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        6項運動防老癡

        2019-05-26 14:26:38杜非
        關(guān)鍵詞:血流量認知障礙性生活

        杜非

        想要提升腦力、增加記憶力,只通過食療來改善,還遠遠不夠。適度從事運動才是成功健腦的關(guān)鍵。美國《醫(yī)學(xué)日報》近日刊文,指出能提高記憶力、有效預(yù)防認知障礙癥的排名前六的運動。

        性生活 美國羅格斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),適度的性生活有助于增加大腦所有區(qū)域的血流量,同時也能促進營養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中,增強神經(jīng)細胞路徑之間的連接。

        閱讀 能增加詞匯量,擴充知識范圍,增強抽象推理力。加拿大史丹佛大學(xué)學(xué)者表示,人體在閱讀時,需要多種復(fù)雜的認知功能相互協(xié)調(diào),并增加大腦特定區(qū)域的血流量。因此,養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣,有助于降低35%罹患認知障礙癥的風(fēng)險。

        玩益智游戲 能提高運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。猜字謎更是能降低47%的認知障礙癥發(fā)生風(fēng)險。

        游泳 澳大利亞的研究團隊發(fā)現(xiàn),在水中把身體浸泡在達到心臟的位置,能增加大腦中的血液流量。當(dāng)參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量提升了14%,大腦后動脈的血流量增加了9%。

        彈奏樂器 研究證實,年輕時學(xué)過音樂的人,年老后生活更豐富,生活品質(zhì)也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能、改善手指的靈活性、提高大腦的可塑性,引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化,防止記憶衰退。

        跳舞 跳舞不但是一項有趣的社交活動,研究發(fā)現(xiàn),跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能,有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調(diào)能力,讓人變得更聰明,甚至能降低76%罹患認知障礙癥的幾率。

        (摘自《生命時報》)

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