聶勇

氣虛并不是一種疾病，但卻會(huì)給健康帶來困擾。如果一個(gè)人平時(shí)說話聲音低弱、氣短懶言、精神不振，總覺得容易疲勞、容易累，那他多半是個(gè)氣虛體質(zhì)的人。

氣虛體質(zhì)的危害并不是我們從表面上看到的氣短、乏力、容易疲勞、愛出汗那么簡(jiǎn)單，這種體質(zhì)的人由于身體機(jī)能低下，抗疾病能力弱，往往會(huì)有不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪的特點(diǎn)，容易受外邪侵襲，易患感冒、咳嗽等外感疾病或功能性消化不良等以臟腑機(jī)能低下為表現(xiàn)的內(nèi)傷疾病。一旦得了病，恢復(fù)起來又往往比別人慢，影響工作生活質(zhì)量。

現(xiàn)代研究表明，低強(qiáng)度且多次的鍛煉，可在一定程度上強(qiáng)化氣虛體質(zhì)人群的臟腑功能，提高免疫力，對(duì)其抗病能力有一定改善作用。這里給大家推薦5種簡(jiǎn)便易行的功法，不妨堅(jiān)持練習(xí)。

1.拋空。端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動(dòng)作3～5次，然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。以上全部動(dòng)作為1組，每天練習(xí)5組。

2.蕩腿。選一個(gè)較高的椅子，高度以端坐狀態(tài)下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準(zhǔn)。兩腳懸空，前后擺動(dòng)10～15次，逐漸增加擺動(dòng)的幅度，每天練習(xí)3～5次。開始擺動(dòng)腿前，也可以在座位上小幅度、緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，以加強(qiáng)益腎強(qiáng)腰的功效。

3.摩腰。端坐在舒適的座椅上，并適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動(dòng)作為度。兩手掌掌心相對(duì)，快速摩擦至略發(fā)熱后，將兩手掌心置于后腰，進(jìn)行較快的上下摩擦。待手掌變涼后，再次搓熱掌心，繼續(xù)重復(fù)上述摩腰動(dòng)作，直到腰部感覺發(fā)熱為度。每天做3～5次為宜。

4.默念“吹”字。兩腳并攏直立，兩臂從體側(cè)提起，向后與腰部摩擦3次后，緩慢、勻速轉(zhuǎn)至體前，呈抱球狀。隨后身體微微下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上部，下蹲同時(shí)呼氣，心中默念“吹”字。呼氣時(shí)，身體下蹲至膝蓋不超過足尖時(shí)，慢慢吸氣，站起，同時(shí)兩臂自然下垂于身體兩側(cè)。連續(xù)做6～10次為1組，每天做3組。

5.揉足三里。足三里位于小腿前外側(cè)，在外膝眼下3寸。取穴時(shí)可以將同側(cè)手的掌心置于膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三里穴。按摩時(shí)可以用拇指點(diǎn)按或點(diǎn)揉足三里，每側(cè)30秒，左右交替重復(fù)3～5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）