林舒藍(lán)
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很喜歡的作家說(shuō),生活就像打小怪獸,可她沒(méi)告訴讀者,如果打不過(guò)該怎么辦?
而我周圍也總充斥著這樣的焦慮:明天就要上臺(tái)演講了,我覺(jué)得我普通話不夠好,長(zhǎng)得不夠漂亮,突然覺(jué)得自己簡(jiǎn)直見(jiàn)不得人;月考就要到了,我會(huì)不會(huì)考不到前多少名,我都這么努力了,我再考不好也太失敗了……
于是人家是文言文,一鼓作氣,再而衰,三而竭。他們卻活成了詩(shī),還沒(méi)開(kāi)始,就已經(jīng)結(jié)束了。但這樣的劇情在詩(shī)里可以有,生活中卻不行。好在這種焦慮雖然常見(jiàn),卻很好克服。
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解決事情要抓住源頭,而這種因?yàn)橛龅嚼щy,突然自我否定的焦慮,產(chǎn)生于自卑情緒,其根源是對(duì)自我的認(rèn)知不足。
的確,解決困難代表自己要跳出舒適圈,做起來(lái)并沒(méi)有十足把握,但首先要明白一點(diǎn),生活中,我們所遇到的事大多是和自己的能力對(duì)等的。
沒(méi)有人會(huì)讓一個(gè)學(xué)美術(shù)的人去唱歌,但也許會(huì)讓播音或者表演專業(yè)的人去唱歌,因?yàn)楹笳邔?duì)于舞臺(tái)是熟悉的,是有唱歌的底子的;同理,如果你上次考試還是倒數(shù),下次月考,你不會(huì)一下給自己定個(gè)考第一名的目標(biāo)。你害怕自己達(dá)不到做不好的同時(shí)要了解,你是有可能將它出色完成的。
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對(duì)自己有了一定認(rèn)知,也要對(duì)事情有認(rèn)知,那就是你要承認(rèn)自己可能會(huì)失敗。
就像去打仗前不止要帶刀,盾也是非常重要的東西,有時(shí)候設(shè)想一下事情最壞的結(jié)果,反而有助于平復(fù)焦慮,恢復(fù)理智。
比如這次考差了會(huì)導(dǎo)致什么呢,被老師家長(zhǎng)批評(píng)一頓?選不上最好的座位?甚至根本沒(méi)有實(shí)際性的糟糕結(jié)果,更沒(méi)有自己扛不住的打擊,過(guò)去了就是新的一頁(yè),依舊可以身心輕松地繼續(xù)努力;而理不清的模糊的悲觀狀態(tài),只會(huì)讓你始終進(jìn)入不了最好的狀態(tài)完成事情。
我自己就喜歡為困難設(shè)定最糟糕的結(jié)果,然后發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么大不了啊,心里就輕松許多。
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解決完情緒干擾,剖開(kāi)事情本身,你為什么會(huì)覺(jué)得這件事做不好?
其實(shí)根本因素只有兩條:一是因?yàn)槟芰ι系拇_有一些缺乏,但就像前面說(shuō)的對(duì)等,這些不足應(yīng)該是你能在完成期限內(nèi)掌握的,那就立刻進(jìn)入狀態(tài)去學(xué)習(xí)。
更何況,世界上沒(méi)有白費(fèi)的事情,學(xué)會(huì)的本領(lǐng)就算這次沒(méi)有用好,下次也會(huì)在不經(jīng)意間讓你驚嘆它的用處。
不能否認(rèn)的是,遇到困難就焦慮,也有一部分是因?yàn)樽约阂桓冻鼍拖胍貓?bào),怕自己哪怕只付出了一點(diǎn)兒卻得不到回報(bào),重點(diǎn)根本不在如何才能把事情做好上。
如果是第二個(gè)因素——不夠適應(yīng),那就更簡(jiǎn)單了,說(shuō)明這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)的困難是不夠熟悉或者熟練,雖然有壓力,但你有能力一點(diǎn)點(diǎn)去完成它,能擁有不錯(cuò)的結(jié)果。
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其實(shí)大家常說(shuō)的拖延癥也和這種困難壓力所導(dǎo)致的焦慮有關(guān)。
我們一邊嗷嗷叫著“好焦慮啊,還有某件事沒(méi)做”,但就是不愿意去動(dòng),大多數(shù)時(shí)候不就是因?yàn)槟羌虏缓米鰡幔?/p>
有個(gè)名詞叫自我防御機(jī)制,是說(shuō)因遇到困難,害怕失敗,為了保持心理平衡,干脆逃避失敗選擇不做,就仿佛沒(méi)有失敗一樣??缮钤谙蚯?,新一輪的逃避只會(huì)帶來(lái)新一輪的焦慮。
沒(méi)有焦慮才能全身心完成一件事,也正因?yàn)樵谂ν瓿桑箲]會(huì)變成次要因素,越發(fā)減少。你看,克服掉因壓力而導(dǎo)致的焦慮,和完成那件帶來(lái)壓力的事是相輔相成的。遇到難辦的事兒,調(diào)整好心態(tài)解決它,真的不難。
編輯/王語(yǔ)嫣