王廣云

摘 要：蹲踞式跳遠(yuǎn)是中小學(xué)一門基礎(chǔ)課程，是發(fā)展學(xué)生跳躍能力的主要項(xiàng)目。作為體育教師，我們可以結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，從強(qiáng)化學(xué)生助跑速度的訓(xùn)練力度，維持學(xué)生起步點(diǎn)丈量結(jié)果的精準(zhǔn)度，以及為學(xué)生設(shè)計(jì)多元化的跳遠(yuǎn)能力提升類練習(xí)項(xiàng)目這三個(gè)方面集中探討現(xiàn)代小學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)的有效性指導(dǎo)和訓(xùn)練方案，借此大幅提升小學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)的成績和身心素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;蹲踞式跳遠(yuǎn);指導(dǎo)方案

中圖分類號(hào)：G62 ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673-9132（2019）18-0148-01

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.18.136

蹲踞式跳遠(yuǎn)是中小學(xué)一門基礎(chǔ)課程，可以有效提升學(xué)生身體素質(zhì)，提高跳躍的能力，同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)用性、協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)性和挑戰(zhàn)性，提高在多種條件與情境中合理地調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的能力。

所謂蹲踞式跳遠(yuǎn)，即要求令人體的單腳起跳騰空之后，維持上體正直、大腿部分持續(xù)向上的擺動(dòng)、留在身體后的起跳腿逐步屈膝前擺的狀態(tài)，隨后在空中呈現(xiàn)出蹲踞式的一個(gè)動(dòng)作并且確保小腿自然向前落地。這類技能要求所有的小學(xué)生必須熟悉掌握，主要的原因就是其有助于持續(xù)強(qiáng)化學(xué)生個(gè)體的腿部爆發(fā)力和核心力量，使其在長期訓(xùn)練的過程中塑造出果斷、積極奮斗、不畏艱辛等優(yōu)質(zhì)的品格。不過蹲踞式跳遠(yuǎn)并不是單單要消耗一定程度的體力，同時(shí)還要配合一定的運(yùn)動(dòng)技巧，所以說為了最大限度地提升小學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)成績，必須盡快結(jié)合實(shí)際規(guī)劃出一個(gè)可行的訓(xùn)練和指導(dǎo)方案。

一、強(qiáng)化學(xué)生助跑速度的訓(xùn)練力度

小學(xué)生在蹲踞式跳躍訓(xùn)練中如果欠缺一定速度的助跑，就無法進(jìn)行更遠(yuǎn)距離的跳躍，無法取得理想的成績。為了提升小學(xué)生的助跑速度，教師應(yīng)加強(qiáng)這方面的指導(dǎo)和訓(xùn)練，諸如鼓勵(lì)學(xué)生利用一些時(shí)間進(jìn)行小步跑、后蹬跑、高抬腿跑，確保身體能夠承受這類負(fù)荷的狀態(tài)后再依次過渡到加速、負(fù)重、上坡、追逐等奔跑的項(xiàng)目。在此期間，教師應(yīng)實(shí)時(shí)關(guān)注每個(gè)學(xué)生的身體反應(yīng)和心理變化，力求為每位學(xué)生設(shè)計(jì)出適合的練習(xí)方案，從而集中提升他們的助跑速度。教師還要不斷地向?qū)W生強(qiáng)調(diào)助跑速度在蹲踞式跳遠(yuǎn)中的影響，畢竟大部分女生助跑的速度無法達(dá)標(biāo)，加上她們普遍的不重視助跑速度甚至?xí)苯舆x擇不跑，這時(shí)就需要教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正;然而面對(duì)那些存在害怕起跳而不敢助跑等心理障礙的學(xué)生，教師要幫助他們樹立自信心，并在必要的情況下安排表現(xiàn)好的學(xué)生親自示范，進(jìn)一步呈現(xiàn)出助跑的作用。

另外，助跑距離會(huì)直接決定助跑速度和最終的跳遠(yuǎn)成績。距離過短，起跳速度便加不起來，而距離過遠(yuǎn)，又會(huì)消耗體力，因此預(yù)先選擇適當(dāng)?shù)闹芫嚯x，顯得極為重要。通常男女運(yùn)動(dòng)員的助跑距離分別為45米和40米，而小學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平無法和成年人相提并論，所以助跑的距離不宜過長。具體的訓(xùn)練方式則主要表現(xiàn)為：如先進(jìn)行小步跑、后蹬跑、車輪跑等基礎(chǔ)訓(xùn)練，持續(xù)到學(xué)生能夠承受這部分壓力之后，再鼓勵(lì)他們參與到60米的加速跑、負(fù)重跑、下坡跑、追逐跑等項(xiàng)目之中;其間為了讓學(xué)生清晰地觀察到速度和距離彼此之間的正向關(guān)系，方便后續(xù)的增加練習(xí)密度，教師可以鼓勵(lì)他們以兩人為一小組沿著白線同時(shí)助跑。

二、維持學(xué)生起步點(diǎn)丈量結(jié)果的精準(zhǔn)度

學(xué)生的助跑起步點(diǎn)準(zhǔn)不準(zhǔn)確，會(huì)對(duì)其最終的蹲踞式跳遠(yuǎn)成績產(chǎn)生深入的影響，因此教師有必要強(qiáng)化起步點(diǎn)的重要性，并督促學(xué)生在確認(rèn)好起跳腳之后，再進(jìn)行加速奔跑，經(jīng)歷多次訓(xùn)練之后合理地調(diào)整助跑距離。例如，在進(jìn)行步點(diǎn)丈量過程中，通常會(huì)沿用到自然走步和加速跑步兩種技巧。其中，自然走步法，顧名思義，就是配合實(shí)際走出的步數(shù)，助跑步數(shù)乘以2再減2的公式，快速地完成助跑起點(diǎn)的確認(rèn)工作。換句話說，就是由跳板開始向助跑起點(diǎn)走出自然步，借此進(jìn)行大概的定位;至于加速跑步，則是確保起跳腳在前由起點(diǎn)開始，維持助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性，其間要注意保證起跑姿勢、速度、步長、加速點(diǎn)、最后踏跳等環(huán)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài)，循環(huán)經(jīng)歷三次并做好步點(diǎn)調(diào)整工作后，基本上就能夠順利確認(rèn)助跑起點(diǎn)，隨后再配合皮尺進(jìn)行實(shí)際助跑距離的丈量。

三、為學(xué)生設(shè)計(jì)多元化的跳遠(yuǎn)能力提升類練習(xí)項(xiàng)目

蹲踞式跳遠(yuǎn)起跳的質(zhì)量會(huì)直接影響到最終跳躍的成績，因此踏跳過程中必須要保證急速有力且保留一定的高度。歸根結(jié)底，起跳質(zhì)量屬于跳躍能力的基礎(chǔ)檢驗(yàn)指標(biāo)，更是運(yùn)動(dòng)員速度和力量的綜合體現(xiàn)。要想鍛煉學(xué)生這類跳躍技能，教師需要分別安排后續(xù)練習(xí)的項(xiàng)目，分別是立定多級(jí)跳遠(yuǎn)、30米單足跳和跨步跳、20米連續(xù)蛙跳、雙腳連續(xù)跳過10個(gè)障礙物、重復(fù)4組20次的蹲跳起和縱跳摸高、20次的立臥撐、20次的收腹舉腿等練習(xí)。需要加以強(qiáng)調(diào)的是，在跳躍練習(xí)的過程中最好鋪上起跳板，這樣學(xué)生才能夠體驗(yàn)到起跳時(shí)應(yīng)有的狀態(tài)，做到心中有數(shù)。

綜上所述，在開展小學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練的活動(dòng)中，教師要講解和示范相關(guān)動(dòng)作要點(diǎn)，提升學(xué)生的訓(xùn)練技能。同時(shí)，教師要第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)并糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，逐步提升學(xué)生的自信心，實(shí)現(xiàn)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提升。

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