陳艷林

摘? 要：身體平衡訓(xùn)練受到廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視，然而心理平衡和生理平衡常被忽略或不被重視。在網(wǎng)球競(jìng)技比賽中，維持身心平衡是取得比賽勝利的關(guān)鍵。競(jìng)技體育的金字塔特征決定冠軍的唯一性，運(yùn)動(dòng)員身心平衡是取得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的制勝要素。本文從身體平衡、生理平衡和心理平衡3種不同層次對(duì)網(wǎng)球競(jìng)技比賽的影響，以此來(lái)分析比賽當(dāng)中制勝和失敗的原因，以期為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽實(shí)踐提供思路。

關(guān)鍵詞：身體平衡? 生理平衡? 心理平衡

中圖分類號(hào)：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（c）-0043-02

世界頂尖網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、技戰(zhàn)術(shù)相差無(wú)幾，若想在比賽中勝出，不能只憑運(yùn)氣，需要從身體平衡、生理平衡和心理平衡的角度進(jìn)行綜合訓(xùn)練提升。筆者認(rèn)為身體平衡訓(xùn)練是基礎(chǔ)，生理平衡是保障，心理平衡是取得勝利的關(guān)鍵。從這3個(gè)方面認(rèn)真進(jìn)行分析體會(huì)，融匯到訓(xùn)練中，會(huì)提高訓(xùn)練和比賽的有效性和針對(duì)性，并能開拓教練員的執(zhí)教思路。

1? 研究對(duì)象與方法

文章以河海大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)選修課大一大二學(xué)生為研究對(duì)象。通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、WOS、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)和Pubmed數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱網(wǎng)球訓(xùn)練、心理平衡和身體平衡相關(guān)文獻(xiàn)，并閱讀梳理。

2? 身體平衡

首先來(lái)了解下平衡的概念，根據(jù)美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)Michael Clark的理論，平衡是生物力學(xué)移動(dòng)模式中，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)（神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)）保持正確瞄向、重心及調(diào)整身體的能力。地球上的所有生物，都要在良好的平衡狀態(tài)下才能按照自己的意志自由活動(dòng)。動(dòng)作越復(fù)雜、速度越快，對(duì)身體平衡的要求就越高。

平衡感指的是保持身體平衡，保持身體移動(dòng)過(guò)程中、移動(dòng)后的平衡，以及擊球后身體恢復(fù)平衡的能力。高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員每一次擊球動(dòng)作僅持續(xù)0.5～1.5s的時(shí)間，在這么短的時(shí)間內(nèi)約有300塊肌肉參與活動(dòng)。這樣，大家不難想象身體平衡的重要性。所以保持平衡、恢復(fù)平衡是打好網(wǎng)球的大前提。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，網(wǎng)球比賽中單純的失誤高達(dá)70%的原因是移動(dòng)擊球時(shí)身體控制平衡的問(wèn)題，失誤有很多種，但是，幾乎沒有人認(rèn)識(shí)到失誤的主要原因之一就是身體平衡出現(xiàn)了問(wèn)題。

在競(jìng)技比賽后，教練對(duì)選手們?cè)诒荣愔谐霈F(xiàn)的失誤也指出了各種原因。他們所指出的表面原因大多正確，但卻沒人能夠指出根本原因，那就是在移動(dòng)擊球過(guò)程中保持身體平衡的問(wèn)題。身體平衡問(wèn)題才是各種問(wèn)題產(chǎn)生的根源。那么，身體平衡的前提是什么，我們又該怎樣去確保它呢。這里從四個(gè)方面來(lái)分析，然后在擊球的實(shí)踐中尋找其關(guān)聯(lián)。

2.1 平衡感覺

平衡感覺的中樞，也就是前庭器官位于頭部?jī)蓚?cè)的內(nèi)耳。前庭器官與最重要的知覺器官眼密切協(xié)作，為我們?cè)诳臻g中的動(dòng)作提供信息。

這樣我們就不難理解，網(wǎng)球場(chǎng)上情況再艱苦，選手們也要確保頭部的正確位置。如果頭部?jī)A斜，那么錯(cuò)誤的信息就會(huì)傳導(dǎo)至控制動(dòng)作的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，結(jié)果做出導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作。我們可以將其視為平衡問(wèn)題導(dǎo)致的錯(cuò)誤結(jié)果，所以在打球中保持頭部穩(wěn)定及其重要，同時(shí)眼、手、腳及身體核心肌群的協(xié)調(diào)配合，才是每一次擊球的完美詮釋。

2.2 身體的重心

重心位置是平衡的關(guān)鍵點(diǎn)。重心是重力作用于身體的那個(gè)點(diǎn)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，重心就是身體的中心點(diǎn)。在重心點(diǎn)上，身體重量保持著平衡。重心點(diǎn)的位置位于肚臍的高度。但是人體的重心并非固定在某一點(diǎn)上，重心的位置視身體姿勢(shì)和體內(nèi)的重量分配而變。而且，重心還有可能位于身體之外，正確的擊球重心在較大的支撐面內(nèi)移動(dòng)，支撐面越大越有利，優(yōu)秀的選手跨步幅度都很大，支撐面過(guò)小，身體很容易失去平衡。擊球時(shí)身體重心越低姿勢(shì)越穩(wěn)定，所以打球中運(yùn)動(dòng)員雙腿要盡量彎曲打開，保持重心的穩(wěn)定，這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要很大，專項(xiàng)的腿部力量和爆發(fā)力訓(xùn)練是訓(xùn)練的重中之重。

2.3 身體各部位的重量比率

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在擊球時(shí)的負(fù)荷重作用，很顯然上半身的傾斜幅度越大，人體的穩(wěn)定性就越難保持，這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量要強(qiáng)，同時(shí)要有一雙強(qiáng)壯的大腿，因此我們認(rèn)為擊球時(shí)上半身應(yīng)保持直立的姿態(tài)。發(fā)力轉(zhuǎn)體只有在直立的狀態(tài)下才能完成。

2.4 跑動(dòng)中擊球的穩(wěn)定性和擊球成功率的調(diào)查

能在跑動(dòng)中擊球是高水平運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)簽之一，在紅土場(chǎng)地的滑步擊球就是代表作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)平衡能力是個(gè)嚴(yán)格的考驗(yàn)，在滑步支撐，身體的核心肌群保持穩(wěn)定，手眼的運(yùn)用，以及擊球點(diǎn)的把控，才是評(píng)價(jià)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)條件。

在對(duì)大大滿貫賽事研究數(shù)據(jù)分析確認(rèn)，時(shí)間條件越緊迫，反應(yīng)時(shí)間越短，選手們的失誤越高。

3? 生理平衡理論

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種連續(xù)的、短時(shí)間的、爆發(fā)性動(dòng)作組成的比賽項(xiàng)目，也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷變化的非周期性運(yùn)動(dòng)。他要求運(yùn)動(dòng)員具有無(wú)氧爆發(fā)力、次極限強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要幾乎所以的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌性、靈活性、和協(xié)調(diào)性，及高度的專注力，網(wǎng)球同時(shí)也是次最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能要求比較高，同時(shí)也有專業(yè)人士把網(wǎng)球定為有氧運(yùn)動(dòng)，像女子排名世界第一沃茲尼亞奇馬拉松的成績(jī)3h30min;男子選手張德培、休伊特耐力極好，都是網(wǎng)球場(chǎng)號(hào)稱跑不死的人，沒有超強(qiáng)的體能基礎(chǔ)，是無(wú)法支撐到比賽結(jié)束。著名四大滿貫賽制男子最多要打滿五盤的比賽，經(jīng)常會(huì)耗時(shí)3h以上，呼吸的穩(wěn)定起到很重要的作用，前兩盤比賽還可以對(duì)抗相持，后面很多年輕的運(yùn)動(dòng)員就是呼吸的節(jié)奏被打破，在心肺還沒有恢復(fù)平衡時(shí)，身體供氧跟不上，氧平衡被破壞，抗乳酸能力減弱 ，大腦缺氧，失去了基本的戰(zhàn)術(shù)思維能力，腦子一片空白，以至于越打越差，最后意志力崩盤，比賽以失敗告終，這就是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)心肺訓(xùn)練的重要。

4? 心理平衡理論

心理失衡是影響運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的關(guān)鍵因素，在激烈的比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)隨著比賽的進(jìn)程有所變化，期待越大壓力越大，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的注意力、思維習(xí)慣、情緒的調(diào)控能力、性格方面都是心理平衡要考慮的重點(diǎn)，在比賽壓力增大的同時(shí)誰(shuí)的心理調(diào)節(jié)能力強(qiáng)誰(shuí)就會(huì)笑在最后，如費(fèi)德勒年輕時(shí)情緒管理不好、心理波動(dòng)大，比分落后打不好球時(shí)會(huì)摔拍子，經(jīng)過(guò)教練的心理調(diào)整訓(xùn)練和情緒管理訓(xùn)練，現(xiàn)在自我控制能力得到很大提升，在比賽處于被動(dòng)局面時(shí)，能夠有效控制心理的平衡狀態(tài)，積極的作自我調(diào)整而取得最終的勝利。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的體能下降會(huì)影響專注力、思考能力、及判斷力，再加上裁判因素、球迷等其他場(chǎng)外因素，都會(huì)影響比賽走向，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理出現(xiàn)波動(dòng)，或心理崩潰，從而導(dǎo)致比賽失利。

5? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在網(wǎng)球訓(xùn)練比賽中，首先控制好身體平衡是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練基礎(chǔ)，尤其是動(dòng)態(tài)移動(dòng)中擊球的好壞是判斷其控制平衡力的標(biāo)準(zhǔn)。生理平衡主要體現(xiàn)在體能生理方面，體能好是戰(zhàn)勝對(duì)手的生理保障，維持心理平衡是比賽制勝的重中之重。三者之中心理平衡最難訓(xùn)練和控制，是反應(yīng)教練員在執(zhí)教水平的終極體現(xiàn)。

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