謝基立
在我國民間,流傳著“千金難買老來瘦”的說法,不少人深信不疑,到了老年為了控制體重,盡量少吃、甚至還去辟谷減肥去脂。殊不知,這種傳統(tǒng)的觀念缺乏科學依據(jù),已經被養(yǎng)生專家和醫(yī)學科學家徹底否定。
科學研究表明,老年人體重超過正常標準5%至10%更健康。也就是說,老年人身體偏胖些更可取,這樣身體才會有耐力,經得起體力消耗、肉體或精神上的折騰,更具有經受疾病的考驗與戰(zhàn)勝疾病的本錢。
美國一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),無論男女,到50歲以后,如果體重大幅度地減輕,那么,到65歲以后,死亡率就會大幅度地增加。身體略偏重的人,則不會增加死亡風險。研究者還發(fā)現(xiàn),即使將年齡和各種疾病因素考慮在內,體重最輕的女性,死亡率也顯著超過偏重者。
有的老年人熱衷于盲目減肥,這是要不得的。只要體重不超過標準體重的20%,就不要輕易去減肥。世界衛(wèi)生組織有個標準體重的計算方法:男性(身高cm-80)×70﹪=標準體重;女性(身高cm-70)×60﹪=標準體重。如果你的體重已經超過了標準體重的20%,可以適度減肥;否則,沒必要減肥。盲目減肥會使血液中膽固醇含量減低,血液中膽固醇過低,血管會變薄,容易破裂出血,特別是在伴有高血壓的情況下。
有的老年人唯恐膽固醇、血脂升高,平時不吃雞蛋?,F(xiàn)在,養(yǎng)生專家大力提倡每日最少吃一個雞蛋,雞蛋幾乎是全價營養(yǎng)品。研究表明,膳食膽固醇與血脂之間并無明顯的相關性。美國膳食指南咨詢委員會已不再限制居民膽固醇攝入量,專家認為,當我們攝入更多含膽固醇的食物,諸如蛋黃、動物肝臟時,自身肝臟產生的膽固醇就會減少,不攝入含有膽固醇的食物,身體會加速運轉,產生更多的膽固醇。
如今,國內外有些學者認為,不要害怕血液膽固醇含量過高,相反的應防止膽固醇過低,膽固醇過低者容易患癌癥。
在我們身邊,形體消瘦、體重偏輕的老年人不在少數(shù)。更有的老人骨瘦如柴,身體虛弱無力,腳下軟綿綿的不踏實,斤把重的東西,提在手上也覺得費力,真是肩不能擔擔、手不能提籃了。不少人以為,這是上了年紀的人身體自然衰老的表現(xiàn)。其實不然,大多數(shù)老年人身體沒衰老退化得那么厲害,據(jù)媒體報道,有的百歲老人甚至可以扛煤氣罐上樓呢—當然不提倡高齡老人負重。只是有的老人聽信“千金難買老來瘦”的流言,過度節(jié)食,或者挑食偏食,自以為這也不能吃,那也不能吃,每天攝取的營養(yǎng)物質不能滿足身體的需求,入不敷出;平時又缺少體育鍛煉,很少參加或不參加文體活動,諸如散步、打太極拳、跳廣場舞等。久而久之,身體肌肉量就會減少,醫(yī)學上稱為肌肉衰減綜合征,簡稱肌少癥,為老年人的高發(fā)疾病,患者身體軟弱無力,容易跌倒,引起肢體損傷,甚至骨折、偏癱……
發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的一項研究報告表明,對肌少癥的老年人來說,要想增肌,最好補充存在于雞蛋和乳品中的乳清蛋白。
可見,老年人不能吃得太少太差,應保證蛋白質,特別是存在于肉、魚、禽、蛋、牛奶和豆類食品中的優(yōu)價蛋白的攝入量,一日三餐都要吃好,吃到七八成飽。不要盲目堅持素食,長期素食體內會缺乏優(yōu)質蛋白質,引發(fā)機體技能衰退以及諸多病變。
少數(shù)老年人身體缺少微量元素鋅,則味覺功能減低,食不甘味,食欲低下。有的由于吃得太少,食物單調乏味,富含蛋白質、糖類、脂肪、礦物質和維生素的食物攝入不足;還有的由于挑食偏食,以至于營養(yǎng)跟不上。這些都會造成老年人營養(yǎng)不良,身體瘦弱,健康情況每況愈下,機體抵抗力降低。
統(tǒng)計調查資料顯示,全球有38%的老年人存在營養(yǎng)不良問題。北京大學中國健康與營養(yǎng)追蹤調查表明,我國約有2 000萬老年人患營養(yǎng)不良癥,住院老年患者中,有30%至44%存在營養(yǎng)不良問題。老年人和家屬,需要警醒啊!
還有的老年人由于存在慢性消耗性疾病,諸如糖尿病、肺結核、慢性腸炎等,以至于形體消瘦,甚至骨瘦如柴,身體軟弱無力,同時免疫功能下降。這些慢性病患者還容易并發(fā)其他疾病。
存在這些情況的老人應該去醫(yī)院及時檢查診治,堵住身體上的“漏洞”,并且定期復查,力求治愈或者使病情得到控制。慢性腸炎會導致老人持續(xù)消瘦,營養(yǎng)不良。這種病其實很好控制,用普通的痢特靈、黃連素即可。如今的醫(yī)療技術不斷進步,肺結核已經不是不治之癥。只要認真對待,治愈或者控制好病情是沒問題的。糖尿病屬于終身疾病,無法治愈,但絕對可控,要盡量把血糖控制在基本正常的范圍之內。
隨著經濟的發(fā)展,我國正在推行對65歲以上(有的地方60歲)的老人每年免費體檢的制度,但是,沒引起老人的重視,老人體檢的出勤率不高。有的老人認為,是“大幫哄”、“走過場”,其實,簡單體檢確實可發(fā)現(xiàn)不少問題。有一位退休兩年的處級干部,不明原因地消瘦,在體檢中發(fā)現(xiàn)肺部有個小小的陰影,醫(yī)生建議他做進一步檢查。經過兩三家“三級甲等”醫(yī)院確診,認為是肺癌早期。在家人的堅持下,他及時做了手術,至今十幾年過去了,安然無恙。
總之,對“老來瘦”不可小覷,應該查明原因,老年人至少需要每年做一次全面的健康檢查,未雨綢繆,及早發(fā)現(xiàn)問題,及時處理,很有必要。
綜上所述,民間流傳的“千金難買老來瘦”的說法不靠譜,也無科學依據(jù),不可聽信。還應提醒老年人:倘若短期內身體明顯消瘦,體重無緣無故地減輕,應警惕疾病甚至癌癥上身,需盡快去醫(yī)院檢查。
編輯/譚明