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        5個(gè)方面看體能狀況

        2019-03-31 15:01:10
        家庭醫(yī)藥 2019年3期
        關(guān)鍵詞:觸地自測(cè)爆發(fā)力

        體能下降是衰老的重要表現(xiàn),主要反映在人體的肌力、柔軟性、平衡性、爆發(fā)力、耐力的老化。健康老人往往有較好體能,標(biāo)志著他們整體健康情況的優(yōu)良。

        1.肌力:研究證明,行走速度快的人比行走速度慢的人肌力強(qiáng)、更長(zhǎng)壽??蛇M(jìn)行1000米步行速度測(cè)定:60歲以上老年人10分鐘≥800米為優(yōu)秀;10分鐘≥500米為合格。

        2.柔軟性:柔軟性往往與力量、速度是相輔相成的。測(cè)試方法:受試者兩腿并攏,身體向前向下彎曲,兩臂伸直。雙手掌觸地為優(yōu)秀,雙手握拳觸地為良好,雙手中指觸地為合格。

        3.平衡能力:隨著年齡增長(zhǎng),穩(wěn)定及平衡能力逐漸降低,不加以注意可造成意外事件的發(fā)生。平衡力可用閉眼單腿站立測(cè)試:閉眼,用習(xí)慣腳單腿站立,從腳離開(kāi)地面時(shí)到腳落地停止。優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn):保持時(shí)間≥25秒;良好標(biāo)準(zhǔn):保持時(shí)間≥15秒;合格標(biāo)準(zhǔn):保持時(shí)間≥10秒。

        4.爆發(fā)力:主要考量腿部肌肉的瞬間爆發(fā)力,可用縱跳法測(cè)試。受試者站在墻體前雙臂伸直,雙手中指指尖為基本高度,然后向上跳躍并記錄高度。優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn):跳躍高度≥20厘米;良好標(biāo)準(zhǔn):跳躍高度≥15厘米;合格標(biāo)準(zhǔn)跳躍高度≥6厘米。注意:60歲以上不做此項(xiàng)測(cè)試,如身體狀況確實(shí)較好,可作為自測(cè)自比項(xiàng)目。

        5.耐力:通過(guò)俯臥撐測(cè)試來(lái)反映上肢、肩背肌肉力量及持續(xù)工作的能力,連續(xù)做≥10次者為合格。60歲以上老年人,如果身體較好可作為自測(cè)自比項(xiàng)目,不拘次數(shù)。

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