關(guān)的田徑爆發(fā)力訓(xùn)練。久而久之，通過堅(jiān)持不懈的下肢腿部練習(xí)，短跑運(yùn)動(dòng)員在田徑競技運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力也會(huì)得到進(jìn)一步的激發(fā)，以便為田徑短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)中提供更多獲勝機(jī)會(huì)。

2.2 通過增強(qiáng)肌肉的收縮訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力

人體的爆發(fā)力主要是源于肌肉的收縮發(fā)力。因此對于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，對于肌肉收縮力量的增加和肌肉等級的提升，有助于訓(xùn)練爆發(fā)力。在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過程中，一般采用的方法是進(jìn)行負(fù)荷式的往復(fù)訓(xùn)練。從而使肌肉的負(fù)荷能力得到提升，繼而使肌肉發(fā)生生理上的變化，以達(dá)到增加肌肉力量的目的。在訓(xùn)練的過程中，對于訓(xùn)練要求是需要進(jìn)行一定組數(shù)的肌肉力量負(fù)荷往復(fù)練習(xí)，過程中，肌肉的負(fù)荷一定要大，次數(shù)可以適當(dāng)少些。對于訓(xùn)練要采用梯次增加強(qiáng)度和負(fù)荷的方式進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中逐漸進(jìn)行肌肉力量和收縮的自我突破。需要注意的是，這種肌肉力量和收縮的訓(xùn)練，強(qiáng)度較大，易產(chǎn)生疲勞，所以在訓(xùn)練過后要注意運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)時(shí)間。

2.3 通過延長用力長度訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力

在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，有意識的在科學(xué)范圍內(nèi)，加大訓(xùn)練動(dòng)作發(fā)力的幅度，以達(dá)到延長運(yùn)動(dòng)員發(fā)力距離的目的，這樣的訓(xùn)練可以很大程度的提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在具體的訓(xùn)練過程中，可以采用柔韌性的訓(xùn)練來加大訓(xùn)練動(dòng)作的幅度。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候可以使身體的關(guān)節(jié)、肌肉等得到極限性的拉伸，增加田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的同時(shí)，還可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加的規(guī)范和到位。只有在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員才可以得到更佳的速度和更強(qiáng)的爆發(fā)力。

2.4 通過減少發(fā)力時(shí)間來獲得田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力

在生理學(xué)上，對于運(yùn)動(dòng)肌纖維進(jìn)行了劃分，將運(yùn)動(dòng)肌纖維分為快速肌纖維和慢速肌纖維。而我們在田徑運(yùn)動(dòng)中考慮爆發(fā)力的時(shí)候就需要讓運(yùn)動(dòng)快速肌纖維發(fā)揮作用。肌纖維的反應(yīng)速度是由先天基因決定的，但是可以通過后天的訓(xùn)練和外部刺激進(jìn)行調(diào)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，可以采用小跑或者下坡跑以及沖刺跑等方式來調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)。使中樞神經(jīng)可以在興奮和抑制之間進(jìn)行科學(xué)轉(zhuǎn)換，提升轉(zhuǎn)換速度和轉(zhuǎn)換的任意性。只有中樞神經(jīng)實(shí)現(xiàn)靈活的轉(zhuǎn)換，才能對運(yùn)動(dòng)員的肌纖維或者肌肉活力得到合理控制，才能實(shí)現(xiàn)對于肌肉的合理調(diào)節(jié)，繼而得到田徑運(yùn)動(dòng)需要的爆發(fā)力。

2.5 通過超等長訓(xùn)練提升田徑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力

在田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)使用到超等長的訓(xùn)練方式，其中深跳就是較為常用的一種。深跳是讓肌肉在做動(dòng)作的時(shí)候快速做出離心收縮和向心收縮，此過程一氣呵成。對田徑運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的控制和對于肌肉收縮速度的控制都可以得到充分的訓(xùn)練，對于田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力而言是最有效的一種訓(xùn)練方式。在進(jìn)行深跳訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生深蹲的動(dòng)作，這對于腿部肌肉是一種拉伸，并且可以在這個(gè)過程中刺激肌肉的彈性勢能釋放，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的騰空能力。往復(fù)的進(jìn)行此類訓(xùn)練，可以使肌肉形成條件反射意識，達(dá)到對力量控制的收放自如，繼而得到爆發(fā)力的提升。但是進(jìn)行深跳訓(xùn)練的時(shí)候，對于深蹲的幅度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，弧度過大會(huì)使肌肉被過度拉伸而失去彈性勢能，影響爆發(fā)力的釋放。

3? 結(jié)語

綜上所述，我國的田徑競技發(fā)展水平不斷上升的發(fā)展趨勢，也成為了當(dāng)前我國在世界體育競技中的發(fā)展趨勢。但是就目前來看，我國田徑競技運(yùn)動(dòng)在世界發(fā)展的總體水平，仍處于較為低下的現(xiàn)狀。因此，在我們對相關(guān)的田徑競技運(yùn)動(dòng)員或者是短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，仍需通過多種方式、多個(gè)角度，以便從新的角度中進(jìn)一步提高短跑運(yùn)動(dòng)員在相關(guān)田徑競技運(yùn)動(dòng)中的競爭優(yōu)勢。同時(shí)我們也仍需不斷地探討田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑，從而實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步推動(dòng)我國田徑競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展目的。

參考文獻(xiàn)

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