呂浩

摘 要：現(xiàn)目前在我國青少年兵乓球運(yùn)動(dòng)員普遍性存在過分重視技巧型訓(xùn)練忽視了體能性訓(xùn)練，導(dǎo)致我國現(xiàn)目前青少年兵乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)普遍不足，大大降低了實(shí)際比賽當(dāng)中的選手的競爭力。青少年兵乓球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以大幅度提高運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中的耐力和爆發(fā)力。而且還可以提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更好的協(xié)調(diào)性提高運(yùn)動(dòng)員的身體技能。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)員;青少年;體能訓(xùn)練;方法探析

乒乓球作為我國重要的比賽賽事之一，我國的乒乓球在國際上一直享有生命。專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行比賽，為其以后的運(yùn)動(dòng)生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練都是非常重要的，他們可以通過體能訓(xùn)練加強(qiáng)自己的耐力和爆發(fā)力幫助運(yùn)動(dòng)員更快的贏得比賽，在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候發(fā)揮著重要的作用，因此我們必須全面針對(duì)我國青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)制定全面的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯打下更加牢固的基礎(chǔ)，延長我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯壽命。

一 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要是對(duì)于以下幾個(gè)方面的體能訓(xùn)練。首先是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員腿部力量專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說在比賽的時(shí)候需要快速的移動(dòng)去完成比賽，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)腿部力量的訓(xùn)練也是非常重要的。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員腿部力量專項(xiàng)訓(xùn)練可以通過中長跑或者借助器材來實(shí)現(xiàn)，中長跑可以展開5000到10000米的長跑訓(xùn)練。借助器材完成的訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員通過健身器材完成對(duì)于腿部力量的訓(xùn)練，例如對(duì)于負(fù)重深蹲訓(xùn)練，跑跳訓(xùn)練等加強(qiáng)腿部肌肉的相關(guān)訓(xùn)練。其次是對(duì)于青少年乒乓有運(yùn)動(dòng)員腰腹核心力量的訓(xùn)練，腰腹力量的訓(xùn)練包含范圍較多。最后是乒乓球運(yùn)動(dòng)的上肢力量訓(xùn)練，在乒乓球賽事當(dāng)中上肢力量是非常重要的，在針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員上肢體能訓(xùn)練的時(shí)候可以通過壓力，臥推，平推等訓(xùn)練方式完成運(yùn)動(dòng)員上肢力量的訓(xùn)練，和腰腹力量訓(xùn)練相同，啞鈴的重要需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的發(fā)育情況體能情況以及日常訓(xùn)練的接受程度選擇不同重量的啞鈴?fù)瓿捎?xùn)練，并且需要適當(dāng)?shù)脑黾訂♀彽闹匾?，不斷?qiáng)化自身的上肢力量。

二 專項(xiàng)速度訓(xùn)練

速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中非常重要的一個(gè)專業(yè)素養(yǎng)，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度主要包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，移動(dòng)速度，動(dòng)作速度等等。在對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員速度專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候需要根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)展開相關(guān)的速度訓(xùn)練，主要通過快速反復(fù)的完成擊打動(dòng)作完成對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練。但是對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的時(shí)候需要特別注意以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練。首先是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練，反應(yīng)速度作為乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一個(gè)非常重要的點(diǎn)。在實(shí)際開展乒乓球速度訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過發(fā)球器完成相關(guān)的訓(xùn)練，發(fā)球器發(fā)球的速度和發(fā)球的高度需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和需求來進(jìn)行挑戰(zhàn)，而且可以通過調(diào)節(jié)發(fā)球器發(fā)球的頻率來實(shí)現(xiàn)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。第二個(gè)訓(xùn)練就是對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的訓(xùn)練，移動(dòng)速度的訓(xùn)練可以通過短跑等快速跑的方式進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，在開展相關(guān)速度訓(xùn)練的時(shí)候還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提高爆發(fā)力，速度訓(xùn)練需要牽扯到力量訓(xùn)練當(dāng)中的腰腹，上肢力量，下肢力量的訓(xùn)練。最后是對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度的訓(xùn)練，對(duì)于乒乓球動(dòng)作速度的訓(xùn)練可以通過傳接球來完成本次訓(xùn)練，主要的通過反復(fù)的練習(xí)提高身體的記憶能力。

三 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，提高運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練可以幫助訓(xùn)練提高肌肉的恢復(fù)的效率，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)強(qiáng)度較高的賽事。一般對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練可以大概分為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練。傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員通過反復(fù)來回的擊打乒乓球完成耐力訓(xùn)練，這很容易損傷乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體。使用專項(xiàng)耐力訓(xùn)練可以結(jié)合青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育情況展開中長跑，例如3000米到5000米不等的中長跑，幫助運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體調(diào)節(jié)能力。此外還可以通過反復(fù)重復(fù)的訓(xùn)練結(jié)合中長跑訓(xùn)練訓(xùn)練青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力的同時(shí)完成技巧訓(xùn)練。

四 結(jié)語

因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)導(dǎo)致對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，不但需要進(jìn)行專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練還需要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在展開技能訓(xùn)練的同時(shí)還需要配合專項(xiàng)體能訓(xùn)練只有這樣才可以幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候擁有更好的競技狀態(tài)為以后的職業(yè)生涯打下牢固的基礎(chǔ)。

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