亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        緩解便秘,試試居家按摩法

        2019-05-26 14:26:38周潔瑩吳佳儀
        關(guān)鍵詞:纖維素飲水膳食

        周潔瑩 吳佳儀

        偶爾“拉不出”的困擾,很多人都曾經(jīng)有過,在老年人中,便秘發(fā)生率就更高了。它不僅影響生活質(zhì)量,嚴重的還會引發(fā)各種并發(fā)癥。那么,發(fā)生便秘如何緩解?南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院外二科護士長黨桂寧為大家支招——

        如廁也需養(yǎng)成好習(xí)慣

        相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,老年人便秘患病率約為15%~30%,而在長期臥床的老年患者中,患病率更是高達80%;其中又以老年女性為甚,女性和男性患病比例約為4∶1。

        黨桂寧說,可別把便秘看成一件小事。它可以誘發(fā)下肢靜脈曲張、色斑、口臭、心絞痛、心梗、腦出血、顱內(nèi)壓增高甚至直腸癌等。而引起便秘的原因,老年人主要是隨著年齡的增長,腸蠕動減慢;很多青壯年群體也有便秘情況,則主要是由飲食精細、飲水及運動少、未養(yǎng)成定時排便習(xí)慣等引發(fā)。另外,精神緊張和一些醫(yī)源性因素以及濫用瀉藥,都可能造成便秘。

        黨桂寧提醒,要改善便秘的情況,日常一定要注意調(diào)整飲食,改變不良習(xí)慣;同時多運動,每天保證飲水量達到1500~2000毫升。更重要的是,要建立定時排便時間、養(yǎng)成專注排便的習(xí)慣。一般來說,很多人清晨覺醒時或者進餐后就會有便意,這是因為人體自然的規(guī)律,在這些節(jié)點結(jié)腸會收縮加強,若此時有便意應(yīng)及時如廁,即使無便意,也要定時去廁所,久之可形成反射性排便習(xí)慣。

        很多人習(xí)慣蹲廁的時候看書、看報、看手機,這些都是壞習(xí)慣。專心致志、精神集中地上廁所,對健康是很重要的。另外,大家平時要意識到便意的重要性,順應(yīng)便意,不要經(jīng)常因為工作忙之類的原因就“硬憋”,這對健康的危害是很大的。

        居家按摩4法

        1.腹部按摩:按順時針方向按摩腹部,每次20~30分鐘。

        2.鼓腹運動:吸氣,腹部鼓起;呼氣,縮緊腹部。反復(fù)做10分鐘左右。

        3.提肛運動:平臥或坐位時進行收縮肛門運動,即模仿正常排便時的一收一放動作,以鍛煉提肛肌的收縮力。

        4.經(jīng)絡(luò)穴位按摩:一是點按合谷穴5~10分鐘(取穴方法:手背第1、2掌骨間,第二骨橈側(cè)的中點處);二是點按天樞穴5~10分鐘(取穴方法:腹部,橫平臍中,前正中線旁開2寸)。

        黨桂寧提醒,如果癥狀嚴重,這些小招數(shù)都不能奏效,則需及時就醫(yī)。另外,長期便秘的患者不可隨意自行使用瀉藥,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

        合理膳食很重要

        黨桂寧說,合理的膳食、多飲水、運動、建立良好的排便習(xí)慣是慢性便秘的基礎(chǔ)治療措施。

        合理膳食:在膳食方面,關(guān)鍵是要攝取足量的食物纖維,建議每天進食大約含有30克纖維素的食物。另外,多吃富含B族維生素的食物,也可促進消化液分泌,維持胃腸道正常蠕動。富含纖維素的食物有很多,如五谷類(玉米、燕麥等)、水果類(火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等)、綠葉類(菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、白菜等)、根莖類(蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等)。

        在日常的食物中,菌藻類含纖維素最多;蔬菜和水果中的纖維素含量相當(dāng);而米飯和面制品中含量低,肉類則基本不含纖維素。

        合理飲水:便秘時老年人每天需飲水1500~2000ml(毫升);清晨空腹先飲水300ml以上,可擴充血容量,濕潤胃腸道,軟化糞便。

        適量運動:鼓勵老人在能力范圍內(nèi)增加日?;顒恿浚闆r允許下每天步行不少于0.5公里;臥床或坐輪椅的老人可通過轉(zhuǎn)動身體、揮動手臂等方式進行鍛煉。

        (摘自《廣州日報》)

        猜你喜歡
        纖維素飲水膳食
        簡易飲水鳥
        軍事文摘(2021年18期)2021-12-02 01:28:44
        纖維素基多孔相變復(fù)合材料研究
        纖維素氣凝膠的制備與應(yīng)用研究進展
        中老年人健康膳食如何安排
        秋天膳食九字訣
        怎樣做到科學(xué)飲水
        六個問題讀懂膳食纖維
        老友(2017年7期)2017-08-22 02:36:54
        防丟干傘飲水杯
        纖維素晶須的制備研究
        高效降解纖維素真菌的篩選與鑒定
        国产亚洲无码1024| 亚洲av成人一区二区三区| 草草网站影院白丝内射| 最新永久无码AV网址亚洲| 青青草视频在线观看精品在线| 一区二区三区精品偷拍av| 亚洲第一区二区精品三区在线| 丰满少妇a级毛片| 内射交换多p国产| 国产91AV免费播放| 人妻一区二区三区在线看| 色综合久久精品亚洲国产| 亚洲av日韩精品久久久久久| 中文字幕人妻中文| 美女黄频视频免费国产大全 | 99热精品国产三级在线观看| 国产成人精品一区二区日出白浆| 日韩中文字幕在线丰满| 艳妇臀荡乳欲伦交换h在线观看| 理论片午午伦夜理片影院| 天堂69亚洲精品中文字幕| 91国产自拍精品视频| 樱桃视频影院在线播放| 国产美女露脸口爆吞精| 日韩av一区二区毛片| 免费人成黄页网站在线一区二区| 日本大乳高潮视频在线观看| 成人片黄网站色大片免费观看app| 久久久久中文字幕精品无码免费| 亚洲国产线茬精品成av| 欧洲美女黑人粗性暴交视频| 手机看片久久国产免费| 老头巨大挺进莹莹的体内免费视频| 国产免费资源| 亚洲国产一区二区三区,| 在线观看中文字幕二区| 久久国产加勒比精品无码| 亚洲AV无码一区二区三区人| 日韩精品少妇专区人妻系列| 人妻夜夜爽天天爽三区丁香花| 午夜dj在线观看免费视频|