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摘? 要:核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練形式的一種,是維持身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的重要方式。在眾多形式的力量訓(xùn)練里,核心力量訓(xùn)練是身體素質(zhì)方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。所謂的“核心”是指人體的中間環(huán)節(jié),它主要包括肩關(guān)節(jié)以下,髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)由29塊肌肉組成的整體。核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中具有重要意義,在體育教學(xué)中,適當(dāng)使用核心力量訓(xùn)練,可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì),改善學(xué)生的健康狀況,防止出現(xiàn)因?yàn)椴扇〔磺‘?dāng)?shù)挠?xùn)練方式而導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)損傷的情況。本文通過(guò)以下幾種分析和研究來(lái)探討核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用情況。
關(guān)鍵詞:核心力量? 訓(xùn)練? 體育教訓(xùn)? 應(yīng)用
中圖分類號(hào):G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)03(c)-0022-02
肩關(guān)節(jié)以下,髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中維持著全身的力量,幫助協(xié)調(diào)身體的關(guān)節(jié)和骨骼、肌肉等身體各部分的鍛煉。正如大部分人所知的那樣,核心力量的訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉和肢體。因此,教師在體育教學(xué)中,要特別注重學(xué)生在核心力量上的訓(xùn)練,提高學(xué)生的身體素質(zhì)和肢體的靈活性使學(xué)生在具體的體育項(xiàng)目上進(jìn)行練習(xí)時(shí)取得一定的進(jìn)步。目前的體育教學(xué)中,核心力量的訓(xùn)練存在嚴(yán)重不足。因此教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí),要注意核心力量的訓(xùn)練,彌補(bǔ)學(xué)生在體育核心力量鍛煉上的缺失,確保體育教學(xué)取得良好的效果。
1? 核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用
核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)活動(dòng)中是一種比較新穎的教學(xué)方式和訓(xùn)練方式。關(guān)于這種教學(xué)方式和訓(xùn)練方式的開(kāi)展,需要盡快落實(shí)到教學(xué)和訓(xùn)練的實(shí)踐中去。首先在體育教學(xué)中,要做好關(guān)于核心力量訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)和理論的講解,讓學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練有一個(gè)總體的認(rèn)知,然后再進(jìn)行具體的實(shí)踐操作[1]。教師要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)對(duì)核心力量的訓(xùn)練有一個(gè)合理的安排,避免不合理的訓(xùn)練安排導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的情況,同時(shí)尊重學(xué)生的個(gè)體差異,和安排訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練強(qiáng)度,讓每個(gè)學(xué)生都能得到足夠的訓(xùn)練,使體育鍛煉更加有效,增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。
2? 核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中存在的問(wèn)題
2.1 核心力量的訓(xùn)練設(shè)施不健全
核心力量訓(xùn)練單純依靠教師的講解和知識(shí)的普及是遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法滿足要求的,這種訓(xùn)練方式和內(nèi)容更需要的是一種教學(xué)設(shè)備的支撐,否則核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中將不能落到實(shí)處[2]。而這些情況正是如今在體育教學(xué)中面臨的問(wèn)題。訓(xùn)練器材的缺乏造成核心力量訓(xùn)練滿足不了指定的目標(biāo),使大部分體育活動(dòng)的開(kāi)展出現(xiàn)嚴(yán)重阻礙。此外,訓(xùn)練器材的缺乏讓教師的教學(xué)活動(dòng)變得格外拘束,在培養(yǎng)學(xué)生的良好身體素質(zhì)上沒(méi)有取得實(shí)際效果。因此,核心力量的訓(xùn)練設(shè)施還需加以完善,使得訓(xùn)練活動(dòng)變得更加有趣和豐富,在一定程度上改變體育教學(xué)中單一和枯燥的教學(xué)現(xiàn)狀,以此來(lái)提高體育教學(xué)的質(zhì)量,幫助學(xué)生在體能訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)更大的進(jìn)步。
2.2 核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中流于形式
在傳統(tǒng)的教育思維對(duì)廣大教師和學(xué)生的影響下,體育教學(xué)的開(kāi)展面臨著很多困難。部分學(xué)校出現(xiàn)不重視體育教學(xué)的情況,使核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中流于形式,無(wú)法落到實(shí)處。核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中不能只停留在形式上,而是要在具體教學(xué)訓(xùn)練中體現(xiàn)出來(lái),這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。此外,關(guān)于核心力量的訓(xùn)練不能只是簡(jiǎn)單的喊口號(hào),而是將核心訓(xùn)練的意識(shí)灌輸給每個(gè)學(xué)生,增強(qiáng)學(xué)生在核心力量訓(xùn)練上的自主性,激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的興趣[3]。
2.3 核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中強(qiáng)度不夠
核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中無(wú)法取得理想的效果,除了相關(guān)的訓(xùn)練設(shè)施不夠健全,在某些訓(xùn)練項(xiàng)目上流于形式外,還有一個(gè)原因是在體育教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)需要調(diào)動(dòng)全身的訓(xùn)練,只動(dòng)用身體的其中一部分無(wú)法達(dá)到實(shí)際需要的效果。因此,在教學(xué)過(guò)程中,教師要合理增加核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度,確保體育教學(xué)的效率得到提高。此外,教師需要根據(jù)學(xué)生的體能施加不同點(diǎn)訓(xùn)練強(qiáng)度,同時(shí)根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況提出合理的建議和改進(jìn)措施,讓每個(gè)學(xué)生都能在核心力量的訓(xùn)練中都能達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。而學(xué)生在參與核心力量的訓(xùn)練時(shí),除了聽(tīng)取教師的建議和教學(xué)要求之外,還要在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行必要的鍛煉,將核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)。不能在核心力量的訓(xùn)練上只聽(tīng)從教師的安排,課余時(shí)間的聯(lián)系仍然是非常重要的,讓身體在核心力量的訓(xùn)練上保持相對(duì)活躍的狀態(tài)中,才能取得良好的訓(xùn)練效果。因此,在核心力量的訓(xùn)練中,加強(qiáng)一定訓(xùn)練強(qiáng)度,對(duì)于體育教學(xué)的開(kāi)展是很有必要的。
3? 核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的優(yōu)化措施
3.1 增加肌肉力量和維度
在核心力量的訓(xùn)練中,增加肌肉力量的訓(xùn)練和肌肉維度的訓(xùn)練具有重要意義,它可以讓體育教學(xué)取得更加良好的效果,幫助學(xué)生在身體機(jī)能的訓(xùn)練中達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)。就某種程度上來(lái)說(shuō),增加肌肉力量和維度是體育教學(xué)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[4]。肌肉的力量和肌肉的維度在一定范圍內(nèi)是形成正比的,肌肉的維度越大,也就意味著肌肉的力量越大。因此,在核心力量的教學(xué)中,教師要讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練適當(dāng)增加肌肉力量和維度。幫助學(xué)生在其它項(xiàng)目的體育訓(xùn)練中充分的施展開(kāi)來(lái),同時(shí)盡可能減少因訓(xùn)練的強(qiáng)度安排不合理而出現(xiàn)肌肉損傷的情況。正如人們所知的那樣,肌肉力量和肌肉維度在核心力量的訓(xùn)練中處于關(guān)鍵環(huán)節(jié),理想狀況下的肌肉力量和肌肉維度可以使體育訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo),同時(shí)在形體和健康上使人達(dá)到良好的狀態(tài),激發(fā)核心力量訓(xùn)練的潛能,增加核心力量訓(xùn)練的信心,幫助提高教師在體育教學(xué)中的效率質(zhì)量。
增加肌肉力量的方式有很多,在訓(xùn)練中要注意飲食的搭配,這對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)具有重要的輔助作用,具體操作方法就是,在訓(xùn)練完畢以后,適量吃一些蛋白質(zhì)較高的食物。此外,要合理分配休息的時(shí)間,讓剛參加完訓(xùn)練的身體有一個(gè)緩沖的過(guò)程。此外,適合增加肌肉增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有短跑、深蹲、舉重等,其中深蹲包括自重深蹲和杠鈴深蹲。深蹲能很好地激發(fā)全身的力量,是很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的重要項(xiàng)目,尤其是腿部肌肉的訓(xùn)練。自重深蹲可以使腿部肌肉得到充分的鍛煉,促進(jìn)腿部肌肉的增長(zhǎng),增加腿部肌肉的力量。同時(shí)可以適當(dāng)增加一些杠鈴深蹲的訓(xùn)練,讓股四頭肌的四個(gè)區(qū)域得到很好的刺激,配合自重深蹲訓(xùn)練,使肌肉力量的增加取得更加理想的效果。
3.2 完善相應(yīng)的體育訓(xùn)練設(shè)施
上文提到體育訓(xùn)練器材和設(shè)施的缺乏對(duì)于核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中會(huì)形成巨大的阻礙,因此,學(xué)校和相關(guān)的單位要注意完善相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練設(shè)施,使核心力量訓(xùn)練順利開(kāi)展下去[5]。完善相應(yīng)的體育訓(xùn)練設(shè)施,可以讓體育教學(xué)擺脫單一的模式,使得核心力量的訓(xùn)練更加多元化,在訓(xùn)練的初期加強(qiáng)學(xué)生的自主性,培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣,增加學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中的興趣。在體育教學(xué)中,教師對(duì)不符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的器材要進(jìn)行逐一地檢查,尋找相關(guān)的專業(yè)人士將被毀壞和過(guò)于陳舊的設(shè)備實(shí)行檢修和維護(hù),減少因設(shè)施不完善而出現(xiàn)訓(xùn)練不達(dá)標(biāo)的情況。同時(shí),教師要不斷地完善自身,做好核心力量訓(xùn)練的相關(guān)工作,遵守體能訓(xùn)練的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn),幫助學(xué)生更好地完成核心力量的訓(xùn)練,提高體育教學(xué)的效率,使核心力量的訓(xùn)練得到更進(jìn)一步的實(shí)施。
3.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的宣傳
核心力量的訓(xùn)練作為體育教學(xué)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),除了要完善教學(xué)方案和訓(xùn)練器材,幫助學(xué)生增加肌肉力量和肌肉維度之外,還要進(jìn)行一定的宣傳,通過(guò)合理范圍內(nèi)的傳播,把核心力量訓(xùn)練有關(guān)的教學(xué)工作開(kāi)展下去。在體育教學(xué)活動(dòng)中增加心理建設(shè)教育,對(duì)于核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展具有重要的輔助作用,它可以讓讓體育鍛煉的意識(shí)在學(xué)生中傳遞開(kāi)來(lái),緩解一部分不熱衷于運(yùn)動(dòng)的學(xué)生對(duì)于核心力量訓(xùn)練的抵抗情緒。讓體育訓(xùn)練得到更多學(xué)生的認(rèn)可,挖掘?qū)W生在核心力量訓(xùn)練上的潛力,激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情,幫助學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中取得進(jìn)步。提高學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的教學(xué)效果。
3.4 提高教師隊(duì)伍的專業(yè)程度
從師資力量的角度來(lái)說(shuō),專業(yè)的師資隊(duì)伍對(duì)于核心力量的訓(xùn)練起著非常關(guān)鍵的作用[6]。因此,要做好體育專業(yè)相關(guān)教師的隊(duì)伍建設(shè),選拔出足夠?qū)I(yè)和優(yōu)秀的教師來(lái)教授核心力量訓(xùn)練方面的教學(xué)工作,增加核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵和質(zhì)量。幫助學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,避免出現(xiàn)在體育上專業(yè)能力不足的教師指導(dǎo)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練,導(dǎo)致體育教學(xué)工作效率較低的情況。作為指導(dǎo)學(xué)生的教師也要不斷增強(qiáng)自己的專業(yè)性,堅(jiān)持核心力量的訓(xùn)練和教學(xué)工作,彌補(bǔ)學(xué)生身體素質(zhì)方面的不足,使核心力量訓(xùn)練的教學(xué)工作取得有效的進(jìn)展。
4? 結(jié)語(yǔ)
在相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)中加入適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練,對(duì)于身體各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)調(diào)和控制具有重要意義。因此,教師在開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí),可以指導(dǎo)學(xué)生在核心力量方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,幫助學(xué)生了解自身的身體機(jī)能,讓身體長(zhǎng)期保持在一個(gè)健康的狀態(tài)。當(dāng)今的體育教學(xué)中面臨著學(xué)生的體能訓(xùn)練嚴(yán)重欠缺導(dǎo)致身體素質(zhì)較差的問(wèn)題,教師有必要通過(guò)教授核心體育鍛煉的方式,改善學(xué)生的身體素質(zhì),同時(shí),使體育方面的教學(xué)質(zhì)量得到提高,在一定程度上解決現(xiàn)階段體育教學(xué)出現(xiàn)的相關(guān)問(wèn)題。本文通過(guò)對(duì)體育教學(xué)中關(guān)于核心力量訓(xùn)練的分析和研究,闡述了人體中間環(huán)節(jié)的鍛煉對(duì)身體素質(zhì)的改善和身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)與平衡的重要性。希望借本文的敘述能解決一部分體育教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題,提高體育教學(xué)的質(zhì)量,幫助學(xué)生在身心健康上實(shí)現(xiàn)更大的進(jìn)步。
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