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        三道低卡瘦身餐

        2019-05-13 01:41:52
        北京廣播電視報 2019年15期
        關(guān)鍵詞:小餅煸炒雞胸肉

        春暖花開時節(jié),正是一年當(dāng)中鍛煉身體、積極減肥的季節(jié),不過,對于食客們來說,有沒有既能滿足口腹之欲同時還能瘦身的美食呢?最近,北京衛(wèi)視《暖暖的味道》還真做了一期這樣主題的節(jié)目。

        來到節(jié)目現(xiàn)場的嘉賓說:因為自己是健身達人,健身一年,原來很胖,現(xiàn)在已練到很健美很瘦,所以對吃特別講究,食物要低脂低卡路里,但是平時的健身餐味道實在是不太好,所以希望夏大廚能做一頓升級健身餐,既能吃到肉,同時也能保證低脂健康不長胖,而且夏天眼看就到了,所以自己更要加把勁兒瘦身,相信電視機前的很多朋友應(yīng)該都跟自己有同樣的共鳴。

        夏大廚說:“俗話說三分練,七分吃,你吃對了,再練好了,那好身材自然而然就來了,今天我就給大家做一頓暖暖健身餐,既能滿足吃飽肚子的要求,又能讓你吃完了沒有任何的罪惡感!”

        第一道菜 茄汁雞肉小丸子

        重點提示:雞胸肉可是減肥餐最不可或缺的食材,一塊兒雞胸肉的熱量在肉類里是偏少的。

        食材:雞胸肉1塊,香菇5個,紅綠美人椒各一個,一個胡蘿卜,一個西紅柿,香蔥,洋蔥、番茄汁,家常調(diào)料。

        制作方法:

        1.雞胸肉切成肉餡,香菇、美人椒、胡蘿卜都切成小丁備用。

        2.大碗里放入食材,調(diào)入一個雞蛋,一勺鹽,一小勺白胡椒,少許淀粉將食材攪勻。

        3.將肉餡兒做成小丸子,放在水里汆熟。

        4.另起鍋放入一點點底油,煸炒香蔥和洋蔥。

        5. 放入切好的西紅柿碎煸炒出紅油后再倒入番茄醬煸炒出香味兒。

        6. 小丸子放入鍋里和番茄醬汁燒燉7分鐘出鍋即可。

        【小竅門】

        1.在調(diào)制肉餡兒的時候放入了神秘的調(diào)料,既能給雞肉增加鮮美味道,同時又能去除雞肉的腥味兒,想知道是什么神秘調(diào)料嗎?它就是白胡椒!

        2.肉丸子汆水小秘訣:要在水溫達到90C的時候下鍋,如何判斷90℃?在水面翻起小魚眼泡的時候即為90℃。因為丸子是雞胸肉做的,所以沸水下鍋后丸子的口感容易柴,而且在調(diào)和肉餡兒的時候放了少許水淀粉,也是起到了黏合劑和增加丸子彈性口感的雙重作用。

        3.洋蔥和香蔥一起下鍋煸炒,會讓醬汁兒和菜肴的味道香味兒更濃郁,滿屋飄香!。

        4.想要番茄汁味道好,一定要將西紅柿煸炒出紅油。在煸炒西紅柿的時候西紅柿?xí)B出紅油,這個紅油是西紅柿的精華,味道鮮美,同時再加上番茄醬,味道會酸甜可口香味兒十足。

        第二道菜 鮮肉黃金卷

        食材:海白蝦20只,香菇3個,雞蛋,面粉、豬肉餡、家常調(diào)料。

        制作方法:

        1.海白蝦去皮去蝦線剁成泥,和豬肉餡混合。

        2.放入鹽、蠔油、白糖、料酒、醬油、淀粉攪拌肉泥備用。

        3.雞蛋面粉混合后,放入鍋中烙成黃金小餅。

        4. 在小餅上放肉餡兒,最后上鍋蒸制10分鐘即可。

        【小竅門】

        1.蝦肉不要剁,要用刀背拍碎,這樣的蝦肉更有嚼勁有口感。

        2.烙制小餅的時候在蛋液中加入少許蜂蜜,能使蛋餅的味道香甜同時烙出的蛋餅口感更松軟。

        3.在蛋餅上走粉,再鋪肉餡兒,卷制小餅的時候就能使肉餡和蛋餅緊緊黏合,防止在蒸制過程中肉餡兒漏出。

        第三道菜 黑椒杏鮑菇炒小牛肉

        食材:牛肉、杏鮑菇、青紅椒、黑胡椒、黃油、家常調(diào)料。

        制作方法:

        1.杏鮑菇牛肉切粒,牛肉泡水20分鐘。

        2. 黃油入鍋炒化放入牛肉煸炒變色后撈出。

        3.繼續(xù)下入杏鮑菇煸炒,放入蠔油和白糖。

        4.小牛肉下鍋煸炒,放入調(diào)料、黑胡椒,青紅椒煸炒,即可出鍋。

        【小竅門】

        1.牛肉切塊兒,泡水20分鐘。這樣做能使牛肉的血水充分泡出來,可以省略焯水的步驟,直接去腥。而且還能避免焯水后牛肉口感發(fā)柴的小問題。

        2.少許黃油煸炒牛肉,味道更香。

        3.杏鮑菇+蠔油+白糖,妥妥炒出肉味道!杏鮑菇和蠔油搭配在一起,味道和口感會非常像肉,而且飽腹感也非常強,又富含豐富的膳食纖維,是不可缺少的減肥好食材。

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