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        不做睡眠負(fù)債人

        2019-06-24 17:38:26張延令
        關(guān)鍵詞:成癮性徐先生晨間

        張延令

        2018年,中國人均睡眠時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí),比2013年縮減了2.3個(gè)小時(shí)。睡得太晚、睡不安穩(wěn)……睡眠問題困擾了至少1/3的中國人。一旦睡眠出現(xiàn)負(fù)債,在需要做正確反應(yīng)時(shí),反應(yīng)會較清醒狀態(tài)下更為遲鈍,難怪我們說“欠睡開車比酒駕更危險(xiǎn)”。

        很少有人認(rèn)識到睡眠問題積累久了,同其他疾病一樣需要治療,最常見的方法就是服用各種安眠藥。安眠藥的成癮性是人們最關(guān)心的不良反應(yīng),很多人正是因?yàn)閾?dān)心安眠藥服用后會成癮、戒不了,甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為吃安眠藥會把人吃傻,所以排斥安眠藥。上海的徐先生已失眠大半年,不吃安眠藥難以入眠、容易驚醒。但因害怕吃藥會上癮,徐先生固執(zhí)地不肯服藥,長此以往,由于睡眠不好導(dǎo)致體質(zhì)也變差了。其實(shí),這是一種極大的誤解。安眠藥在正常的劑量下合理地使用都是安全的,成癮性很低。

        每一種失眠都可以找到安眠錦囊,比如像徐先生這樣入睡困難的人,首選三唑侖(海樂神)或者咪唑安定(速眠安)、唑吡坦(思諾思)等短效安眠藥;夜間易醒的人,可選艾司唑侖(舒樂安定)、勞拉西泮(羅拉)等中效安眠藥;晨間易醒的人,可服用安定、舒樂安定、氯硝安定等長效安定藥。

        每種安眠藥使用時(shí)間不宜超過4周。換藥時(shí)可以直接停用,改換另一種;也可以先停服安眠藥,改用有改善睡眠作用的抗組胺藥過渡,再繼續(xù)服安眠藥;還可以兩種藥同時(shí)吃一半劑量,連吃3天,再換成第二種藥。在醫(yī)生的指導(dǎo)下,多種安眠藥交替轉(zhuǎn)換使用,或間隙服用,可以避免對藥物的依賴和耐藥。

        但是,安眠藥也只是短期輔助性的治療工具,不可以作為長期依靠的拐杖。全球首屈一指的睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中提到:“這是一場革命,比情商更重要的是睡商。”不做睡眠負(fù)債人,最重要的是提高睡商。

        美國睡眠醫(yī)學(xué)會認(rèn)為,刺激控制療法是治療慢性失眠的一線治療方法。其核心是:不要在床上做與睡覺無關(guān)的事。通過行為訓(xùn)練,切斷“床=不睡覺”的舊反射,建立“床=睡覺”的新反射。

        (摘自《新民晚報(bào)》)

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