吳志 羅金財(cái)

家在福建省福州市的趙華婷平時(shí)忙于工作較少運(yùn)動(dòng)，趁著清明小長(zhǎng)假加強(qiáng)鍛煉。結(jié)果，沒跑兩三公里，就出現(xiàn)腿部酸疼等這樣或那樣的不適。

“突擊進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，很容易造成肌腱、肌肉的拉傷，也給關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)?！苯夥跑娐?lián)勤保障部隊(duì)第九〇〇醫(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師陳玉輝說，日常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以將核心力量訓(xùn)練與慢跑運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，適當(dāng)加入抗阻和負(fù)重練習(xí)。

需要說明的是，核心力量訓(xùn)練所謂的核心，就是身體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

陳玉輝說，運(yùn)動(dòng)中，若肌肉拉傷一般不會(huì)立即劇烈疼痛，而是過一會(huì)兒才感覺到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太準(zhǔn)確，經(jīng)常是一片區(qū)域難受，疼痛感類似抽搐。輕微肌肉拉傷沒有肌纖維撕裂或肌肉斷裂，只是感覺動(dòng)作受限，休息一段時(shí)間能夠恢復(fù)。

如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？陳玉輝介紹，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體發(fā)熱就脫掉外套，給身體一定時(shí)間適應(yīng)外界環(huán)境溫度。運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)好身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，做好肌肉拉伸，可以適當(dāng)慢跑10～15分鐘讓身體微微出汗。運(yùn)動(dòng)后要做全身拉伸工作，注意做好對(duì)頸、肩、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和肌肉的拉伸，調(diào)整心肺功率。

“健康人群的運(yùn)動(dòng)處方，必須因人而異，切忌千篇一律?！标愑褫x提醒，運(yùn)動(dòng)不要把自己累得上氣不接下氣，自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)過程若出現(xiàn)輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、出小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。

總之，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和興趣愛好來選擇適合自己的鍛煉方式。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）