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足球,有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù),是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。在足球運(yùn)動(dòng)中,增強(qiáng)球員的抗干擾能力是訓(xùn)練的重要課題。
現(xiàn)代足球比賽對(duì)抗日趨激烈,在強(qiáng)干擾的條件下完成攻門得分往往成為隊(duì)伍制勝的關(guān)鍵。而抗干擾能力的獲得則來(lái)自于日常的訓(xùn)練。在每一項(xiàng)練習(xí)中適當(dāng)加入對(duì)抗因素,是教練員訓(xùn)練青少年足球隊(duì)員面臨的重要課題。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的對(duì)抗練習(xí)方法:
1.背對(duì)背,挎臂角力。方法:兩人背對(duì)背雙臂挎緊用力頂靠對(duì)手,使其被迫前進(jìn)。彎腰收腹將對(duì)手背起,使其雙腳離開(kāi)地面。要求:注意正確運(yùn)用發(fā)力肌群。在主動(dòng)發(fā)力的同時(shí)注意保持身體重心并巧妙化解對(duì)手的發(fā)力。
2.跳起觸胸練習(xí)。方法:雙腳垂直起跳,雙臂向兩側(cè)伸展,保持身體平衡。在起跳最高點(diǎn)以胸觸碰對(duì)方胸部,落地時(shí)注意保持身體平衡。要求:練習(xí)雙方應(yīng)身材相仿,碰撞時(shí)應(yīng)盡量挺胸,雙手不要接觸對(duì)方身體。
3.單腳支撐合理沖撞練習(xí)。方法:練習(xí)雙方均單腳著地支撐,雙臂于胸前抱緊。運(yùn)用規(guī)則允許的有效部位,進(jìn)行沖撞練習(xí),左右側(cè)交替練習(xí)。要求:在練習(xí)過(guò)程中可以交換支撐腳,并允許躲閃。
4.頂推練習(xí)。方法:兩人前后站立,面向同一方向,后者用雙手頂推前者背部,進(jìn)行阻抗練習(xí)。要求:用手推對(duì)方背部時(shí),必須持續(xù)用力,不得突然發(fā)力或躲閃,以免造成傷害事故。
1.繞過(guò)防守人腳弓敲球。方法:三人一組練習(xí)。兩人傳接球,另一人防守固定不動(dòng)。接球隊(duì)員從防守人身后起動(dòng),繞過(guò)防守人接傳來(lái)球后,退回原位,也可敲空中球。要求:在防守人身后的接球隊(duì)員,起動(dòng)要迅速,正確運(yùn)用技術(shù),一腳傳球。
2.接球轉(zhuǎn)身射門。方法:練習(xí)隊(duì)員背對(duì)球門,設(shè)一名防守人。射門隊(duì)員接球后擺脫防守,完成射門動(dòng)作。要求:射門隊(duì)員接球轉(zhuǎn)身動(dòng)作要簡(jiǎn)單、實(shí)用。轉(zhuǎn)身與射門動(dòng)作的連接合理。防守人可適當(dāng)用手推拉進(jìn)攻隊(duì)員。加強(qiáng)干擾,但注意比賽中不能運(yùn)用此種防守方式。
3.雙人爭(zhēng)頂頭球。方法:一人手拋或腳踢球,另兩人并肩站立,前沖爭(zhēng)頂頭球。要求:判斷準(zhǔn)確,在有干擾的情況下,正確運(yùn)用技術(shù)。
4.雙人追球射門。方法:在距球門60米處,教練員將球踢向球門,兩名隊(duì)員從教練員兩側(cè)同時(shí)起動(dòng)追球。先控球一方為攻方,另一方則為守方,練習(xí)至攻方完成射門動(dòng)作為結(jié)束。要求:兩名練習(xí)者必須全力沖刺,積極拼搶并在疲勞狀態(tài)下保持動(dòng)作不變形,在高速跑動(dòng)中完成射門動(dòng)作。
5.對(duì)抗射門練習(xí)。方法:二對(duì)二,設(shè)兩個(gè)正規(guī)球門,間距40米。兩組球員分別站立在己方門柱兩側(cè),有球一組將球長(zhǎng)傳給對(duì)方,然后跑至中場(chǎng)防守,得球一組控好球后,快速配合推進(jìn)準(zhǔn)備攻門。另需設(shè)兩名守門員。每次練習(xí)以完成射門為結(jié)束。要求:練習(xí)雙方要積極拼搶,合理運(yùn)用技術(shù)和身體。認(rèn)真把握瞬間的射門機(jī)會(huì),多做兩人間配合,少盤帶,并注意遠(yuǎn)射能力的培養(yǎng)。
6.多球門分隊(duì)比賽。方法:三對(duì)三,在(35米×15米)場(chǎng)地的兩側(cè)底線各設(shè)兩個(gè)小球門,進(jìn)行強(qiáng)對(duì)抗下的小場(chǎng)地分隊(duì)比賽。本方三名同伴在進(jìn)攻結(jié)束后立即轉(zhuǎn)入防守,封堵對(duì)方射門路線。三名隊(duì)員必須同時(shí)兼顧己方兩個(gè)球門的防守。建議練習(xí)時(shí)間為5分鐘一節(jié)。要求:進(jìn)攻時(shí)多做傳球配合,不粘球,重點(diǎn)培養(yǎng)強(qiáng)對(duì)抗下的短傳能力。防守時(shí)應(yīng)采用區(qū)域協(xié)防,在盯人的同時(shí),注意守住己方的球門。
一切訓(xùn)練方法都必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),為實(shí)戰(zhàn)中對(duì)抗能力的提高打基礎(chǔ)。教練員在指導(dǎo)日常訓(xùn)練的過(guò)程中要牢記這一點(diǎn)。