王聰

摘? 要：籃球發(fā)展的趨勢(shì)，“進(jìn)攻贏得比賽，防守贏得總冠軍?！眰€(gè)人防守技術(shù)的高低，對(duì)于籃球整個(gè)防守體系的影響是巨大的，甚至可左右比賽的勝負(fù)。隨著“小球旋風(fēng)”的盛行，如何快速進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，打出防守反擊，對(duì)于場(chǎng)上五名隊(duì)員的個(gè)人防守能力有著更高的要求，針對(duì)如何提高個(gè)人防守技術(shù)，本文從防守的基本姿勢(shì)、防守位置、移動(dòng)步法以及防守意識(shí)等方面入手，提出相應(yīng)建議，以提高進(jìn)攻球員的防守效率和強(qiáng)化個(gè)人防守能力。

關(guān)鍵詞：個(gè)人防守技術(shù)? 基本姿勢(shì)? 防守位置? 移動(dòng)腳步? 防守意識(shí)

中圖分類(lèi)號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（b）-0022-02

在籃球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的過(guò)程中，防守的重要性也不言而喻，隨著身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)，比賽的對(duì)抗性更加激烈，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守技術(shù)要求也越來(lái)越高。我們應(yīng)尋找防守中的不足之處，加以改正，以提高個(gè)人防守能力。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)不斷磨礪自身，不斷訓(xùn)練自己，使自己始終處于學(xué)習(xí)中，不斷獲取進(jìn)步和提高。

1? 個(gè)人防守技術(shù)的概念

籃球中的個(gè)人防守技術(shù)指的是籃球運(yùn)動(dòng)員在正確的防守姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，合理運(yùn)用腳步移動(dòng)并與手部動(dòng)作相結(jié)合，搶占防守的有利位置，干擾和破壞進(jìn)攻球員的行動(dòng)意圖。最終達(dá)到搶奪球的控制權(quán)的籃球基本技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程，是籃球基本技術(shù)中不可或缺的一項(xiàng)技術(shù)。

2? 防守持球與無(wú)球隊(duì)員的分析

2.1 防守持球隊(duì)員

對(duì)于持球隊(duì)員的“三威脅”，傳球、突破、投籃。在不犯規(guī)的情況下，始終給予持球者壓迫性。我們必須考慮持球者擅長(zhǎng)的是“三威脅”中哪一項(xiàng)，如果是投籃，對(duì)其防守時(shí)可以適當(dāng)貼近一些，使其無(wú)法輕易出手，利用靈活的腳步進(jìn)行干擾，打亂他的投籃節(jié)奏，讓他時(shí)刻處在不習(xí)慣狀態(tài)，逼迫他在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)出手，而防守者要有時(shí)刻準(zhǔn)備進(jìn)行封蓋、干擾的意識(shí)。從而達(dá)到降低對(duì)手投籃命中

率，完成有效防守的目的。面對(duì)擅長(zhǎng)突破，造殺傷的球員時(shí)，我們應(yīng)逼迫對(duì)手走相對(duì)而言不習(xí)慣的一側(cè)。時(shí)刻保持身體對(duì)抗，將其迫之“角落”，與同伴形成包夾，讓其出現(xiàn)失誤，以完成斷球。擅長(zhǎng)傳球者相對(duì)而言更加難防，我們不僅要防其進(jìn)攻，更要防隨時(shí)出現(xiàn)的傳球，我們要提前預(yù)判以及要時(shí)刻讓他感到壓迫感，無(wú)法輕易傳球。隨著“小球旋風(fēng)”盛行，如何降低對(duì)手的命中率，打亂其節(jié)奏，這對(duì)球員的個(gè)人防守技術(shù)要求越來(lái)越高。

2.2 防守?zé)o球隊(duì)員

在籃球比賽中球員大部分時(shí)間處于無(wú)球狀態(tài)，相比持球隊(duì)員，無(wú)球隊(duì)員更加靈活，更加多變，所以無(wú)球隊(duì)員的威脅性相對(duì)更大。對(duì)于無(wú)球隊(duì)員的空切，掩護(hù)等，我們應(yīng)阻礙他們的行動(dòng)路線(xiàn)，破壞他們接球的意圖，防守者的注意力不要過(guò)于放在球或者人上，我們要做到“人球兼顧”。防守位置應(yīng)處于偏向有球一側(cè)，利用正確的防守姿勢(shì)，隨時(shí)干擾傳接球路線(xiàn)。當(dāng)無(wú)球隊(duì)員進(jìn)行空切時(shí)，要利用移動(dòng)腳步，破壞無(wú)球隊(duì)員的接球，無(wú)論是高調(diào)球，還是擊地球。盡量不讓無(wú)球隊(duì)員在能夠輕易得分的籃下接球。如果無(wú)球隊(duì)員通過(guò)反跑等積極的移動(dòng)擺脫了防守，接到了球，我們應(yīng)趁其剛接到球，積極進(jìn)行逼搶。面對(duì)無(wú)球隊(duì)員之間掩護(hù)，無(wú)球隊(duì)員與持球隊(duì)員的掩護(hù)等，防守隊(duì)員可以利用腳步進(jìn)行擠過(guò)，繞過(guò)，穿過(guò)等，而更多的是需要同伴之間有意識(shí)的默契的進(jìn)行換防、協(xié)防等，不讓其出現(xiàn)輕松擺脫、接球的情況。所以對(duì)于無(wú)球隊(duì)員的防守壓力并不比防守持球隊(duì)員少。

3? 個(gè)人防守技術(shù)的提高

3.1 防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練

防守的基本姿勢(shì)對(duì)于個(gè)人防守技術(shù)而言尤為重要，它是防守的開(kāi)始。正確的防守姿勢(shì)可以幫助防守者形成最大的防守范圍和及時(shí)做出移動(dòng)。面對(duì)持球隊(duì)員時(shí)，根據(jù)實(shí)際情況，針對(duì)其擅長(zhǎng)投籃、突破還是傳球采取不同的防守姿勢(shì)。而手部的變化對(duì)于防守持球隊(duì)員有著不可或缺的作用，我們應(yīng)及時(shí)變通。在執(zhí)行防守基本姿勢(shì)要特別注意保護(hù)自己的前腳。謹(jǐn)記要將自己的前腳置于持球隊(duì)員的身體的外側(cè)，使其后腳與持球隊(duì)員的中心線(xiàn)保持對(duì)齊。這樣既能保護(hù)自身的前腳，又能使持球隊(duì)員產(chǎn)生你的防守存在破綻的錯(cuò)覺(jué)。當(dāng)面對(duì)無(wú)球隊(duì)員時(shí)要一只手伸向該球員，對(duì)其的接球、空切等形成干擾，而另一只手應(yīng)伸向持球隊(duì)員防止和阻礙他的傳球。在長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度比賽中，良好的基本防守姿勢(shì)在形成有效防守，完成對(duì)進(jìn)攻球員的限制的同時(shí)，還能最大限度地保存體能，對(duì)于防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練，國(guó)內(nèi)外是存在欠缺，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視對(duì)防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練。

3.2 防守位置的選擇

對(duì)于持球隊(duì)員防守位置的選擇，首先我們應(yīng)了解掌握持球者的球風(fēng)特點(diǎn)。選位時(shí)應(yīng)注意采用基本防守姿勢(shì)位于進(jìn)攻球員與球籃之間，主動(dòng)采用貼身緊逼防守，干擾進(jìn)攻球員的突破、傳球、投籃。積極限制持球者的行動(dòng)范圍。結(jié)合腳步等防止進(jìn)攻球員的擺脫，要有時(shí)刻準(zhǔn)備搶球、打球、斷球的意識(shí)。從而提高防守的壓迫性、侵略性。防守?zé)o球隊(duì)員，防守者應(yīng)努力做到人球兼顧在選擇防守位置時(shí)，全面了解無(wú)球隊(duì)員的特點(diǎn)，針對(duì)于球和自己所需防守球員所處的位置來(lái)選擇與判斷最有利的防守位置。要始終貫徹近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球、區(qū)三者兼顧的準(zhǔn)則，努力限制無(wú)球隊(duì)員接球。面對(duì)無(wú)球隊(duì)員還應(yīng)注意進(jìn)攻隊(duì)員之間的掩護(hù)配合，可借助防守位置積極采取擠過(guò)、繞過(guò)、穿過(guò)等進(jìn)行防守。

3.3 移動(dòng)步法的應(yīng)用

移動(dòng)步法是完成各種防守技術(shù)的前提。如果不能靈活運(yùn)用移動(dòng)腳步，就很難占據(jù)防守的有利位置，就不能及時(shí)對(duì)進(jìn)攻球員的移動(dòng)路線(xiàn)進(jìn)行阻礙?；阶鳛樽钪饕⒆顝V泛的移動(dòng)防守步法是個(gè)人防守技術(shù)的基礎(chǔ)。在熟練運(yùn)用滑步的基礎(chǔ)上，根據(jù)對(duì)手的行動(dòng)，采用相對(duì)應(yīng)的步法。當(dāng)對(duì)手向一側(cè)空切或者突破時(shí)，后撤步可及時(shí)的堵截對(duì)手的前進(jìn)路線(xiàn)。而面對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員的突然變向或者變速時(shí)，交叉步可以幫助防守者順利的跟住對(duì)手。而攻擊步，繞步等對(duì)于搶斷球，干擾對(duì)方的傳接球都有著不可或缺的作用，防守隊(duì)員時(shí)刻要面對(duì)進(jìn)攻球員，對(duì)于對(duì)手的行動(dòng)和思維，要有一定的預(yù)判，本能運(yùn)用各種步法。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)特別注意降低重心，始終保持屈膝，維持身體平衡，以完成高質(zhì)量的防守。要能對(duì)突然出現(xiàn)的情況在最短的時(shí)間內(nèi)做出最有效的行動(dòng)，這需要大量的練習(xí)和在實(shí)戰(zhàn)中的體會(huì)才完全掌握。

4? 防守意識(shí)的培養(yǎng)

4.1 防守意識(shí)的概念

防守意識(shí)是個(gè)人防守技術(shù)的先決條件。防守隊(duì)員在進(jìn)行防守時(shí)要有預(yù)見(jiàn)性的通過(guò)自身肢體的移動(dòng)搶先占據(jù)對(duì)防守有利的位置從而進(jìn)行個(gè)人防守和阻礙對(duì)手行動(dòng)的一種主動(dòng)意識(shí)。防守者的防守意識(shí)主要表現(xiàn)為對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員具體情況了解后，從而通過(guò)自身的思考與判斷，進(jìn)而采取有效的行動(dòng)和措施，這是一種思維轉(zhuǎn)向動(dòng)作再由動(dòng)作轉(zhuǎn)向思維，如此循環(huán)的過(guò)程。

4.2 個(gè)人防守意識(shí)培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)向我們表明防守意識(shí)的培養(yǎng)刻不容緩。在面對(duì)持球隊(duì)員時(shí)，面對(duì)可能出現(xiàn)的投籃、突破、傳球三種威脅，我們首先要有防守意識(shí)，根據(jù)各種途徑了解對(duì)手。提前預(yù)判進(jìn)攻球員的意圖，當(dāng)對(duì)手的下一步行動(dòng)出現(xiàn)時(shí)，將本能利用防守基本姿勢(shì)和腳步以及手臂，對(duì)其行為做出干擾或者破壞，達(dá)到完成防守的目的。這種意識(shí)不僅有利于自身的防守，還可以協(xié)助同伴，將兩人的防守區(qū)域相連，防守隊(duì)員都具有這種防意圖意識(shí)之后，默契的集體防守意識(shí)出現(xiàn)，區(qū)區(qū)相通，就形成了一個(gè)完整的防守體系。而當(dāng)面對(duì)無(wú)球隊(duì)員時(shí)，我們要明確，在預(yù)判對(duì)手要做什么之前，我們要有搶位意識(shí)、防接球意識(shí)等。因?yàn)闊o(wú)球隊(duì)員的威脅在于靈活多變，我們應(yīng)搶占有利的防守位置，使對(duì)手處于不利的進(jìn)攻位置。時(shí)刻警惕對(duì)手想要去接球或作掩護(hù)。無(wú)論針對(duì)持球隊(duì)員還是無(wú)球隊(duì)員都要保持清醒的頭腦，將防守意識(shí)與防守姿勢(shì)腳步結(jié)合，進(jìn)一步提高個(gè)人防守技術(shù)。

4.3 集體防守意識(shí)的培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)從起源到現(xiàn)在的不斷發(fā)展，它始終是個(gè)集體運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人始終是打不過(guò)一個(gè)團(tuán)隊(duì)的。隨著對(duì)個(gè)人防守能力的要求不斷增強(qiáng)，除了需要個(gè)人防守意識(shí)。球隊(duì)的每一名球員還應(yīng)在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)集體防守意識(shí)，“個(gè)人防守能力”的升華就是由場(chǎng)上五名防守培養(yǎng)出默契的集體防守意識(shí)，形成一個(gè)“巨人"的防守。所以我們應(yīng)積極對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中灌輸集體防守意識(shí)的培養(yǎng)。使其無(wú)論是采取人盯人防守戰(zhàn)術(shù)還是區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，或者是全場(chǎng)緊逼防守戰(zhàn)術(shù)等等。在人盯人防守戰(zhàn)術(shù)時(shí)，在貫徹“一人盯一人”為執(zhí)行前提下，要考慮出現(xiàn)個(gè)人防守失位時(shí)，每個(gè)人要有進(jìn)行協(xié)防、補(bǔ)防、換防的主動(dòng)性。而在區(qū)域聯(lián)防的防守戰(zhàn)術(shù)中，需要在訓(xùn)練中積極培養(yǎng)場(chǎng)上5名運(yùn)動(dòng)員協(xié)同一致，及時(shí)的向有球一側(cè)且威脅較大的區(qū)域移動(dòng)的默契。要培養(yǎng)上線(xiàn)及時(shí)采取“關(guān)門(mén)”夾擊，搶斷球，提高防守的壓迫性，以及嚴(yán)格控制進(jìn)攻球員從底線(xiàn)發(fā)起進(jìn)攻。及時(shí)提醒，防止溜底線(xiàn)等。而對(duì)于全場(chǎng)緊逼防守而言，在充沛的體能的前提下，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有默契的積極進(jìn)行緊逼，不給對(duì)手一絲一毫的停歇，干擾對(duì)手原本的進(jìn)攻節(jié)奏，提高本方隊(duì)員高昂的士氣與情緒，從而獲取更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。集體防守意識(shí)不僅是考慮對(duì)手，還要考慮隊(duì)友和球隊(duì)的具體情況。集體防守意識(shí)的培養(yǎng)對(duì)于個(gè)人防守技術(shù)的而言重要性不言而喻。

5? 結(jié)語(yǔ)

站在現(xiàn)代籃球發(fā)展的防守理念的角度來(lái)看，我們應(yīng)重視籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守技術(shù)。應(yīng)從實(shí)際出發(fā)。從國(guó)內(nèi)外欠缺的防守基本姿勢(shì)的訓(xùn)練開(kāi)始，對(duì)防守位置的選擇進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。移動(dòng)腳步的靈活運(yùn)用更加需要反復(fù)的練習(xí)作為支撐。而防守意識(shí)的培養(yǎng)也是刻不容緩的，最終將防守意識(shí)這種思維與防守技術(shù)的姿勢(shì)、腳步這種行為完美的結(jié)合，形成循環(huán)過(guò)程，個(gè)人防守技術(shù)將得到顯著提高。

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