郭五陵

晚上睡覺前做了什么，對是否能安然入睡至關(guān)重要。近日，臺灣《康健》雜志刊文，介紹了睡前的“四不三可”，即四件妨礙睡眠的事及三件有益睡眠的事，入睡困難的讀者朋友不妨對照參考。

“四不”的原則就是不要做讓身體、大腦亢奮的事。

1.運(yùn)動是會讓大腦和身體同時亢奮的活動，對于愛在晚上做運(yùn)動的人，盡可能避免在睡前兩小時做激烈的運(yùn)動。

2.對于白天上班，只能晚上做家務(wù)的人，盡可能避免在睡前一小時仍然做家務(wù)。

3.睡前玩手機(jī)，往往讓大腦處于活躍狀態(tài)，心情也較難平復(fù)，應(yīng)在睡前至少半小時到一小時內(nèi)放下手機(jī)，手機(jī)最好放在臥室外。

4.愛看電視的人，可以在睡前半小時把電視轉(zhuǎn)到一些較無聊的頻道，盡可能避免電視劇、綜藝等節(jié)目。

“三可”的原則就是讓身體、大腦放松。

1.睡前放一些輕音樂，坐在沙發(fā)上靜靜享受。睡意來了，再慢慢移步到床上入眠。

2.睡前閱讀是個不錯的選擇，但最好挑選不會越看越入迷或使人亢奮的內(nèi)容。

3.如果無論如何也放松不下來，可以做做放松訓(xùn)練。睡前半小時，找個舒服的姿勢坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，慢慢調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。吸氣時默念“吸氣……1、2”，吐氣時默念“吐氣……1、2”，每次維持在6秒鐘或更長，持續(xù)練習(xí)直到睡意來臨，再移步臥室。

（摘自人民網(wǎng)）