潘春華

揉腹養(yǎng)生在我國已有兩千多年的歷史，春秋戰(zhàn)國時(shí)期的名醫(yī)扁鵲就倡導(dǎo)老人揉腹養(yǎng)生。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰”。腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，而且有足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈、帶脈、沖脈、陰胱脈等經(jīng)脈輸布。這些經(jīng)絡(luò)上至頭手，下至腳趾，循環(huán)往復(fù)，維持生命健康運(yùn)轉(zhuǎn)，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。堅(jiān)持揉腹可通和上下，調(diào)理陰陽，去舊生新，通腸滌胃，充實(shí)臟腑，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百病，強(qiáng)身健體，是最適合老年人自我養(yǎng)生保健的方法之一。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹類似按摩，可增強(qiáng)消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)功能，促進(jìn)腹肌、腸平滑肌的血液和淋巴液循環(huán)，有利于食物的消化和吸收，使大便通暢，有效防治便秘、消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾病;還可降低膽固醇、肌酸等有害物質(zhì)，使血液變得潔凈、流暢，故揉腹又可對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎等疾病起到輔助治療作用。堅(jiān)持揉腹，還可使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，減少腹部脂肪堆積，使體形變得健美。睡覺前常按揉腹部，有助于人體精神愉悅，安然入睡，防止失眠。

揉腹時(shí)應(yīng)排空小便，不宜在過飽或過饑的情況下進(jìn)行。揉腹時(shí)若出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感或有便意、腸鳴、放屁等都屬于正常現(xiàn)象，無需擔(dān)心而中止。一般選擇在每日早、中、晚飯后半小時(shí)進(jìn)行，取仰臥位或坐位，雙膝屈曲，先做9次深呼吸，以放松身心，排除雜念。然后將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手背上。先按順時(shí)針方向繞肚臍按揉36次，再逆時(shí)針方向按揉36次。揉腹時(shí)應(yīng)集中精力，呼吸自然，用力適度，按揉范圍從小到大。做到持之以恒，便可取得養(yǎng)生保健的效果。