鄭芬芬　熊維偉

【摘 要】隨著高等教育大眾化及普及化發(fā)展，研究生（包括碩士和博士研究生）隊伍也不斷擴(kuò)大，由之伴隨而來的科研壓力、就業(yè)壓力、情感問題等引發(fā)的研究生心理健康已經(jīng)不容忽視。尤其是理工科類研究生，需要面臨更大的科研壓力。由于大多高等學(xué)校心理健康問題只注重本科生群體，忽略或較少關(guān)注研究生群體，對研究生心理健康問題缺乏有效的措施和引導(dǎo)手段。體育鍛煉不僅可以強(qiáng)健身體，同時也會對研究生的心理發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。本文主要從體育鍛煉方面對研究生心理健康產(chǎn)生積極影響進(jìn)行了研究和探討。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉;研究生;心理健康

中圖分類號： G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： A文章編號： 2095-2457（2019）01-0123-002

隨著研究生的擴(kuò)招，截止2017年，我國研究生人數(shù)已突破200萬人[1]。如此龐大的研究生數(shù)目使得研究生在學(xué)業(yè)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)以及情感等多個方面都倍感壓力。而這種長期的高壓嚴(yán)重威脅研究生心理健康狀況，少部分人甚至選擇了輕生，無論給家庭還是給社會都帶來了沉痛的打擊和巨大的損失。因此，研究生心理健康狀況日益成為人們關(guān)注的焦點，如何有效緩解研究生壓力已成為全社會范圍內(nèi)亟待解決的問題。

改善研究生心理健康狀況首先要弄清楚研究生心理問題產(chǎn)生的根源。對于更加注重科學(xué)實驗和創(chuàng)新思維的理工科類研究生來說，主要有以下幾個方面，其一是科研壓力。研究生階段是培養(yǎng)科研能力的關(guān)鍵時期，相比于本科階段學(xué)習(xí)書本中的已有知識，研究生需要探索發(fā)現(xiàn)新的知識，許多高校不僅要求研究生完成一定的科研工作量，還要求撰寫及發(fā)表一定水平的科研論文。在此過程中，學(xué)生需要完成從本科生到研究生角色的轉(zhuǎn)變，不斷儲備科研知識，期間可能由于科研進(jìn)展緩慢而產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感。其二是就業(yè)壓力增大。由于大規(guī)模的擴(kuò)招導(dǎo)致人才供大于求，尤其在大城市這種情況較為普遍，而目前我國大多企業(yè)缺乏研發(fā)部門，進(jìn)而在招聘時更加傾向?qū)嵱眯院徒?jīng)濟(jì)性的本科生。碩士研究生就業(yè)崗位競爭激烈。博士研究生由于專業(yè)性較強(qiáng)，很難被本科生或碩士研究生所取代，但同時也限定了其窄的就業(yè)領(lǐng)域。目前我國博士研究生主要是就職于科研機(jī)構(gòu)或高校。近些年，由于高校崗位需求減少，再加上博士畢業(yè)生人數(shù)的增加，博士畢業(yè)生就業(yè)面臨嚴(yán)峻的問題。這就要求博士研究生獲得更豐碩的成果或更完美的履歷。其三是經(jīng)濟(jì)壓力。在我國現(xiàn)行的研究生教育體制，主要是借鑒國外發(fā)達(dá)國家的研究生教育體制。然而，和發(fā)達(dá)國家相比，在研究生待遇方面差距較為明顯（尤其是博士研究生），國外研究生基本不用為生活發(fā)愁。在我國，除中科院等部分研究機(jī)構(gòu)外，大多數(shù)高校提供的補(bǔ)助費(fèi)用有限，研究生面臨較大的生活壓力。從年齡構(gòu)成看，我國碩士研究生平均年齡為22-25歲，博士研究生平均年齡為26-30歲，正處于婚戀、生育高峰期，研究生在經(jīng)濟(jì)方面的要求已經(jīng)嚴(yán)重影響科研工作及生活質(zhì)量。自2014年以來，國家在研究生獎助學(xué)方面加大了投入，高校每年會按照學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和科研工作量發(fā)放不同額度的獎學(xué)金，但也僅有獲得較高等級獎學(xué)金才能基本覆蓋學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)。較大的生活壓力，使得研究生心理健康面臨巨大挑戰(zhàn)。其四是情感壓力，研究生階段由于繁重的科研任務(wù)，長時間工作在實驗室，面臨親情或感情方面的缺失，再加上封閉狹窄的交際圈，個人情感壓抑，焦慮情緒無法有效疏導(dǎo)。

針對上述引起研究生心理健康問題的原因，一些研究者們也提出了相應(yīng)的舉措[2]，主要包括建立研究生心理健康咨詢防御體系、引導(dǎo)研究生進(jìn)行自我調(diào)整、發(fā)揮導(dǎo)師在研究生心理健康教育中的作用等。然而，上述措施雖然有一定的建設(shè)性，但對于解決研究生心理健康問題還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們需要從上述根源問題著手，切實提出針對性解決方案。另外，還需要針對研究生本身心理素質(zhì)、精神面貌開展相應(yīng)的活動，加強(qiáng)引導(dǎo)。眾所周知，體育鍛煉既能強(qiáng)健體魄，又能對人的心理健康起到積極的影響，研究表明體育鍛煉能夠有效改善人的心理健康狀況[3]。

體育鍛煉能有效地磨練人的精神，發(fā)展人的心理素質(zhì)，對人的心理健康，心理發(fā)展產(chǎn)生積極深遠(yuǎn)的影響。目前各個高校都有開設(shè)針對本科生的體育課程，且品類齊全，內(nèi)容豐富，既有多種球類運(yùn)動如網(wǎng)球，羽毛球，足球，籃球，排球等，也有身體表現(xiàn)類運(yùn)動，如形體健美、瑜伽、體育舞蹈、健美操等，另外還有武術(shù)、散打等對抗性運(yùn)動。另外，本科生相對富余的課余時間，學(xué)生可以利用課余時間進(jìn)行自己喜愛的體育鍛煉。然而對于研究生，高校及科研機(jī)構(gòu)并沒有針對其而開設(shè)的體育課，學(xué)生沒有機(jī)會通過課堂進(jìn)行體育鍛煉。另外，除了課程的學(xué)習(xí)外，研究生還需要投入大量的時間和精力到科研、實習(xí)等工作中，而主動投入到體育鍛煉的時間和人數(shù)卻不是太多，研究生的健康狀況不容樂觀，這引起了社會的關(guān)注，相關(guān)學(xué)者針對體育鍛煉與研究生的生理健康、心理健康之間的關(guān)系開展了調(diào)查研究。結(jié)果顯示，目前我國研究生的生理健康情況較好，但心理健康較差的研究生占比達(dá)到了56.91%[4]。因此，針對研究生群體的健康問題，應(yīng)將研究重點聚焦在研究生心理健康的改善方面。下面主要從以下幾個方面（主要針對理工類研究生）來探討如何通過體育鍛煉來提升研究生心理健康水平。

1 重視體育鍛煉對改善研究生心理健康的積極作用

經(jīng)常參加體育鍛煉可以促進(jìn)和維護(hù)研究生心理健康。具體表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。體育一般具有艱苦、疲勞、緊張以及競爭性特點，學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的時候，伴有強(qiáng)烈的情緒體驗和明顯的意志努力，因此，可以讓研究生養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏，吃苦耐勞，堅持不懈的思想作風(fēng)，培養(yǎng)自覺性、堅定性和良性競爭意識。這些心理素質(zhì)有利于形成開朗的性格，堅定的意志和充分的自信心。（2）減輕或消除緊張、焦慮和抑郁。體育鍛煉具有樂趣性，體育活動能直接給人愉悅，并且在活動的過程中得到樂趣，能夠降低緊張和不安，從而調(diào)節(jié)研究生的情緒，改善心理健康。（3）體育鍛煉可以促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷。這有利于研究生開闊思路，促進(jìn)創(chuàng)新思維的形成。（4）理工科研究生每天需要做大量的實驗，這也是繁重的體力勞動。體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能，改善呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，因而有利于研究生順利開展科研活動，減輕研究生心理負(fù)擔(dān)。（5）通過形式多樣的體育鍛煉來增多研究生與外界的交流和接觸，進(jìn)而提升研究生心理健康水平。

2 高?？蒲袡C(jī)構(gòu)積極引導(dǎo)研究生體育活動

建議高校及科研機(jī)構(gòu)等有關(guān)方面高度重視研究生體育鍛煉及研究生心理健康的問題，并采取開展形式多樣的研究生體育活動，可適當(dāng)開設(shè)研究生體育課程或組織相關(guān)體育活動。大力開展倡導(dǎo)研究生體育鍛煉，利用運(yùn)動項目本身的特點，來促進(jìn)研究生心理健康。研究表明：經(jīng)常進(jìn)行籃球、排球、足球等團(tuán)體運(yùn)動，可以讓人改變孤僻習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，團(tuán)結(jié)互助。經(jīng)常參加游泳、溜冰等運(yùn)動項目，則有利于學(xué)生克服膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，逐漸消除膽怯、自卑的心理障礙。而像太極等舒緩的運(yùn)動項目則對調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)控制能力，克服急躁沖動的弱點有一定的益處。形體表現(xiàn)類運(yùn)動，如健美、瑜伽、體育舞蹈、健美操等，可以通過身體的表現(xiàn)抒發(fā)情感，緩解抑郁，增強(qiáng)自信，表達(dá)自我，促進(jìn)心理和諧，達(dá)到身心鍛煉的效果。

3 研究生導(dǎo)師促進(jìn)研究生參加體育鍛煉

在整個研究生生涯中，導(dǎo)師無疑是對研究生影響最大的人。作為導(dǎo)師不僅需要在科研上給予研究生充分的指導(dǎo)，還應(yīng)該主動與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，了解學(xué)生的實時心理動態(tài)，鼓勵學(xué)生在合理安排時間的前提下，積極參加多種形式的體育鍛煉。在條件允許的情況下，還應(yīng)給予研究生參加體育鍛煉物質(zhì)及精神支持，促進(jìn)研究生參加體育鍛煉。包括適當(dāng)組織參加各類體育活動、資助實驗室運(yùn)動開支等。

4 利用校內(nèi)體育活動調(diào)節(jié)學(xué)生心理狀態(tài)

形式多樣的校園體育活動，如校、院、班的趣味比賽、登山和越野跑等集體活動，不僅可以充實研究生的業(yè)余生活，還能調(diào)節(jié)研究生的學(xué)習(xí)、人際交往，增強(qiáng)人群凝聚力。通過定期舉辦研究生運(yùn)動會，經(jīng)常舉辦足球、籃球、排球等團(tuán)體類的體育比賽等方式也是解決這一問題的有效方法。此外，應(yīng)盡量鼓勵研究生利用業(yè)余時間進(jìn)行體育活動。高校及科研機(jī)構(gòu)也應(yīng)盡可能的為研究生開展體育活動提供便利。比如完善體育設(shè)施，包括籃球場、足球場、羽毛球館、乒乓球館、健身房及健美操場館等。免費(fèi)開放提供給研究生使用，促進(jìn)研究生群體更好地參與體育鍛煉。

5 結(jié)語

研究生是一群高學(xué)歷、高智商的社會群體，是我國21世紀(jì)社會主義建設(shè)和新時代中國特色社會主義偉大事業(yè)建設(shè)的骨干和棟梁之材。我們必須充分關(guān)注和重視研究生的心理健康問題，大力開展研究生體育鍛煉活動，改善研究生心理健康狀況。這需要教育部門和高?？蒲械闹С?，導(dǎo)師的積極引導(dǎo)，還需要研究生個體的努力配合。總之，提升研究生心理健康狀態(tài)，是為社會、國家培養(yǎng)出更多綜合高素質(zhì)人才的關(guān)鍵。

【參考文獻(xiàn)】

[1]崔延生，付婷婷，譚智敏等.發(fā)揮研究生在思想政治教育中主體作用的探索與研究[J].湖北函授大學(xué)學(xué)報，2018（3）：62-63.

[2]王國領(lǐng)，王雪梅.研究生壓力狀況及心理健康教育[J].醫(yī)藥論壇雜志，2018（39）：9-12.

[3]楊天慶.體育教育對促進(jìn)大學(xué)生心理健康的對策研究[J].甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2007（21）：105-108.

[4]夏祥偉，毛麗娟，黃金玲，楊劍，劉單，賈璐.中國高校研究生體育鍛煉與全面健康的相關(guān)性.全球教育展望，2018，（47）：111-128.