李璇

摘要：在歷史發(fā)展的長河中，跳遠(yuǎn)這項(xiàng)田徑項(xiàng)目已經(jīng)存在了許久，具有一定的歷史意義?，F(xiàn)如今，跳遠(yuǎn)成為了我國田徑運(yùn)動項(xiàng)目中的必備項(xiàng)目。隨著科學(xué)的發(fā)展，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的成績是在逐漸的提升。從最開始的6.35米的記錄增長至8.95米，飛躍的增長必然少不了跳遠(yuǎn)技術(shù)的提高。一個(gè)完整的跳遠(yuǎn)過程，是由助跑、起跳、騰空和落地等技術(shù)組合而成的。而在跳遠(yuǎn)過程中，由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)這一環(huán)節(jié)，是跳遠(yuǎn)成績好壞與否的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);跳遠(yuǎn);助跑到起跳;轉(zhuǎn)換技術(shù)

在許多種運(yùn)動項(xiàng)目中，跳遠(yuǎn)是典型的速度與爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動員必須要有較高的體育身體素質(zhì)，根據(jù)復(fù)雜的技巧，來完成跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，這項(xiàng)技術(shù)也決定著最終的跳遠(yuǎn)結(jié)果。所以，在跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，也是將助跑和起跳劃為跳遠(yuǎn)教學(xué)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。本文將結(jié)合實(shí)際教學(xué)中的體育教學(xué)，來對跳遠(yuǎn)過程中的由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)的研究和探討。

一、關(guān)于跳遠(yuǎn)中由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)的重要性

1 助跑的技術(shù)特點(diǎn)

助跑的關(guān)鍵在于跳遠(yuǎn)的最后幾步。關(guān)于當(dāng)代助跑技術(shù)一共有兩種形式：第一種是在助跑的最后幾步縮短步長，同時(shí)加快步子頻率，從而形成快速轉(zhuǎn)換至起跳的助跑技術(shù)。而第二種則是在不改變步長的情況下，加快步子頻率，形成快速上板的技術(shù)。而目前大多是優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員采用的都是第二種助跑方式。在助跑的最后幾步是極為重要的，運(yùn)動員要確保助跑的速度要快，重心要穩(wěn)，提高助跑的利用率，把助跑的效益擴(kuò)大。助跑如果能夠充分的發(fā)揮好，也就為接下來的環(huán)節(jié)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 助跑距離的選擇

在體育教學(xué)中，助跑的過程也是很重要。但是，助跑的距離選擇也關(guān)乎著最終起跳是否成功。一般情況下，學(xué)生不能很好的選擇出自己的助跑距離。在訓(xùn)練的時(shí)候，總是要么距離選擇過長，要么就是距離選擇過短。過長的助跑距離，會導(dǎo)致當(dāng)學(xué)生已經(jīng)達(dá)到最高速度時(shí)，沒有向起跳轉(zhuǎn)換，導(dǎo)致起跳時(shí)的加速度受到空氣摩擦帶來的損耗，起跳便不能很好的發(fā)揮出來。而過短的助跑距離，導(dǎo)致學(xué)生在還沒有達(dá)到最高速度時(shí)，已經(jīng)向起跳進(jìn)行轉(zhuǎn)換，其結(jié)果也是導(dǎo)致起跳不能最大化發(fā)揮出來。根據(jù)科學(xué)研究調(diào)查，在跳遠(yuǎn)中的助跑向起跳轉(zhuǎn)換的那一瞬間的速度每提高0.1m/s，跳遠(yuǎn)的最終成績能夠提高8-10cm，由此可見助跑距離選擇的重要性。學(xué)生要在體育教學(xué)中不斷的進(jìn)行助跑距離調(diào)整，找到適合自己的助跑距離，才能把起跳發(fā)揮到極致。

3 起跳的作用

起跳對于整個(gè)跳遠(yuǎn)過程也是起著重要的作用，但也是體育教學(xué)中的難點(diǎn)。起跳的成功與否，也關(guān)乎著跳遠(yuǎn)的最終成績。起跳的作用起到了承接上下，將助跑的速度發(fā)揮到極致，也會騰空做好一定的準(zhǔn)備。學(xué)生在訓(xùn)練過程中，由于對起跳的重要性沒有充分的意識，導(dǎo)致起跳的技術(shù)不合格。所以，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，要樹立正確的起跳意識，不能夠忽略起跳的重要性。

二、關(guān)于助跑和起跳的訓(xùn)練方法

1 助跑的訓(xùn)練方法

在體育教學(xué)中，要注重對助跑的訓(xùn)練方式。正確的訓(xùn)練方式，才能夠提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。首先，學(xué)生可以在跑道上進(jìn)行短跑沖刺項(xiàng)目訓(xùn)練，采用不同的距離，再結(jié)合自身的最高速度進(jìn)行助跑練習(xí)。其次，在助跑的同時(shí)，根據(jù)學(xué)生自身的助跑方式，速度改變等，在能承受的范圍內(nèi)改變步子頻率和步長。最后，就是要選擇合適的助跑距離。在一般的體育教學(xué)中，男子的助跑距離在30米到35米之間，而女子的助跑距離則是在26米到27米之間。學(xué)生根據(jù)自身情況，在這個(gè)規(guī)定合適范圍內(nèi)選擇自己的助跑距離。

在訓(xùn)練助跑時(shí)，還有一個(gè)很好的訓(xùn)練方式，就是根據(jù)節(jié)拍來跑步。在學(xué)生已經(jīng)有一個(gè)穩(wěn)定的助跑技能以后，用木棍敲打出一定的助跑節(jié)奏，尤其是對助跑最后幾步的速度提升。在助跑的過程中，學(xué)生可以有選擇性的進(jìn)行負(fù)重助跑，這樣在無負(fù)重情況下，學(xué)生能夠輕松的進(jìn)行助跑項(xiàng)目。

2 起跳的訓(xùn)練方法

通過起跳改變重心而達(dá)到騰空的目的，所以，起跳在跳遠(yuǎn)過程中也是非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，起跳好的運(yùn)動員，一般情況下他的助跑能發(fā)揮的很好。所以，起跳能力的提高，在一定程度上也能很好的提高助跑能力。

關(guān)于起跳的訓(xùn)練方式有很多種。第一，可以利用單桿進(jìn)行起跳訓(xùn)練。把單杠調(diào)整到一定高度，讓學(xué)生做好助跑起跳準(zhǔn)備，然后進(jìn)行起跳騰空，雙手抓住單杠。后期可以根據(jù)學(xué)生的接受能力，把單杠距離提高。第二，利用起跳騰空，頭部接觸板子。設(shè)定一定告訴的薄板或者軟墊，讓學(xué)生在小距離助跑的同時(shí)，向上起跳，用頭部去觸碰薄板或者軟墊，最大化的訓(xùn)練學(xué)生的起跳能力。

3 增加學(xué)生的爆發(fā)力

跳遠(yuǎn)中的爆發(fā)力也是很重要的一點(diǎn)，特別是腿部的爆發(fā)力。當(dāng)腿部的爆發(fā)力越強(qiáng)，助跑的速度和起跳的速度就會提升。在平時(shí)的體育教學(xué)中，對腿部的訓(xùn)練也要格外的重視。其中，負(fù)重訓(xùn)練能夠很好的提升學(xué)生的腿部爆發(fā)力。其次，深蹲和快速半蹲起等等也是很好的訓(xùn)練爆發(fā)力的項(xiàng)目。

三、關(guān)于由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)涵

1 幾個(gè)重要的注意事項(xiàng)

為了更好的學(xué)習(xí)到由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)，在訓(xùn)練時(shí)也要注意幾個(gè)重要的事項(xiàng)。第一，在訓(xùn)練助跑時(shí)，最后幾步要保持穩(wěn)定的跑步框架，不要刻意的強(qiáng)調(diào)起跳準(zhǔn)備動作，避免引起不必要的助跑損失，導(dǎo)致速度降低。第二，要保持較高的重心，重心下降在起跳前是慣性作用。但是對于起跳來說，重心下降會導(dǎo)致后面的騰空作用不能發(fā)揮的很好，所以在起跳前后都要保持一個(gè)高重心。第三，專注于起跳能力訓(xùn)練。將大量的運(yùn)動型訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)化為跳躍型運(yùn)動項(xiàng)目。第四，合理的進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目。不能急于求成，給學(xué)生增加大量的訓(xùn)練量。過多的大量訓(xùn)練，會導(dǎo)致學(xué)生的身體出現(xiàn)吃不消，身體素質(zhì)減弱等后果。

2 影響助跑到起跳的幾個(gè)因素和解決方案

在由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)充分發(fā)揮時(shí)，才能夠提高跳遠(yuǎn)成績。但是依舊存在著幾個(gè)影響因素。第一，訓(xùn)練姿勢不正確。學(xué)生只顧著一味的增加訓(xùn)練，忽略了動作以及姿勢的正確性，導(dǎo)致學(xué)生在最終跳遠(yuǎn)成績并沒有得到很好的提升。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)，要注重基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練。在基礎(chǔ)動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，再進(jìn)行一定量的訓(xùn)練，才能取得良好的跳遠(yuǎn)成績。第二，學(xué)生缺乏目測經(jīng)驗(yàn)。目測經(jīng)驗(yàn)關(guān)乎著助跑距離的長短。由于沒有很好的目測經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致學(xué)生的助跑距離選擇過短或者過長，影響后面跳遠(yuǎn)的發(fā)揮。所以，在平時(shí)的體育教學(xué)中，學(xué)生要學(xué)會練習(xí)目測，盡可能的準(zhǔn)確選擇出適合自己的助跑距離。第三，心理素質(zhì)。在許多學(xué)生面對跳遠(yuǎn)時(shí)，會表現(xiàn)出怯場和懼怕的心理。而這種心理的產(chǎn)生，會影響跳遠(yuǎn)過程中各個(gè)環(huán)節(jié)的配合程度，從而影響最終的跳遠(yuǎn)成績。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)能力，讓學(xué)生以最快的速度進(jìn)入到跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備中，激發(fā)出學(xué)生的潛能。在訓(xùn)練時(shí)，要合理的安排訓(xùn)練項(xiàng)目，集中的去訓(xùn)練，這樣能夠很好的消除內(nèi)心的恐懼和怯場。從而幫助學(xué)生緩解內(nèi)心壓力，樹立良好的自信心，也讓學(xué)生能夠集中注意力去進(jìn)行訓(xùn)練。

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