崔光衛(wèi) 沈衛(wèi)東

寒冬臘月，很多人出現(xiàn)手腳冰涼、軀體怕冷、關(guān)節(jié)疼痛等不適。中醫(yī)認(rèn)為，這與寒凝血瘀有關(guān)。所謂“溫則行，寒則凝”“通則不痛，不通則痛”，就好比夏季溫暖則流水潺潺，冬季寒冷則滴水成冰，人體氣血流動也是如此。下面給大家介紹三個(gè)冬季常用的驅(qū)寒暖身保健穴位命門、關(guān)元和涌泉，搓揉或艾灸這三個(gè)穴位，有疏通經(jīng)絡(luò)、振奮陽氣之效，有助于活血化瘀、御寒保暖。

壯陽散寒——命門穴

【定位】

命門穴位于腰部，在后正中線上，第2腰椎棘突下的凹陷中。取穴時(shí)，多采用正坐或俯臥位，可取一長線經(jīng)肚臍中點(diǎn)，水平繞腰腹一周，該線與后正中線交點(diǎn)凹陷處，即為命門穴。

【功效】

命門穴有壯陽、補(bǔ)腎、散寒之效，歸屬督脈，位于兩腎之間。中醫(yī)稱其為“元?dú)庵尽薄吧T戶”，故名“命門”。命門穴是反映和調(diào)節(jié)命門之火盛衰的一個(gè)反應(yīng)點(diǎn)。命門之火衰微，則寒邪易侵襲人體，使人出現(xiàn)怕冷畏寒、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

【操作】

1 掌擦命門穴雙手相互搓熱后，立即用單手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在命門穴區(qū)部位，進(jìn)行直線來回快速摩擦，以穴區(qū)皮膚潮紅、透熱至小腹為宜，每日1～2次。

2 艾灸命門穴艾條懸灸，每次10～20分鐘，以局部潮紅、溫?zé)釣槎?艾炷隔姜灸，宜連續(xù)灸5～7壯，以局部潮紅、溫?zé)釣槎取?/p>

溫補(bǔ)元陽——關(guān)元穴

【定位】

關(guān)元穴在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。取穴時(shí)，多采用仰臥位或正坐位，取穴時(shí)應(yīng)先確定恥骨聯(lián)合，沿下腹部前正中線垂直向下推，可觸及一骨頭，此骨頭即為恥骨聯(lián)合;再將臍中與恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)的連線平分為5等分，該連線的上3/5與下2/5交點(diǎn)處即為關(guān)元穴。

【功效】

關(guān)元穴歸屬任脈，是小腸募穴，任脈與足三陰經(jīng)交會穴，是人身陰陽元?dú)饨魂P(guān)之處，故名關(guān)元，亦是俗稱的“丹田”之處。此穴具有溫補(bǔ)、散寒、益氣的功效，且能大補(bǔ)元陽，是治療真陽不足、腎陽虛衰、寒凝血結(jié)、陰寒內(nèi)積的常用穴位。

【操作】

1 掌擦關(guān)元穴雙手相互搓熱，迅速用單個(gè)手掌附著在關(guān)元穴區(qū)，進(jìn)行直線來回快速摩擦，以穴區(qū)皮膚潮紅，透熱至腰背為度，每日1～2次。

2 艾灸關(guān)元六《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“積冷虛乏皆宜灸”，灸療關(guān)元穴是溫補(bǔ)驅(qū)寒的重要方法。艾條懸灸，每次10～20分鐘，以局部潮紅、溫?zé)釣槎?艾炷隔姜灸，宜連續(xù)灸5～9壯，以局部潮紅、溫?zé)釣槎取?/p>

補(bǔ)腎壯陽——涌泉穴

【定位】

涌泉穴在足底部，取穴時(shí)多采用俯臥或仰臥位，足趾屈曲，足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)處凹陷，即為涌泉穴。

【功效】

涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系，故涌泉穴被稱為“接地氣”的樞紐。有一種說法是：“百病從寒起，寒從腳下生。”經(jīng)常按摩搓揉涌泉穴，可以補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨，緩解下肢冰涼或身體上熱下冷等不適，還有益于調(diào)氣血、助睡眠。

【操作】

1 搓搡涌泉穴每日早、晚用手掌快速搓揉涌泉穴（足心），接著搓揉各個(gè)腳趾，至有熱感為止。

2 艾灸涌泉穴每次5～10分鐘，以雙足溫?zé)釣橐恕?/p>

3 熱水沐足在較深的盆中加入40℃左右熱水，水量宜沒過腳踝，浸泡約20分鐘。同時(shí)，按摩搓揉雙足涌泉穴，以感覺全身發(fā)熱，微微出汗為宜，長期堅(jiān)持，便可嘗到“福從腳底生”的甜頭。

當(dāng)然，對于大部分人來說，冬季會有手腳冰涼、怕冷等不適，還要注意日常調(diào)護(hù)。首先是保曖，美麗“凍”人不可取;其次，要合理飲食，并適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。