戚文航
為全身供血的心臟,看似強大,實則脆弱。日前,美國《預(yù)防》雜志專欄作家、邁阿密大學(xué)心臟學(xué)專家亞瑟·蓋斯頓根據(jù)多年臨床經(jīng)驗和多項國際研究,總結(jié)出心臟最脆弱的5個時段。
為了消化食物,大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移,供應(yīng)心臟的血液相對減少,從而加重了心肌缺血,增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果吃得過于油膩,攝入太多脂肪,還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加,促進(jìn)血栓形成,引發(fā)心肌梗死。每餐最好吃七八分飽,并控制肥肉、動物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。
用力排便時需要屏住氣,腹壁肌和膈肌會強烈收縮,使腹壓升高,于是引起血壓驟升,心肌耗氧量增加,誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常,嚴(yán)重時可能造成猝死。即使大便干燥難排,也不要過于用力,必要時可用開塞露等輔助方法應(yīng)對。為了保證大便通暢,平時最好適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧,還應(yīng)多喝水、適量運動。
適當(dāng)運動有助于身心健康,但劇烈運動會迫使心臟馬力全開,每次收縮時多打出幾倍的血液到全身,因此容易造成血壓突然升高,心率過快,心肌缺氧,甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā)。醫(yī)生建議大家最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運動,老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。運動時心率不要超過靶心率(40歲以下用180減年齡,40歲以上用170減年齡),且運動時間不宜過長,半小時左右為宜。若運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適,應(yīng)立即坐下休息。
心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力,及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時,自然站立,閉上雙眼,做深呼吸,有助放松身心。
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發(fā)作患者的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)早上6點至中午12點這一時段的病人數(shù)量最多,且病情更為嚴(yán)重。究其原因在于,早晨起床后,身體分泌腎上腺素等壓力激素,導(dǎo)致血壓上升,再加上整晚沒喝水,血液比較濃稠,容易發(fā)生栓塞。人們晨起后動作最好輕柔、緩慢,還要及時補水。
(摘自《中老年健康》2016年6期)