余偉文

摘? 要：運(yùn)用調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法以及交談方法，就近5年韶關(guān)市第九中學(xué)學(xué)生中考體育項(xiàng)目男子1000m、女子800m考試成績(jī)不穩(wěn)定現(xiàn)象，從學(xué)生心理因素、教師專(zhuān)業(yè)業(yè)務(wù)水平能力、耐力訓(xùn)練等方面進(jìn)行了分析研究并提出參考意見(jiàn)，旨為提高中考體育成績(jī)，起到拋磚引玉作用。

關(guān)鍵詞：中考體育;速度耐力;成績(jī)波動(dòng);因素

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.2? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.016

自2014年開(kāi)始，原來(lái)設(shè)置的中考項(xiàng)目200m跑，改為男子1000m和女子800m跑。因此，通過(guò)體育衛(wèi)生教研組的多次會(huì)議，向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)反映中考體育對(duì)學(xué)生初升高中的重要性之后，領(lǐng)導(dǎo)接受了提議。所以，我校從2014年開(kāi)始，就凸出了兩大特色，第一是每年校運(yùn)會(huì)開(kāi)幕儀式中增加“冬季長(zhǎng)跑”啟動(dòng)儀式;第二是學(xué)校大課間活動(dòng)中，每天都必須進(jìn)行跑操練習(xí)，且跑操練習(xí)的時(shí)間保證6'30"以上。也正如此，由于在探索過(guò)程，成績(jī)沒(méi)有形成穩(wěn)定的進(jìn)步，分析其因素，值得反思。

1 對(duì)耐力項(xiàng)目800m、1000m供能系統(tǒng)存在較模糊的概念

中長(zhǎng)跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，而耐力是中長(zhǎng)跑的第一素質(zhì)，耐力素質(zhì)的好壞，直接影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)。800m、1000m跑同3000m以上的耐力跑有較大的區(qū)別，由于在跑步過(guò)程中存在一定的氧債，完整的800m、1000m跑屬于有氧代謝與無(wú)氧代謝相互交替運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。換而言之，要發(fā)展學(xué)生的速度耐力跑，必須得在有氧代謝的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上加強(qiáng)無(wú)氧代謝的鍛煉。根據(jù)理論的定性分析，對(duì)于鍛煉學(xué)生的800m、1000m應(yīng)該采用變速跑、間歇跑、勻速跑、定時(shí)跑等多種練習(xí)手段，才能加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練效果。根據(jù)調(diào)查得知，部分教師在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，沒(méi)有提出速度要求，類(lèi)似于放羊式的練習(xí)跑，沒(méi)能更好地提高學(xué)生機(jī)體有氧與無(wú)氧代謝的能力。從表1的韶關(guān)市體育中考800m、1000m評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)可見(jiàn)，低分層男生4'11"、女生4'05"分別93人和89人，學(xué)生偏多，各占18.83%、18.35%;高分層3'25"、3'10"以上學(xué)生較少，分別有8人和13人，各占3.28%和2.90%，導(dǎo)致班與班之間的中考成績(jī)平均分差異較大，如表2示。所以使得學(xué)校2015年及2018年總體成績(jī)偏低。

2 中考項(xiàng)目800m、1000m考試前期訓(xùn)練手段存在誤區(qū)

交談時(shí)發(fā)現(xiàn)，有幾個(gè)班的學(xué)生在體育中考前期，老師存在誤區(qū)，使得學(xué)生在考試前未能消除乳酸的堆積，較大程度上影響了學(xué)生的水平發(fā)揮。合理的試前訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是符合三階段訓(xùn)練法：（1）要逐漸增加學(xué)生心肺功能的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量;（2）在有針對(duì)性增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)，須適當(dāng)加大學(xué)生組別的負(fù)荷強(qiáng)度;（3）這個(gè)階段與前兩個(gè)階段有質(zhì)的區(qū)別，第三階段要求只上適應(yīng)的強(qiáng)度，沒(méi)有必要增加運(yùn)動(dòng)量，相反可以適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。缺少中長(zhǎng)跑耐力的鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)較差，在思想上對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生抗拒，且本身的運(yùn)功能力又差，而要進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，生理上和心理上就會(huì)產(chǎn)生疲勞感和厭倦感，這種超前感覺(jué)起了消極作用，成了學(xué)生畏懼和厭倦中長(zhǎng)跑的根本原因。由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大，運(yùn)動(dòng)量大就增加了機(jī)體的訓(xùn)練負(fù)荷量，即加大了機(jī)體運(yùn)動(dòng)的疲勞。當(dāng)學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生了疲勞，乳酸不能有效消除，身體機(jī)能不能及時(shí)恢復(fù)，最終不能完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練水平下降，成績(jī)也隨之下降。

3 中考項(xiàng)目800m、1000m適合特定的指導(dǎo)教師

中長(zhǎng)跑這類(lèi)耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練更適合于特定的指導(dǎo)教師，因?yàn)樗械腻憻挸绦?、?xùn)練計(jì)劃以及思想工作都由一個(gè)人制定引導(dǎo)，不會(huì)受到他人的干預(yù)，更有利于提高學(xué)生的成績(jī)。2014年由個(gè)別體育教師管理與指導(dǎo)鍛煉，或許是教師的訓(xùn)練手段有創(chuàng)新，或是工作熱情的積極投入，當(dāng)年體育中考的總體成績(jī)特別好，平均分達(dá)到89.3分，1000m3'35"、800m3'20"層次學(xué)生居多，男生4'15"，女生4'00"共有13人，占2.5%。跟學(xué)生交談時(shí)了解到，體育老師很投入教學(xué)，認(rèn)真負(fù)責(zé)，時(shí)有獎(jiǎng)賞與懲罰，但是這種懲罰學(xué)生們都樂(lè)意接受。具體體現(xiàn)在嚴(yán)格的熱身運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練后的分組放松，學(xué)生均處于積極興奮狀態(tài)，對(duì)鍛煉起著積極作用。

與指導(dǎo)老師交談了解，給學(xué)生講授第二次呼吸“極點(diǎn)”現(xiàn)象的相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生有深刻的體會(huì)，多選擇極點(diǎn)現(xiàn)象較明顯的學(xué)生談經(jīng)歷，談極點(diǎn)過(guò)后的成功獲得感;對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)不了解，在中長(zhǎng)跑前不主動(dòng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)把體力消耗掉， 由于沒(méi)有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)而在練習(xí)或考核時(shí)“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早且消失慢，這種難于接受的體驗(yàn)是導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑感到畏懼的又一因素。因此，鍛煉學(xué)生時(shí)，沒(méi)有必要直來(lái)直去，要采用和諧有機(jī)的銜接，使學(xué)生在無(wú)意識(shí)之中已經(jīng)在耐力鍛煉;鍛煉手段要經(jīng)常變化，游戲結(jié)合競(jìng)賽，促進(jìn)學(xué)生的練習(xí)熱情。

4 結(jié)論與建議

指導(dǎo)教師對(duì)耐力項(xiàng)目800m、1000m運(yùn)動(dòng)時(shí)供能方式存在較模糊的認(rèn)識(shí)、中考項(xiàng)目800m、1000m考試前期訓(xùn)練手段存在誤區(qū)、沒(méi)有特定的指導(dǎo)教師是導(dǎo)致成績(jī)不穩(wěn)定的主要原因。成績(jī)不穩(wěn)定是由盲目應(yīng)對(duì)，未有統(tǒng)一鍛煉計(jì)劃，對(duì)中長(zhǎng)跑性質(zhì)尚不十分了解。建議對(duì)于體育中考800m、1000m這種較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度且極易疲勞的項(xiàng)目，教師一定要有比較扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)基本知識(shí)和基本技能。中學(xué)生耐力鍛煉采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法效果明顯，能讓學(xué)生在短時(shí)間里掌握1000 米跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，從而達(dá)到提高學(xué)生的中考體育成績(jī)。為了促進(jìn)學(xué)生的體能與耐力項(xiàng)目的長(zhǎng)期時(shí)效性，上肢力量發(fā)展采用負(fù)重?cái)[臂、上臂曲臂伸等中等力量的抗阻訓(xùn)練法，發(fā)展髖關(guān)節(jié)周?chē)难沽α康妮o助方法如硬拉、仰臥起坐、懸垂舉腿、俯臥兩端起等練習(xí)，這些練習(xí)可以間接提高學(xué)生1000米、800米成績(jī)。

指導(dǎo)學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練最好是指定教師或指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)的建立。教師利用業(yè)余時(shí)間多研究有關(guān)中長(zhǎng)跑方面的理論知識(shí)，大膽創(chuàng)新，改進(jìn)訓(xùn)練方式，有效促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的提高，達(dá)到提高成績(jī)的最終目的。

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