鄧淼

摘要：啦啦操屬于一種新型的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，在我國(guó)起步較晚。舞蹈啦啦操內(nèi)容豐富、形式多樣，把舞蹈、音樂(lè)、娛樂(lè)等各種類型因素有機(jī)地融合在一起，既能展現(xiàn)學(xué)生的青春和活力，也能夠有效的展示團(tuán)隊(duì)風(fēng)采，因而吸引著眾多學(xué)生積極參與。我國(guó)在舞蹈啦啦操方面起步晚，和國(guó)外的發(fā)展相比有一定的差距。本文采用文獻(xiàn)資料法，在體能訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上和舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)相互結(jié)合，探究舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容和具體的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦操;體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：6837 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2019）02-0087-01

啦啦操作為一種新型的健身運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用操的方法實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。其內(nèi)容包含有健美操、體操、體育舞蹈、流行舞等動(dòng)作具有獨(dú)特的特點(diǎn)。啦啦操分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操動(dòng)作又分為舞蹈動(dòng)作和難度動(dòng)作。難度動(dòng)作訓(xùn)練的需要學(xué)生具備一定的速度和柔韌性，而技巧啦啦操的一些動(dòng)作和其相近，所以在舞蹈啦啦操的訓(xùn)練中，同時(shí)也要對(duì)技巧啦啦操進(jìn)行訓(xùn)練。整體訓(xùn)練中堅(jiān)持舞蹈啦啦為主，技巧啦啦操為輔有效的進(jìn)行訓(xùn)練，能夠提高舞蹈啦啦操人員的整體體能素質(zhì)。

一、我國(guó)舞蹈啦啦操的發(fā)展現(xiàn)狀

《2014年版啦啦操競(jìng)賽規(guī)則》屬于一種綜合評(píng)價(jià)方式，裁判必須要兼顧藝術(shù)、完成、難度的各方面評(píng)判內(nèi)容，來(lái)評(píng)判整套動(dòng)作的完成質(zhì)量、技術(shù)執(zhí)行能力、編排效果，需要把主、客觀相互結(jié)合。所以，在新版啦啦操規(guī)則的領(lǐng)導(dǎo)下，要想博得裁判員的眼球，運(yùn)動(dòng)員就必須深入研究怎樣增加成套動(dòng)作的整體視覺(jué)沖擊力。

二、體能訓(xùn)練對(duì)于舞蹈啦啦操的重要作用

舞蹈啦啦操比賽的競(jìng)賽時(shí)間定為2分30秒，因此，啦啦操隊(duì)員在這期間必須進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如隊(duì)形的移動(dòng)，空間層次的轉(zhuǎn)換，舞蹈動(dòng)作的表達(dá)，難度動(dòng)作的展示等。而運(yùn)動(dòng)員體力、速度等素質(zhì)的是在比賽成套動(dòng)作中隊(duì)形的移動(dòng)和空間層次的轉(zhuǎn)換中體現(xiàn)的;運(yùn)動(dòng)員力量，平衡柔韌等素質(zhì)是在難度動(dòng)作的完成中體現(xiàn)的。因此，必須在舞蹈啦啦操中加入專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練。

三、舞蹈啦啦操的體能訓(xùn)練方法

1.速度素質(zhì)和舞蹈啦啦操。速度素質(zhì)分為六方面：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率、啟動(dòng)和加速度、位移速度、一次性集中爆發(fā)用力，舞蹈啦啦操進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候重視動(dòng)作速度、啟動(dòng)加速度和位移速度。舞蹈啦啦操的操劃動(dòng)作是和音樂(lè)相互融合的，這樣才是完整的啦啦操運(yùn)用，在訓(xùn)練的時(shí)候需要選取恰當(dāng)?shù)囊魳?lè)或者根據(jù)不同類型的音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練，保證有節(jié)奏感。動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候啟動(dòng)速度要快，最后才能有制動(dòng)感，進(jìn)而給觀眾帶來(lái)視覺(jué)沖擊。變換隊(duì)形時(shí)要進(jìn)行位移速度，必須快速到位，才能和下一個(gè)動(dòng)作銜接好。

2.力量素質(zhì)與舞蹈啦啦操。舞蹈啦啦操中對(duì)于力量的需求指的是力量耐力和爆發(fā)力，爆發(fā)力和最大力量有關(guān)，決定力量耐力的因素有三種最大力量、肌糖原水平、肌肉抗疲勞能力。其中啦啦操運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力和動(dòng)作的啟動(dòng)速度直接受爆發(fā)力的影響，力量耐力著影響舞蹈啦啦操的整個(gè)過(guò)程。

3.體力、耐力素質(zhì)和舞蹈啦啦操。體力指的是人力活動(dòng)的時(shí)候所需要付出的力量，在啦啦操中體現(xiàn)為保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不變，斷續(xù)重復(fù)的一種運(yùn)動(dòng)能力。耐力指的是較長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體現(xiàn)的抗疲勞能力。體力的決定因素是心臟最高機(jī)能活動(dòng)水平和高變強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力，在球類項(xiàng)目和非周期項(xiàng)目的持續(xù)比賽中具有的一種能力，也是決定疲勞后快速回復(fù)的一種能力。一般在舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)中，對(duì)耐力方面要求不多，基本都要強(qiáng)調(diào)體力。運(yùn)動(dòng)員體力的大小決定著其在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)能力，和運(yùn)動(dòng)員的速度、力度、平衡、靈敏度密切相關(guān)。

四、舞蹈啦啦操的功能性要求

功能訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要方法之一，來(lái)源于康復(fù)領(lǐng)域，其有效性得以證實(shí)以后逐漸運(yùn)用到競(jìng)技體育領(lǐng)域。近年來(lái)隨著我國(guó)在體育領(lǐng)域和國(guó)外交流的不斷深入發(fā)展，功能性訓(xùn)練引入到我國(guó)，功能性訓(xùn)練的研究在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用也逐漸豐富起來(lái)。功能性訓(xùn)練可以把一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)換成專項(xiàng)需求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在制定體能訓(xùn)練方案的時(shí)候應(yīng)該在一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上加入功能性訓(xùn)練，才能促使傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練相互結(jié)合，進(jìn)行優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。舞蹈啦啦操的功能性訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練其平衡和柔韌素質(zhì)，也能加強(qiáng)和基礎(chǔ)素質(zhì)的融合，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力，最終實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)和保護(hù)。如今我國(guó)舞蹈啦啦操功能性體能訓(xùn)練方法和手段逐漸豐富，例如核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、本體感覺(jué)功能訓(xùn)練等。主要訓(xùn)練手段分四方面：（1）徒手簡(jiǎn)單練習(xí)，比如俯臥橋撐等;（2）通過(guò)單一器械來(lái)戰(zhàn)勝自身體重進(jìn)行不穩(wěn)定的練習(xí)，比如平衡球等;（3）通過(guò)指定的器械來(lái)進(jìn)行身體的平衡和穩(wěn)定性的練習(xí)，例如平衡軟踏等：（4）綜合性練習(xí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員身體功能的連貫性、系統(tǒng)性和完整性。

綜上所述，最新規(guī)則對(duì)于舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的每項(xiàng)素質(zhì)要求都較高，也重視各項(xiàng)素質(zhì)之間的整體效果，因此，各項(xiàng)素質(zhì)應(yīng)該綜合進(jìn)行訓(xùn)練，一起發(fā)展，通過(guò)力量素質(zhì)使速度素質(zhì)相應(yīng)的提高，體力素質(zhì)則要銜接好整個(gè)表演過(guò)程，才能提高視覺(jué)沖擊力。