王子嵐

摘? 要：該文針對(duì)小學(xué)生健美操“彈踢腿”訓(xùn)練難點(diǎn)問(wèn)題，從“整體動(dòng)作要講究‘先屈再收后繃直”“跳躍支撐要講究‘先單還單后彈出”“律動(dòng)節(jié)奏要講究‘先左再右后下壓”3個(gè)方面，論述了小學(xué)生健美操“彈踢腿”訓(xùn)練的妙招。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生? 健美操? 彈踢腿? 訓(xùn)練? 妙招

中圖分類號(hào)：G633? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：1672-3791（2019）04（b）-0134-02

彈踢腿是健美操訓(xùn)練中難度較大的基本步伐，事關(guān)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，也是影響比賽分?jǐn)?shù)的重要因素之一。在訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生整體動(dòng)作掌握難度大，跳躍支撐腳混亂，律動(dòng)左右方向不正確。為此，許多教練和老師也曾想過(guò)多種方法，但效果均不理想。筆者針對(duì)這個(gè)情況，通過(guò)多年摸索和研究，總結(jié)出以下3點(diǎn)妙招。

1? 整體動(dòng)作要講究“先屈再收后繃直”

彈踢腿是一個(gè)完整的動(dòng)作，且對(duì)協(xié)調(diào)性的要求較高。在成套健美操中運(yùn)用較多，對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)是個(gè)比較難掌握的基本功，訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)這個(gè)動(dòng)作的模仿度不高，做起動(dòng)作來(lái)，肢體生硬不協(xié)調(diào)。例如：直接跳起做前抬腿或者踹腿的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有體現(xiàn)彈踢的過(guò)程，失去了“彈踢腿”這個(gè)“彈”字的意義。在以往的教學(xué)中，教師會(huì)把彈踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)和方法教授給學(xué)生，告訴學(xué)生在進(jìn)行彈踢腿跳時(shí)第一步要跳，第二步要彈踢，第三步要蹦腳尖。按步就班傳統(tǒng)式的教學(xué)，而沒(méi)有進(jìn)行動(dòng)作的提煉。小學(xué)生很難理解動(dòng)作要領(lǐng)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，所以對(duì)該動(dòng)作的具體要求沒(méi)辦法理解，特別是低年級(jí)的學(xué)生，在頭腦里無(wú)法初步形成彈踢腿的整體動(dòng)作表象。學(xué)生練習(xí)動(dòng)作時(shí)彈踢動(dòng)作不正確，身體僵硬，肢體配合度極其不協(xié)調(diào)。例如：跳起學(xué)生都容易掌握，但是跳和彈踢同時(shí)做時(shí)，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)身體后仰，只顧著跳和彈踢，繃腳尖這個(gè)動(dòng)作完全拋諸腦后;再之，跳、彈踢和繃腳尖都有完成，但是沒(méi)辦法彈踢后定住動(dòng)作，膝蓋會(huì)彎曲、回收，或者是支撐腳彎曲，整體動(dòng)作完成的質(zhì)量較差，彈踢腿這個(gè)動(dòng)作的掌握對(duì)他們來(lái)說(shuō)就像一道難以攻克的城墻，特別是低年級(jí)的學(xué)生。

根據(jù)自身的教學(xué)摸索，依據(jù)動(dòng)作的整體性和動(dòng)作的順序性，筆者進(jìn)行了歸納和提煉，覺(jué)得彈踢腿可簡(jiǎn)化為：“先屈再收后繃直”。“先屈”理解為兩腿同時(shí)屈膝，作為高沖擊的動(dòng)作要求兩腳均要離開(kāi)地面，所以兩腿應(yīng)先屈膝，為更好的彈跳做準(zhǔn)備，增大彈跳的空間;“再收”理解為單腿后收，這是彈踢的一個(gè)動(dòng)作路線，由后向前的彈出，而非由下向上的彈踢動(dòng)作，注意向前彈踢的腳不宜過(guò)高，主要是向前下方的彈踢;“后繃直”理解為健美操中的美感，腳尖繃直的美和優(yōu)雅，但同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了動(dòng)作的一個(gè)定點(diǎn)，彈踢的爆發(fā)力和控制力。訓(xùn)練中提煉出“雙屈單收單繃直”口訣，通過(guò)簡(jiǎn)化動(dòng)作要領(lǐng)和口訣的融入，在平時(shí)的訓(xùn)練中達(dá)到了以下3點(diǎn)效果：（1）對(duì)彈踢腿有了整體概念，縮短了掌握的時(shí)間;（2）鞏固了學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的記憶;（3）對(duì)整體動(dòng)作的發(fā)力順序清晰明確。

2? 跳躍支撐要講究“先單還單后彈出”

彈踢腿的跳躍動(dòng)作屬于動(dòng)態(tài)動(dòng)作，都是由單條腿完成的，兩腿屈膝后，單腿屈膝支撐后起跳再落地，起跳腳和支撐腳都是同一條腿。在以往的教學(xué)中，學(xué)生都通過(guò)模仿教師或者視頻來(lái)學(xué)習(xí)動(dòng)作，學(xué)習(xí)方法較為單一，動(dòng)作難，教師自身領(lǐng)做時(shí)間越長(zhǎng)，學(xué)生的依賴性則更強(qiáng)，一味地領(lǐng)做、播放視頻，欠缺總結(jié)和提煉動(dòng)作，學(xué)生掌握動(dòng)作的時(shí)間則較長(zhǎng)。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，一有跳躍性的動(dòng)作就異常興奮，總是兩腳直接向上跳躍蹦起，把彈踢腿動(dòng)作變成兩腳起跳，一腳落地，另一腳后屈，然后再做彈踢腿的動(dòng)作。這不是完整的彈踢腿的動(dòng)作，而是兩個(gè)動(dòng)作。兩腳起跳后屈是一個(gè)動(dòng)作，彈踢腿又是一個(gè)動(dòng)作，已不屬于彈踢腿動(dòng)作。況且律動(dòng)不合拍，學(xué)生呈現(xiàn)出的動(dòng)作是兩拍，有兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，在原有節(jié)拍上多出了一拍。彈踢腿是一個(gè)完整性的獨(dú)立動(dòng)作，只有一個(gè)發(fā)力點(diǎn)，是一氣呵成的。

根據(jù)自身的教學(xué)摸索，可以把彈踢腿簡(jiǎn)化成“先單還單后彈出”;“先單”是指單腿支撐;“還單”是指單腿起跳;“后彈出”最好理解了，就是后屈腿的彈踢動(dòng)作。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)單腳起跳，單腳落地，同腳起跳，同腳落地，另一腿則做彈踢腿的動(dòng)作，準(zhǔn)備動(dòng)作，單腿屈膝半蹲，另一腿后屈，由支撐腿起跳，再由支撐腿落地，落地的同時(shí)后屈腿向前做彈踢動(dòng)作，注意彈踢后的繃腳尖?；蛘吒?jiǎn)單明了的就是“單起單落后彈出”，這個(gè)是強(qiáng)調(diào)了單腿起跳和單腳落地;還可以用“原起原落另彈出”進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，原起原落針對(duì)的是同一條腿的起跳和支撐，也間接強(qiáng)調(diào)了起跳和支撐都是由單腳完成的，簡(jiǎn)單易懂。結(jié)合這個(gè)口訣達(dá)到了以下兩點(diǎn)效果：既解決了學(xué)生兩腳起跳的錯(cuò)誤動(dòng)作，又使學(xué)生進(jìn)一步明確了解支撐和起跳是同一條腿。

3? 律動(dòng)節(jié)奏要講究“先左再右后下壓”

健美操的動(dòng)作基本是從右邊先開(kāi)始的，跟平時(shí)學(xué)生們接觸的廣播操相反，在平時(shí)的訓(xùn)練中學(xué)生們經(jīng)常會(huì)出錯(cuò)方向，口令或者音樂(lè)一出來(lái)，左腳就不知不覺(jué)地先動(dòng)起來(lái)。所以筆者在訓(xùn)練該動(dòng)作的時(shí)候先針對(duì)右腳的彈踢進(jìn)行訓(xùn)練，將整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分解，節(jié)奏和發(fā)力的分解，并提出了口訣“先左再右后下壓”。律動(dòng)先在左腳，左腳支撐，右腳后屈為1拍，左腳跳躍，右腳彈踢為2拍，腳尖下壓為第3拍，第4拍還原。這樣的訓(xùn)練設(shè)計(jì)是為了鞏固學(xué)生單腳起跳、落地，彈踢腿的一瞬間爆發(fā)力和踢腿的定點(diǎn)，腳尖下壓也設(shè)為一拍，則是更強(qiáng)調(diào)腳尖繃直的一個(gè)重要性，腳尖是一個(gè)細(xì)節(jié)，但也是影響彈踢腿整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。彈踢后沒(méi)有繃腳尖，說(shuō)明了腳踝松散缺乏力量，這樣就大幅度地降低了動(dòng)作的技術(shù)分，更影響成套動(dòng)作的美感，所以腳尖下壓分解出來(lái)另外成為1拍來(lái)針對(duì)性地訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)和肌肉對(duì)動(dòng)作的記憶。健美操是融音樂(lè)和動(dòng)作為一體的一個(gè)體育項(xiàng)目，對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏，動(dòng)作的律動(dòng)、彈動(dòng)要求很高。訓(xùn)練中通過(guò)分解每一拍都對(duì)應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，這樣可以培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作和口令的配合度，也使學(xué)生的動(dòng)作得到了定型，且對(duì)口訣有深刻的記憶，邊做動(dòng)作邊喊口訣、口令，這樣對(duì)學(xué)生理解動(dòng)作、理解口訣，訓(xùn)練效果更為顯著。

健美操是一種身體的語(yǔ)言，動(dòng)靜相結(jié)合，更多的是動(dòng)態(tài)過(guò)程。然而，動(dòng)態(tài)美比靜態(tài)美更顯人的氣質(zhì)和魅力。在小學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，要根據(jù)小學(xué)生的身體特點(diǎn)制定詳細(xì)的訓(xùn)練方案。將健美操的基本動(dòng)作訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練等作為重點(diǎn)，彈踢腿是基本步伐中的一種，也是相對(duì)較難掌握的一個(gè)動(dòng)作。它對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求很高，在訓(xùn)練中難度較大，在訓(xùn)練中要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行剖析，降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度，促進(jìn)學(xué)生對(duì)該動(dòng)作的掌握。只有學(xué)生掌握了技能，才能產(chǎn)生良好的參與體驗(yàn)，進(jìn)而才能產(chǎn)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。彈踢腿正是這樣一個(gè)技能性較高的基本步伐，所以應(yīng)從基本功入手，于細(xì)節(jié)上加以完善，這樣才能更加扎實(shí)和有效，為將來(lái)的學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。

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