肖健美

[關(guān)鍵詞]家庭教育;執(zhí)行力;計(jì)劃制定

[中圖分類號(hào)]G44 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]B [文章編號(hào)]1671-2684（2019）17-0075-03

【情景再現(xiàn)】

小林是高一學(xué)生，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)時(shí)間緊。在校時(shí)，他常感覺時(shí)間不夠用，作業(yè)寫不完。周末在家，又喜歡玩手機(jī)緩解壓力，以至于周末作業(yè)總是拖延，很難全部完成，經(jīng)常被爸媽批評(píng)。他很想改變這種狀態(tài)，于是，一個(gè)周六晚上制定了一份“完美而充實(shí)”的學(xué)習(xí)計(jì)劃，決定發(fā)奮圖強(qiáng)。

“小林，起床了，你不是說要早起背英語嗎？怎么還在睡覺呢？我看你就是嘴上說說而已?！敝苋赵缟希瑡寢屢贿厰?shù)落著小林，一邊叫他起床。

小林用被子捂住腦袋，心想：“昨晚學(xué)習(xí)很累，好不容易周末，就睡一會(huì)兒，睡不好怎么學(xué)習(xí)呢！英語晚一點(diǎn)背也可以的?！苯又砝^續(xù)睡覺了。

上午9：00，小林開始寫作業(yè)，可剛一打開作業(yè)本，就想起昨天的球賽還沒看，于是拿起了手機(jī)……

“小林，你不是應(yīng)該在寫作業(yè)嗎？”媽媽厲聲地呵斥道。

“可是昨晚的球賽很精彩，我都沒看，現(xiàn)在我先看一會(huì)兒，作業(yè)一會(huì)兒也能寫完?！毙×掷碇睔鈮训鼗卮稹?/p>

媽媽無奈地?fù)u著頭走開了。

過了一會(huì)兒，小林突然想起自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，心中糾結(jié)，于是放下手機(jī)繼續(xù)做題。可沒做多久，又忍不住拿起手機(jī)，想看看同學(xué)們在群里的聊天……

時(shí)間轉(zhuǎn)眼到了11：00，小林想：“反正上午完成不了，就干脆再看一會(huì)兒手機(jī)，下午再做吧。”

時(shí)間就這樣悄然流逝了，媽媽發(fā)現(xiàn)小林的學(xué)習(xí)計(jì)劃一半都沒有完成，于是不停地責(zé)備小林：“我看你就是不夠自覺，對(duì)自己要求太低，就是太懶，做好的計(jì)劃總是完成不了，每次都做不到……”

小林內(nèi)心很痛苦，滿是懊悔，心想：“我也想做好啊，可就是做不到啊！”

【原因剖析】

一、意識(shí)層面——計(jì)劃執(zhí)行的意識(shí)和能力不足

高效的計(jì)劃執(zhí)行能力不是一蹴而就的，它是長期循序漸進(jìn)地培養(yǎng)和訓(xùn)練的結(jié)果。小林十幾年來都是按照自己的一時(shí)興起來做事，在學(xué)習(xí)任務(wù)簡單的小學(xué)和初中，隨意性的學(xué)習(xí)方式也能應(yīng)對(duì)。但面對(duì)繁雜的高中學(xué)業(yè)，沒有高效的目標(biāo)管理能力，心血來潮式的計(jì)劃根本無法執(zhí)行。它只滿足了某一時(shí)刻的內(nèi)心需求，暫時(shí)緩解壓力，但長此以往只會(huì)帶來更大的挫敗感。

二、個(gè)人動(dòng)機(jī)——缺乏走出心理舒適區(qū)的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)和勇氣

每個(gè)人的生活都有一個(gè)舒適區(qū)，當(dāng)我們長期處于這一環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致意志的消沉和能力的落后。一旦開始覺察，想要打破舒適區(qū)，做出一些改變的時(shí)候，又會(huì)無所適從，因?yàn)樾枰獦O大的勇氣。制定計(jì)劃并執(zhí)行的行為，就是要讓自己改變隨性、散漫的作風(fēng)，打破習(xí)慣模式，重新開始一種新的行動(dòng)模式。對(duì)小林而言，要在短時(shí)間內(nèi)“洗心革面”，早起勤奮學(xué)習(xí)，這不僅要克服身體上的惰性，更需要戰(zhàn)勝心理上的畏懼。小林在做計(jì)劃之前，是否已經(jīng)有了跳出舒適區(qū)的勇氣呢？是否充分預(yù)測到可能面臨的誘惑和挑戰(zhàn)？是否對(duì)自己進(jìn)行了一次客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)自己面對(duì)困難時(shí)的勇氣進(jìn)行了評(píng)估，以及對(duì)以往的成功經(jīng)驗(yàn)做了總結(jié)回顧？

要想成功地跳出舒適區(qū)，需要一個(gè)持續(xù)、深層的推動(dòng)力——內(nèi)在動(dòng)機(jī)。小林在制定計(jì)劃時(shí)的改變動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱，也會(huì)影響計(jì)劃的執(zhí)行。他在學(xué)習(xí)成績改變上的動(dòng)機(jī)是發(fā)自內(nèi)心，極為強(qiáng)烈嗎？還是只是受到了一次考試成績的刺激，或者只是迫于父母的壓力而為之？一個(gè)人內(nèi)在正向的動(dòng)機(jī)是最理想的，它是發(fā)自內(nèi)心的，會(huì)鼓勵(lì)我們做出積極的行為。只有激發(fā)了這一動(dòng)機(jī)，才能在后續(xù)的計(jì)劃執(zhí)行中目標(biāo)更堅(jiān)定，行為更持久。

三、計(jì)劃謬誤——完美的計(jì)劃不利于執(zhí)行

計(jì)劃謬誤指的是人們在估計(jì)未來任務(wù)完成時(shí)間時(shí)，傾向于過度樂觀，低估任務(wù)完成時(shí)間的一種現(xiàn)象。

小林在“發(fā)奮圖強(qiáng)”決定努力學(xué)習(xí)之后，過于自信地制定了緊張的學(xué)習(xí)時(shí)間表。對(duì)于一個(gè)之前沉迷手機(jī)不能按時(shí)完成作業(yè)的人，想要他完全放下手機(jī)，從早上6：30開始學(xué)習(xí)，這種期待過于樂觀。

小林在制定計(jì)劃時(shí)更強(qiáng)調(diào)目標(biāo)意圖——“我要提高成績、我要好好學(xué)習(xí)”，而忽視了執(zhí)行意圖——“如果我周日上午八點(diǎn)起床，我就背十個(gè)單詞”。這兩者的區(qū)別在于，一個(gè)是寬泛地說明了想要做什么，但沒說如何操作的“美好愿望”;而另一個(gè)則具體說明了，如果預(yù)想的情況出現(xiàn)時(shí)，我們會(huì)做什么具體事情。

小林并沒有參考自己以往的時(shí)間計(jì)劃執(zhí)行經(jīng)驗(yàn)，也沒有區(qū)分學(xué)習(xí)任務(wù)的難易程度，只是雄心勃勃地設(shè)計(jì)了滴水不漏的完美時(shí)間表。在實(shí)際操作中，由于屢次執(zhí)行不了，總以失敗告終，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的習(xí)得性無助。進(jìn)而產(chǎn)生“那又如何”心理效應(yīng)，反正也做不完，不如再玩會(huì)兒手機(jī)吧，從而導(dǎo)致計(jì)劃完全無法繼續(xù)執(zhí)行。

四、獎(jiǎng)懲機(jī)制——不完善的獎(jiǎng)懲反饋監(jiān)督機(jī)制

計(jì)劃的順利執(zhí)行，不能僅僅依靠執(zhí)行者的自控力。對(duì)于大多數(shù)人而言，理性地控制自己只是一時(shí)的行為，而力不從心或者失控卻是經(jīng)常出現(xiàn)的。人的自控力會(huì)隨著我們的頻繁使用產(chǎn)生耗竭。小林在計(jì)劃執(zhí)行中，要不斷地與自己原有的惰性抗?fàn)帲€要與對(duì)睡眠的需求、手機(jī)的誘惑等對(duì)抗。這對(duì)他而言，已經(jīng)消耗了極大的自控力。長期堅(jiān)持并執(zhí)行計(jì)劃的原動(dòng)力，除了來自內(nèi)在的動(dòng)機(jī)，還需要及時(shí)的積極反饋和成就感的獲得。小林在計(jì)劃執(zhí)行中，沒有自我獎(jiǎng)懲措施以及父母的監(jiān)督，而且在不斷嘗試堅(jiān)持時(shí)，又得不到父母的積極肯定，是難以繼續(xù)堅(jiān)持的。想有效執(zhí)行計(jì)劃，可以嘗試記錄評(píng)估，表1就是一個(gè)參考。

【策略調(diào)整】

策略一：循序漸進(jìn)地培養(yǎng)孩子執(zhí)行計(jì)劃的意識(shí)和能力。

計(jì)劃執(zhí)行的意識(shí)和能力并不是短期養(yǎng)成的，這是父母長期培養(yǎng)的結(jié)果。父母可以從小事入手，通過和孩子制定微小計(jì)劃，然后預(yù)估完成時(shí)間，計(jì)時(shí)完成，并進(jìn)行反饋、調(diào)整等，由此來訓(xùn)練孩子計(jì)劃執(zhí)行的能力。

策略二：遵循“近、細(xì)、少、易”四原則科學(xué)制定計(jì)劃。

計(jì)劃制定的難易程度直接影響執(zhí)行者的執(zhí)行勇氣，一旦開始執(zhí)行完美、嚴(yán)苛的時(shí)間計(jì)劃，孩子第一次難以做到后，對(duì)他（她）的自信心是很大的打擊。因而在孩子制定計(jì)劃時(shí)，父母要作為主要的參考顧問，和孩子一起商量，如何才能讓計(jì)劃更具有執(zhí)行性。建議可以遵循“近、細(xì)、少、易”四原則。

第一，計(jì)劃的制定需要是近期的、明確完成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。對(duì)于自我約束力不強(qiáng)的孩子，一旦計(jì)劃持續(xù)執(zhí)行的時(shí)間過長，他（她）會(huì)很難有耐心持續(xù)下去。例如可以建議孩子先做每日時(shí)間規(guī)劃，而不是學(xué)期規(guī)劃、月規(guī)劃等。

第二，計(jì)劃里的任務(wù)要具體，可操作。盡可能不要設(shè)計(jì)“執(zhí)行意圖”的計(jì)劃。例如“我要好好學(xué)習(xí)”只是一個(gè)目標(biāo)，而沒有實(shí)際行動(dòng)。計(jì)劃是一個(gè)連續(xù)的行動(dòng)，應(yīng)該具體到什么時(shí)間做什么具體的事情。例如，“我上午要用一個(gè)小時(shí)背完20個(gè)單詞”。

第三，每次計(jì)劃的事件宜少不宜多。當(dāng)你有一個(gè)小時(shí)可以安排任務(wù)時(shí)，盡可能不要排滿，要留出可調(diào)控時(shí)間。生活充滿變數(shù)，有時(shí)候過于完美的計(jì)劃很容易受現(xiàn)實(shí)突發(fā)狀況的影響，導(dǎo)致無法順利執(zhí)行，從而打擊孩子的信心。

第四，計(jì)劃難度不宜太高。人天生都是好逸惡勞的，當(dāng)面對(duì)難度極大的任務(wù)時(shí)，還沒開始，內(nèi)心就已經(jīng)產(chǎn)生了畏難情緒，這會(huì)消耗自控力。因此，要讓任務(wù)簡單到孩子無法拒絕。比起“每天做50個(gè)俯臥撐”，“每天至少做五個(gè)俯臥撐”更容易達(dá)到并堅(jiān)持久一些。

策略三：自我獎(jiǎng)懲和父母的鼓勵(lì)是孩子持續(xù)執(zhí)行計(jì)劃的外在動(dòng)力。

孩子在計(jì)劃執(zhí)行中，父母要寬容他們的失敗和偶爾的“打回原形”。當(dāng)一個(gè)長期生活在舒適區(qū)的孩子，好不容易鼓起勇氣想要挑戰(zhàn)過去的自己時(shí)，父母不能在孩子失敗后責(zé)罵和嘲笑，這會(huì)令他（她）更加確信自己就是堅(jiān)持不了，就是無法改變。從此帶來的習(xí)得性無助感，會(huì)令他（她）不再想堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃。

父母作為情感的容器，更應(yīng)該在孩子失敗時(shí)給予鼓勵(lì)，在執(zhí)行時(shí)給予監(jiān)督，在微小的堅(jiān)持中給予激勵(lì)。強(qiáng)化孩子的自我效能感，讓他（她）在挑戰(zhàn)、期望、激情、滿足感、自我確認(rèn)中帶來內(nèi)心的成就感、價(jià)值感。這會(huì)使孩子的目標(biāo)更堅(jiān)定，行為更持久，因?yàn)檫@種驅(qū)動(dòng)力來自孩子自身的強(qiáng)大與安全感。

孩子也可以為自己設(shè)定一些獎(jiǎng)懲措施，以督促自己更好地執(zhí)行計(jì)劃。例如當(dāng)能按時(shí)完成某項(xiàng)任務(wù)后，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己做一件期待很久而又不能隨時(shí)可做的事情。當(dāng)然，如果無法按時(shí)完成任務(wù)，那么也可以自行剝奪自己做喜歡做的事情的權(quán)利。

（作者單位：廣東省東莞高級(jí)中學(xué)，東莞，523000）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹