許紅

俗話說，性格決定命運(yùn)！可你是否知道，其實(shí)性格也決定了你的身材。國內(nèi)外的科學(xué)研究都已經(jīng)證實(shí)，想要成功減肥，除了信心和毅力，你本身的性格也起到了關(guān)鍵作用。換句話說，只有找到適合你性格的減肥方式，減肥之路才能順暢。

減肥成功與否和性格有關(guān)聯(lián)

澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)與工業(yè)研究組織聯(lián)動(dòng)公共營養(yǎng)學(xué)、內(nèi)分泌代謝學(xué)、臨床心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理與生理學(xué)領(lǐng)域的多位科學(xué)家，一同開展了一項(xiàng)關(guān)于“節(jié)食與性格”的大型研究調(diào)查。通過對(duì)9萬多名成年人進(jìn)行的問卷和體質(zhì)測(cè)試，研究者得出結(jié)論，減肥能否成功與人的性格關(guān)系密切。

調(diào)查中，約37%的受訪者屬于“思考型”性格（女性占比例為86%），這類人傾向于過度分析其行為過程，往往有著不切實(shí)際的期待，因此很容易產(chǎn)生挫敗感，從而放棄減肥努力。 約26%的人屬于“貪婪型”性格，他們很難抗拒美食誘惑，其中60%都是肥胖體型，且巧克力和甜品被證明是他們減肥過程中最大的挑戰(zhàn)。另有約17%的人屬于“社交型”性格，由于美酒在活躍的社交生活中占據(jù)重要地位，所以他們減肥成功與否就與酒精攝入量成正比。還有4%屬于“隨意型”性格，他們吃東西隨心所欲，飲食結(jié)構(gòu)較差，這類人中55%的人屬于肥胖。

無獨(dú)有偶，國內(nèi)的學(xué)者也得到了類似的結(jié)論。來自中南大學(xué)湘雅醫(yī)院和中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院的研究者們采用體像障礙自評(píng)量表、社會(huì)支持量表、艾森克個(gè)性問卷調(diào)查了100例減肥門診的女性就診者，并與100例近5年無減肥經(jīng)歷女性對(duì)照。結(jié)果顯示，女性減肥者，不管是否為單純性肥胖，都存在體像障礙（指?jìng)€(gè)體想象的客觀上不存在的體貌缺陷并因之而痛苦的一種心理病癥），且與特定的人格和社會(huì)支持有關(guān)。

“對(duì)號(hào)入座”來減肥

正如澳洲科學(xué)、工學(xué)院的科學(xué)家西妮德·戈利博士所說：“在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，看性格‘下菜絕對(duì)是減少錯(cuò)誤嘗試的好方法。換而言之，如果你以前減肥不成功，并為此感到沮喪，那么先好好了解一下自己的性格和節(jié)食方式吧，這也許是解決問題的鑰匙。”那么，究竟不同性格的減肥者該如何選擇適合自己的減肥方法呢？我們這里給大家列舉了一些常見的性格類型，請(qǐng)大家“對(duì)號(hào)入座”——

1.外向社交型

性格開朗外向的人通常熱衷于社交，對(duì)聚會(huì)這類群體娛樂活動(dòng)無法抗拒，總在肆意享受美食帶來的快樂后，才意識(shí)到高熱量和高脂肪食物對(duì)體重的負(fù)影響。

【建議】外向型性格的人若想減肥成功，應(yīng)該在事前就規(guī)劃好每一個(gè)社交活動(dòng)的飲食安排。例如，知道自己要去參加某個(gè)聚會(huì)，就先吃些健康的食物，這樣就只能留下很少一部分胃容量來裝垃圾食品了。當(dāng)然，還有第二個(gè)選擇，比如將美食從聚會(huì)中抽離開，更多地參與到唱歌、運(yùn)動(dòng)或是書友會(huì)等活動(dòng)中，讓自己習(xí)慣通過別的娛樂方式享受聚會(huì)的快樂。

2.含蓄內(nèi)向型

內(nèi)向型性格的人雖然羞于表達(dá)自我，但通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相對(duì)克制?？雌饋?，這類型的人應(yīng)該不會(huì)擔(dān)心肥胖問題。但事實(shí)上，內(nèi)向型性格的人往往會(huì)高估自己的克制能力，雖然在心里有過考慮估量，但在面對(duì)美食時(shí)，他們會(huì)吃下比自己想象中更多的分量。另外，內(nèi)向型的人大多好靜，對(duì)運(yùn)動(dòng)不太熱衷，這也是導(dǎo)致他們肥胖的重要因素。

【建議】做好每天進(jìn)食熱量的科學(xué)計(jì)算和精確記錄。因?yàn)樾愿竦年P(guān)系，內(nèi)向型減重者總是更相信眼見為實(shí)，因此隨時(shí)查詢食物熱量、及時(shí)記錄用餐情況，能讓他們對(duì)自身熱量的攝入情況有清楚的認(rèn)識(shí)。一旦超標(biāo)，他們就會(huì)自然?？?，拒絕過食。對(duì)于此前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的內(nèi)向型減重族來說，每次30分鐘，每周3次左右的輕中度運(yùn)動(dòng)就能改善他們的體質(zhì)。

3.沖動(dòng)魯莽型

沖動(dòng)魯莽型的減肥者，非常容易在美食面前失控，他們抵制不了嘴饞的沖動(dòng)，即使有時(shí)強(qiáng)忍住了，但是在一段短時(shí)間的壓抑后，很快就會(huì)達(dá)到情緒臨界點(diǎn)，最后大爆發(fā)，宣告飲食控制失敗。

【建議】沖動(dòng)魯莽型的減肥者可以試著清除掉身邊的誘惑：停止囤積垃圾食品，不要在有食物的休息室里工作。畢竟，你禁不住誘惑，就請(qǐng)離誘惑遠(yuǎn)一點(diǎn)。

4.刻板苛刻型

對(duì)于每件事情都太過“較真”，就是典型的苛刻型性格。乍一看，你可能認(rèn)為這一類型的減肥者并不會(huì)有太多問題。畢竟，他們從來都循規(guī)蹈矩，甚至有些刻板，對(duì)減肥計(jì)劃的執(zhí)行也更加嚴(yán)格?？墒聦?shí)上，刻板型的減肥者很容易陷入過分關(guān)注細(xì)節(jié)的誤區(qū)中，累積過多壓力。比如，前期他們會(huì)制定一份具體到外食要到哪一家店去吃的飲食計(jì)劃，而如果有任何突發(fā)情況將計(jì)劃打亂，心底的焦躁感就會(huì)輕易讓他們對(duì)已經(jīng)擬定好的減肥計(jì)劃產(chǎn)生不信任感——“我吃了超過計(jì)劃的熱量，減肥不會(huì)成功了”，甚至最終因?yàn)檫@個(gè)念頭而放棄減肥。畢竟，苛刻型性格者的自我要求太高，腦筋里一根弦繃得緊緊的，也不能輕易接受自己犯錯(cuò)。一旦出錯(cuò)，他們就會(huì)陷入自我厭惡的情緒里，進(jìn)而投入到過度飲食的狀態(tài)中，當(dāng)意識(shí)到自己過食之后，負(fù)面情緒還會(huì)繼續(xù)增加，形成不良循環(huán)。

【建議】學(xué)會(huì)“控制總量、放寬細(xì)節(jié)”是對(duì)這一類型減肥者的建議。一份設(shè)定每日進(jìn)食總量、相關(guān)飲食技巧的減肥飲食計(jì)劃效果會(huì)更好。畢竟，太詳細(xì)的食譜會(huì)讓他們迷失在細(xì)枝末節(jié)中，累積焦慮感。

5.神經(jīng)質(zhì)型

神經(jīng)質(zhì)型的減肥者通常表現(xiàn)為短時(shí)期內(nèi)情緒的大幅度波動(dòng)。由于情緒起伏大，可能前一秒他們還很開心，下一秒就變得傷感起來，常常會(huì)選擇吃作為發(fā)泄途徑。心情平靜時(shí)或許還能用理性控制自己的行為，一旦激動(dòng)起來，“發(fā)誓一定要瘦”的宣言就會(huì)立馬被拋到腦后，吃下各種高熱量食物，暴飲暴食。另外，還有一些神經(jīng)質(zhì)型的減肥者，在意識(shí)到自己吃得太多之后，可能會(huì)陷入深深的絕望，因此自暴自棄。

【建議】對(duì)于這類減肥者而言，減肥的成功與否在于他們能否提升自己的情商。不妨試著與那些對(duì)自己有影響力且理智的朋友待在一起，及時(shí)舒緩情緒，保持足夠的理智堅(jiān)持減肥計(jì)劃?；蛘哌x擇更“治本”的方法，將發(fā)泄途徑從暴食改成運(yùn)動(dòng)，讓情緒越跌宕吃得越多的惡性循環(huán)，變成情緒越起伏動(dòng)得越多的良性循環(huán)。

6.溫和型

性格溫和的人更容易交到朋友，也很受歡迎，畢竟他們“很好說話”，但這種好脾氣很容易成為減肥路上的障礙。比如說，正處于減肥中的溫和型減肥者原本計(jì)劃好午餐要多吃素食，但恰好趕上聚會(huì)，大家都想點(diǎn)肉食，此時(shí)溫和型性格的減肥者很容易就會(huì)選擇妥協(xié)。人際關(guān)系維持好了，但卻因此打亂了自己的減肥計(jì)劃。

【建議】減肥過程中，試著以自我為中心未必不是一件好事。不妨試著“自私”一點(diǎn)，能夠堅(jiān)持己見，告訴朋友你正在減肥，不適合和他們把酒言歡、無肉不歡。同時(shí)，也不要為了和朋友見面而取消原本設(shè)定好的健身計(jì)劃，不妨試著邀請(qǐng)朋友們和你一起鍛煉，相互督促、鼓勵(lì)，形成良性循環(huán)。