張起華

摘? 要：隨著經(jīng)濟(jì)水平的飛速發(fā)展，人們的經(jīng)濟(jì)收入進(jìn)一步增加，在追求物質(zhì)享受的同時(shí)，對(duì)精神層面與身體健康的追求也越來(lái)越重視，高爾夫作為一項(xiàng)綠色有氧的體育運(yùn)動(dòng)，受到了來(lái)自國(guó)內(nèi)外各個(gè)階層人的喜愛(ài)，然而高爾夫?qū)αα克刭|(zhì)的要求很苛刻，尤其是技術(shù)。本論文的主要內(nèi)容就是針對(duì)高爾夫力量素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中的揮桿技術(shù)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究，著重分析了高爾夫揮球桿術(shù)力量訓(xùn)練當(dāng)中的一些訓(xùn)練特點(diǎn)組成原則產(chǎn)生的效果。

關(guān)鍵詞：高爾夫? 揮桿技術(shù)? 專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G849.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（c）-0054-02

在高爾夫球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，力量訓(xùn)練是十分重要的，尤其是在揮桿技術(shù)方面的力量素質(zhì)訓(xùn)練，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，揮桿技術(shù)在高爾夫球的球技方面占據(jù)著基礎(chǔ)地位，它將直接體現(xiàn)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)能力、技術(shù)水平。因此高爾夫其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，在力量素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中都需要針對(duì)性的科學(xué)性的理論作為指導(dǎo)，做到具體問(wèn)題具體分析，只有這樣才能夠切實(shí)提高高爾夫球的技術(shù)水平。

1? 高爾夫球會(huì)干技術(shù)力量素質(zhì)訓(xùn)練所包含的基本特征

1.1 高爾夫球揮桿技術(shù)訓(xùn)練基本動(dòng)作的組成

高爾夫球和其他球類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)一樣，不僅是一門(mén)娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，它也有標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)原理，尤其是揮桿技術(shù)作為高爾夫運(yùn)動(dòng)組當(dāng)中的核心，在技術(shù)方面要求更加嚴(yán)格，會(huì)涉及到很多理論知識(shí)。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的方面來(lái)看揮桿技術(shù)，此時(shí)的揮桿技術(shù)就類(lèi)似于一種軸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，是以身體為中心為軸形成的一種弧形式運(yùn)動(dòng)，主要的動(dòng)作有：一握桿，二站姿球位，三瞄準(zhǔn)，四起桿，五上桿，六頂點(diǎn)，七下桿，八釋放，九擊球，十送桿，十一前揮，十二收桿等連續(xù)動(dòng)作。其中軸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)主要是：起桿、上桿、下桿、釋放、擊球這五個(gè)環(huán)節(jié)，主要是依靠關(guān)節(jié)的力量，上桿的時(shí)候要保持手臂和地面相互平行，在調(diào)整高球桿時(shí)，要保證手腕和身體協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)旋轉(zhuǎn)，手臂和球桿要處于同一個(gè)水平面，同時(shí)球桿的揮動(dòng)方向始終是由上而下的一個(gè)切換點(diǎn);下桿的時(shí)候，主要是身體重心的一個(gè)旋轉(zhuǎn)，高球運(yùn)動(dòng)員在下桿時(shí)，身體重心要逐漸向左偏轉(zhuǎn)，同時(shí)要保證球桿揮桿弧度的圓潤(rùn)型，注意右手手肘部位和身體內(nèi)側(cè)的揮桿角度。另外，高爾夫球員的膝蓋不能夠過(guò)于僵硬，要始終保持一種輕松彎曲的飽和狀態(tài)，兩膝之間要保持恰當(dāng)?shù)木嚯x;釋放的時(shí)候，要注重下桿桿頭和臀部高度之間的協(xié)調(diào)性;接下來(lái)最重要的就是擊球，首先，要保證球桿桿頭和球的接觸點(diǎn)是高爾夫球的后下方;其次，就是當(dāng)球桿接觸到球的時(shí)候肩膀必須位于下巴的下方，接下來(lái)上身再向左轉(zhuǎn)時(shí)，右腳也要做出相應(yīng)的動(dòng)作，整個(gè)身體的重心向左傾;最后，兩臂之間要有距離，保證揮桿弧度的飽滿[1]。

1.2 高爾夫球揮桿技術(shù)涉及到的肌肉運(yùn)動(dòng)

高爾夫球的揮桿活動(dòng)其實(shí)就是由一個(gè)半旋轉(zhuǎn)和一個(gè)鞭打的動(dòng)作組成的，根據(jù)動(dòng)力學(xué)的相關(guān)原理來(lái)看，任何一個(gè)人在半旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)的過(guò)程當(dāng)中，肌肉的運(yùn)動(dòng)主要是的依靠肌力距和阻力矩之間的關(guān)系，主要通過(guò)三種形式表現(xiàn)出來(lái)，肌力距大于、等于或者小于阻力矩，當(dāng)肌力距大于阻力矩的時(shí)候，肌肉起到克制性作用;當(dāng)肌力距小于阻力矩的時(shí)候，起到退讓性作用，當(dāng)兩者相等的時(shí)候起到祈禱性作用。如果從更細(xì)微的角度分析，每一個(gè)揮桿技術(shù)動(dòng)作都會(huì)對(duì)不同的肌肉產(chǎn)生不同的著力點(diǎn)，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，高爾夫球運(yùn)動(dòng)員在回球桿時(shí)，身體會(huì)向右后方的方向搖擺旋轉(zhuǎn)，此時(shí)就會(huì)涉及到軀干、四肢的肌肉和組織共同協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，將整個(gè)揮桿的動(dòng)作拉伸延長(zhǎng)，保證揮桿動(dòng)作擁有圓滿的弧度，可以讓揮桿這個(gè)動(dòng)作表現(xiàn)得更有力量;第二，身體做下桿動(dòng)作的時(shí)候，主要用到腳步動(dòng)作、軀干和手的肌肉，在此時(shí)處于肌力距大于阻力矩的狀態(tài)，起到克制性作用;第三在做揮桿動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，腳、軀干和手的肌肉，在進(jìn)行克制性狀態(tài)的同時(shí)，腳腕部還帶有輕踢、伸展運(yùn)動(dòng)。

1.3 高爾夫揮桿動(dòng)作技術(shù)的主要特點(diǎn)

與其他的運(yùn)動(dòng)相比高爾夫的動(dòng)作更加優(yōu)美和高雅，而這種氣質(zhì)就主要表現(xiàn)在揮桿技術(shù)這方面，是通過(guò)揮桿技術(shù)當(dāng)中的回旋轉(zhuǎn)和揮擺這兩個(gè)特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)的。這兩個(gè)特點(diǎn)要求球員要具有十分高的反應(yīng)能力，同時(shí)肢體之間的協(xié)調(diào)能力要強(qiáng)，動(dòng)作要達(dá)到高度的統(tǒng)一。在身體回旋和雙手擊球的時(shí)候協(xié)調(diào)好身體各個(gè)肌肉的力量，快速有力的將桿頭打在球的下方。簡(jiǎn)而言之，即使擁有了正確的揮桿技術(shù)還是不夠的，還需要擁有高度的身體協(xié)調(diào)能力，要能夠在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中充分調(diào)動(dòng)每一塊肌肉的力量，協(xié)調(diào)好上下肢[2]。

2? 高爾夫揮桿技術(shù)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的一些基本原則

2.1 力量訓(xùn)練要堅(jiān)持具體問(wèn)題具體分析

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里的不同動(dòng)作都有自己獨(dú)特的力量訓(xùn)練方式，所以，在揮桿技術(shù)力量訓(xùn)練當(dāng)中既要借鑒其他運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方式，同時(shí)也要結(jié)合高爾球揮桿自身的特點(diǎn)，讓訓(xùn)練更加具有針對(duì)性。這就要求運(yùn)動(dòng)員要充分了解揮桿的形態(tài)、結(jié)構(gòu)以及材料組成，分配好速度和力量之間的比例。舉一個(gè)例子，揮桿動(dòng)作當(dāng)中起桿到上桿這一連續(xù)動(dòng)作，通過(guò)動(dòng)力學(xué)的理論分析，可以得出該動(dòng)作產(chǎn)生的一系列肌肉反應(yīng)，每一塊肌肉的著力點(diǎn)。起桿到揮桿用到的主要是軀干和四肢的力量，因此在訓(xùn)練的時(shí)候主要針對(duì)手部肌肉、腿部肌肉以及腰部訓(xùn)練，比如手臂的前肌、肱二頭肌;腰部的腹部肌肉群、頸椎;腿部的小腿肌、關(guān)節(jié)等。同時(shí)，還要注重整個(gè)動(dòng)作的連續(xù)性，身體所保持的高度和重心趨勢(shì)。

2.2 兼顧好力量和速度

高爾夫球與其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是不同的，比如說(shuō)籃球依靠的就是手部、腕部力量以及腿部的彈跳力力量來(lái)控制球的運(yùn)行軌跡和進(jìn)球的準(zhǔn)確率，而高爾夫主要是通過(guò)球桿的揮桿速度、角度和力度來(lái)控制運(yùn)行軌跡和球、飛行速度、飛行的弧度以及最終的落地。這一個(gè)動(dòng)作注重肌肉的連續(xù)性和整體性，訓(xùn)練的時(shí)候要具體到每一個(gè)部位的力量訓(xùn)練，比如手腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝蓋關(guān)節(jié)以及肩周力量，在提高力量之后，在很大程度上都可以提高控球的準(zhǔn)確性，在這之上著重速度的練習(xí)，協(xié)調(diào)肌肉之間的默契[3]。

2.3 注重訓(xùn)練效率和動(dòng)作之間配合

在訓(xùn)練當(dāng)中不能將一個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行分割練習(xí)，這樣雖然可以在短時(shí)間內(nèi)快速的提高這一個(gè)動(dòng)作的力量，但是卻違背了肌肉活動(dòng)的連續(xù)性這一原則，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不能夠聯(lián)系起來(lái)，缺乏連貫性。所以，在訓(xùn)練當(dāng)中要進(jìn)行組合型訓(xùn)練，以連貫動(dòng)作為主，對(duì)于一些個(gè)別的重難點(diǎn)動(dòng)作可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)尼槍?duì)訓(xùn)練。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高爾夫球已經(jīng)越來(lái)越受到人們的歡迎，但是要作為一名專(zhuān)業(yè)高爾夫球運(yùn)動(dòng)選手就必須要加強(qiáng)揮桿技術(shù)力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，了解揮桿技術(shù)方面的理論、特點(diǎn)以及一些基本原則，并在訓(xùn)練當(dāng)中融會(huì)貫通。另外，在訓(xùn)練當(dāng)中還要豐富訓(xùn)練內(nèi)容和方式，對(duì)一些重難點(diǎn)著重訓(xùn)練，組合訓(xùn)練，在專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)地訓(xùn)練，同時(shí)，訓(xùn)練不能急于求成，要循序漸進(jìn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 王涵.體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響[J].齊齊哈爾師范高等專(zhuān)科學(xué)校學(xué)報(bào)，2018（2）：118-120.

[2] 阮建鑌，黃芳平.核心部位力量訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿速度影響的探究[J].體育科技，2016，37（2）：13-14.

[3] 郭澤成.論核心區(qū)訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響因素[J].課程教育研究，2017，6（17）：51-52.