林舒藍(lán)

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很喜歡的作家說(shuō)，生活就像打小怪獸，可她沒(méi)告訴讀者，如果打不過(guò)該怎么辦？

而我周圍也總充斥著這樣的焦慮：明天就要上臺(tái)演講了，我覺(jué)得我普通話不夠好，長(zhǎng)得不夠漂亮，突然覺(jué)得自己簡(jiǎn)直見(jiàn)不得人；月考就要到了，我會(huì)不會(huì)考不到前多少名，我都這么努力了，我再考不好也太失敗了……

于是人家是文言文，一鼓作氣，再而衰，三而竭。他們卻活成了詩(shī)，還沒(méi)開(kāi)始，就已經(jīng)結(jié)束了。但這樣的劇情在詩(shī)里可以有，生活中卻不行。好在這種焦慮雖然常見(jiàn)，卻很好克服。

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解決事情要抓住源頭，而這種因?yàn)橛龅嚼щy，突然自我否定的焦慮，產(chǎn)生于自卑情緒，其根源是對(duì)自我的認(rèn)知不足。

的確，解決困難代表自己要跳出舒適圈，做起來(lái)并沒(méi)有十足把握，但首先要明白一點(diǎn)，生活中，我們所遇到的事大多是和自己的能力對(duì)等的。

沒(méi)有人會(huì)讓一個(gè)學(xué)美術(shù)的人去唱歌，但也許會(huì)讓播音或者表演專業(yè)的人去唱歌，因?yàn)楹笳邔?duì)于舞臺(tái)是熟悉的，是有唱歌的底子的；同理，如果你上次考試還是倒數(shù)，下次月考，你不會(huì)一下給自己定個(gè)考第一名的目標(biāo)。你害怕自己達(dá)不到做不好的同時(shí)要了解，你是有可能將它出色完成的。

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對(duì)自己有了一定認(rèn)知，也要對(duì)事情有認(rèn)知，那就是你要承認(rèn)自己可能會(huì)失敗。

就像去打仗前不止要帶刀，盾也是非常重要的東西，有時(shí)候設(shè)想一下事情最壞的結(jié)果，反而有助于平復(fù)焦慮，恢復(fù)理智。

比如這次考差了會(huì)導(dǎo)致什么呢，被老師家長(zhǎng)批評(píng)一頓？選不上最好的座位？甚至根本沒(méi)有實(shí)際性的糟糕結(jié)果，更沒(méi)有自己扛不住的打擊，過(guò)去了就是新的一頁(yè)，依舊可以身心輕松地繼續(xù)努力；而理不清的模糊的悲觀狀態(tài)，只會(huì)讓你始終進(jìn)入不了最好的狀態(tài)完成事情。

我自己就喜歡為困難設(shè)定最糟糕的結(jié)果，然后發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么大不了啊，心里就輕松許多。

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解決完情緒干擾，剖開(kāi)事情本身，你為什么會(huì)覺(jué)得這件事做不好？

其實(shí)根本因素只有兩條：一是因?yàn)槟芰ι系拇_有一些缺乏，但就像前面說(shuō)的對(duì)等，這些不足應(yīng)該是你能在完成期限內(nèi)掌握的，那就立刻進(jìn)入狀態(tài)去學(xué)習(xí)。

更何況，世界上沒(méi)有白費(fèi)的事情，學(xué)會(huì)的本領(lǐng)就算這次沒(méi)有用好，下次也會(huì)在不經(jīng)意間讓你驚嘆它的用處。

不能否認(rèn)的是，遇到困難就焦慮，也有一部分是因?yàn)樽约阂桓冻鼍拖胍貓?bào)，怕自己哪怕只付出了一點(diǎn)兒卻得不到回報(bào)，重點(diǎn)根本不在如何才能把事情做好上。

如果是第二個(gè)因素——不夠適應(yīng)，那就更簡(jiǎn)單了，說(shuō)明這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)的困難是不夠熟悉或者熟練，雖然有壓力，但你有能力一點(diǎn)點(diǎn)去完成它，能擁有不錯(cuò)的結(jié)果。

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其實(shí)大家常說(shuō)的拖延癥也和這種困難壓力所導(dǎo)致的焦慮有關(guān)。

我們一邊嗷嗷叫著“好焦慮啊，還有某件事沒(méi)做”，但就是不愿意去動(dòng)，大多數(shù)時(shí)候不就是因?yàn)槟羌虏缓米鰡幔?/p>

有個(gè)名詞叫自我防御機(jī)制，是說(shuō)因遇到困難，害怕失敗，為了保持心理平衡，干脆逃避失敗選擇不做，就仿佛沒(méi)有失敗一樣?？缮钤谙蚯?，新一輪的逃避只會(huì)帶來(lái)新一輪的焦慮。

沒(méi)有焦慮才能全身心完成一件事，也正因?yàn)樵谂ν瓿桑箲]會(huì)變成次要因素，越發(fā)減少。你看，克服掉因壓力而導(dǎo)致的焦慮，和完成那件帶來(lái)壓力的事是相輔相成的。遇到難辦的事兒，調(diào)整好心態(tài)解決它，真的不難。

編輯/王語(yǔ)嫣