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        外國(guó)10大養(yǎng)生方

        2019-05-26 14:26:38周燕
        關(guān)鍵詞:忠告吃水果肥皂

        周燕

        每個(gè)人由于生活環(huán)境與心理狀態(tài)的不一樣,壽命都是各不相同的。但健康是源自生活中每一個(gè)小細(xì)節(jié)的,所以只要掌握到適合自己的養(yǎng)生好習(xí)慣,便可以提高個(gè)人壽命。為了讓大家可以活得更健康,美國(guó)、英國(guó)及澳大利亞等國(guó)的多位醫(yī)生為大家總結(jié)了10大實(shí)用的保健忠告,假如您還沒(méi)有做到這些忠告,那就從現(xiàn)在做起吧!

        忠告1.英國(guó)圣瑪麗醫(yī)院呼吸科醫(yī)生安德魯·伍利博士:對(duì)抗菌肥皂說(shuō)“不”。

        防傳染病,洗手十分關(guān)鍵,很多人認(rèn)為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效,其實(shí)這是一種誤解,因?yàn)榭咕试砗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚,而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前,普通肥皂仍是理想的洗手用品,如果使用洗手液,需保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。

        忠告2.美國(guó)紐約市美容牙醫(yī)專家康斯坦廷·特里查斯博士:刷牙記住“343”。

        早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學(xué),且刷牙最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行,否則容易損傷牙釉質(zhì)。另外,薯片比甜食更傷牙,吃完后應(yīng)立即漱口,建議每半年看一次牙醫(yī)。

        忠告3.美國(guó)芝加哥皮膚健康中心皮膚科醫(yī)生布魯克·杰克遜博士:洗臉?biāo)^(guò)冷太燙都不好。

        洗臉?biāo)疁囟冗^(guò)低會(huì)導(dǎo)致臉部毛孔緊閉,無(wú)法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢,容易引起痤瘡等皮膚病;洗臉?biāo)珷C,容易使皮膚迅速擴(kuò)張,導(dǎo)致皮膚早衰,皺紋早現(xiàn)。

        忠告4.美國(guó)亞利桑那州鳳凰城消化內(nèi)科專家艾米·所羅曼博士:飯后別急著吃水果。

        消化不良的人飯后吃一個(gè)蘋果等帶皮水果有益消化,因?yàn)樘O果等果皮中含有豐富的果酸。但是,消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導(dǎo)致胃部不適,因?yàn)槭澄锵露呛笮枰?小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間才能消化,如果飯后立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果),既會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),又會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣。因此,飯后1~2小時(shí)吃水果更科學(xué)。

        忠告5.美國(guó)紐約市腫瘤科醫(yī)生阿曼達(dá)·史密斯博士:粗糧霉變立刻扔。

        并非所有霉菌都會(huì)導(dǎo)致癌癥,但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變,就會(huì)產(chǎn)生有毒致癌物。這種毒素會(huì)通過(guò)空氣傳播,很容易被吸入人體,損害呼吸道和消化道,誘發(fā)癌癥。因此,粗糧霉變后要趕緊處理掉,千萬(wàn)不要吃。

        忠告6.“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內(nèi)科專家蒂莫西·馬休博士:喝水也應(yīng)有上限。

        人們常說(shuō)多喝水對(duì)身體好,但究竟喝多少水才適宜呢?據(jù)新的研究數(shù)據(jù)顯示,成人腎臟每小時(shí)可以排水800~1000毫升,但若1小時(shí)內(nèi)飲水量超過(guò)1000毫升,就容易導(dǎo)致低鈉血癥,反而損害腎臟。因此,建議每次飲水不超過(guò)100毫升,每小時(shí)飲水不超過(guò)1000毫升。

        忠告7.美國(guó)費(fèi)城心血管內(nèi)科專家蘇珊·布羅澤納博士:極度疲勞時(shí)別喝咖啡。

        疲勞時(shí),有些人愛(ài)喝咖啡或濃茶,以提神醒腦。事實(shí)上,在身體感覺(jué)極度疲勞時(shí),喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng),心慌就是典型癥狀之一。

        忠告8.美國(guó)匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心藥學(xué)專家斯科特·奇斯拉克博士:吃藥不宜與三餐同步。

        若需要一天吃3次藥,“每日3次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯(cuò)誤的,更科學(xué)的做法是每8小時(shí)服1次。服藥最好用溫開水,果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效,且服藥期間還應(yīng)禁酒,因?yàn)榫凭珪?huì)令很多藥物的副作用放大數(shù)倍,還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應(yīng),產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

        忠告9.美國(guó)亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院結(jié)合醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng),精神科醫(yī)生安德魯·威爾博士:減壓學(xué)會(huì)“478”。

        深呼吸能緩解壓力,但很多人對(duì)深呼吸的技巧卻知之甚少,“478技巧”是非常有效的減壓方法。具體動(dòng)作:在深呼吸的整個(gè)過(guò)程中,舌尖始終抵住齒后,用嘴巴呼氣,之后閉嘴,用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣,之后屏住呼吸7秒,后以8秒時(shí)間慢慢呼出,重復(fù)幾次即可有效緩解壓力。

        忠告10.美國(guó)得克薩斯甲狀腺研究所所長(zhǎng),內(nèi)分泌學(xué)專家里達(dá)·阿雷姆博士:過(guò)了50歲,每年檢查甲狀腺。

        甲狀腺素并非常規(guī)體檢內(nèi)容,但是從50歲開始,女性在例行體檢中應(yīng)增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導(dǎo)致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問(wèn)題。

        保持健康不能一蹴而就,但只要堅(jiān)持以上養(yǎng)生之道,就能增強(qiáng)免疫功能,遠(yuǎn)離疾病。

        (摘自《生命時(shí)報(bào)》)

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