毛頌贊

調(diào)查顯示，我國85%的老人或多或少存在著心理問題，而心理與身體健康是相輔相成的。身體不健康，有的老年人就會產(chǎn)生恐懼、過度擔(dān)心等不良心理狀態(tài)，心胸豁達、樂觀開朗則能使神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)，肌體自然會保持在最佳水平。

一個人如果沒有了健康的身體，那還能做什么呢？所以，健康是人的第一要素，擁有健康本身就是一種享受。當(dāng)然，健康一定程度上講是相對的，即使患了某種疾病，如果能正確對待、保持良好的心態(tài)、不讓病情加重，這就是以健康為中心的表現(xiàn)。

“以健康為中心”，不僅是老年人生活的指導(dǎo)思想，更應(yīng)當(dāng)是我們?nèi)粘Ｉ畹男袨闇?zhǔn)則。沒有了健康的身體，家庭、財富、名利、快樂、幸福都將是水中花、鏡中月。因此，有利于健康的事就積極去做，學(xué)習(xí)、娛樂、健身等健康的生活方式，以及積極的社會交往、防病治病這些都是有利于健康的。我們要轉(zhuǎn)變觀念，把握好離退休這個人生的第二個春天，事實上，老年并不意味著落日黃昏，也不意味著孤獨寂寞。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，離退休后老年人的生活方式主要有兩種：一種是在家安度晚年，另一種是發(fā)揮余熱。但無論干什么，都應(yīng)該有利于身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應(yīng)該去做、就要堅決糾正。其實，老人身體健康也是一個家庭的寶貴財富，不生病、少生病，就是減輕了兒女們的負(fù)擔(dān)，讓他們有時間投入學(xué)習(xí)工作中。生命的幸福不在于名利，而在于健康。

老年人平時多注意鍛煉身體，就可以有效地延緩衰老。推薦幾個小動作，平時適當(dāng)做做，即可放松身心、助益健康，但要注意不要太執(zhí)意地去追求。

搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴十余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓至下巴。如此重復(fù)20次，可促進面部血液循環(huán)，也能美容。

轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球十余次，有增強視力和減少眼疲勞的功效。

挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放松。一呼一吸為一次，做10次。可增強腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，還有減肥和增強胃腸消化的功能。

貓身：趴在床上，撐開雙手，合攏雙腿并伸直，抬起臀部，像貓兒拱起脊背那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)十余次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

叩齒：平坐，上下牙齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。此方法能增強牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒緊固，防止牙病發(fā)生。

（摘自《上海大眾衛(wèi)生報》）