孫清廉

●早睡早起精神爽

《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！贝禾斓搅耍鞖鉂u暖，生機(jī)勃發(fā)，人也應(yīng)該適當(dāng)早睡早起，多參加室外活動(dòng)以舒展形體，振奮精神，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力，減少困倦。若經(jīng)常睡懶覺(jué)，不吃早餐，不但一天之中精神疲憊，中老年人還易導(dǎo)致血栓形成。長(zhǎng)期睡懶覺(jué)者多血流緩慢，加之排尿和陽(yáng)氣上升汗液蒸發(fā)增多，若不及時(shí)補(bǔ)充體液，必然會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，給血栓形成創(chuàng)造了條件。

●順應(yīng)自然防風(fēng)邪

風(fēng)為春天的主令，春風(fēng)染綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機(jī)。然而“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變”，若氣候變化劇烈，風(fēng)邪太盛也易裹挾著其他邪氣損害人體健康。其一，風(fēng)邪易傷肺，誘發(fā)感冒以及支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病;其二，若侵襲其他臟器，則易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、面癱等;若兼夾寒邪等侵襲人體，還可引發(fā)腹痛腹瀉等。所以，春季（特別是初春）養(yǎng)生一定要注意防風(fēng)御寒，衣服不可頓減，衣服既要寬松舒展，又要柔軟保暖，注意養(yǎng)陽(yáng)斂陰。

●調(diào)暢精神須制怒

春應(yīng)于肝，主疏泄，在志為怒。春季若肝陰不足，疏泄失職，肝陽(yáng)亢盛，則情緒急躁易怒，大怒則易傷肝。所以，在春季應(yīng)注意保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，做到心胸開闊，身心和諧，盡量避免各種不良精神刺激，慎思戒怒，便肝氣舒暢調(diào)達(dá)，以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抗御疾病的能力。

●春季宜動(dòng)健身心

春季養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是宜動(dòng)忌靜?！耙荒曛?jì)在于春”，春天是“體質(zhì)投資”的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，柳絲吐綠，在這樣風(fēng)和日麗的環(huán)境里，應(yīng)多到大自然中去踏青問(wèn)柳，登高賞花，游山戲水，唱歌跳舞，或散步，或慢跑，或打太極拳，或做健身操，采納真氣，吐故納新，不但可使春之陽(yáng)氣得以宣達(dá)，也使身體素質(zhì)得到明顯提高，增強(qiáng)身心活力。但要注意選擇鍛煉地點(diǎn)與時(shí)間：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)選擇輕柔舒緩項(xiàng)目，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng);鍛煉時(shí)間可選在下午進(jìn)行，早晨在太陽(yáng)出來(lái)前則不宜到綠樹叢中去鍛煉，因這個(gè)時(shí)候會(huì)充滿植物一夜呼吸作用而產(chǎn)生的二氧化碳，對(duì)健康沒(méi)有好處;此外鍛煉時(shí)要注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸;運(yùn)動(dòng)之后要將汗液擦干，忌濕衣與冷風(fēng)吹，預(yù)防感冒等發(fā)生。由于植物復(fù)蘇、生長(zhǎng)，空氣中常彌漫著花粉等過(guò)敏源，春季也是過(guò)敏的高發(fā)時(shí)節(jié)，存在過(guò)敏體質(zhì)、過(guò)敏性疾病患者、哮喘患者外出踏青、鍛煉需格外注意。

●來(lái)點(diǎn)刺激防春困

春季天氣漸暖，循環(huán)加快，皮膚腠理（毛孔）舒展，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，大腦和其他器官的負(fù)荷增加，血液供應(yīng)相對(duì)減少，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體出現(xiàn)困倦，民間俗稱“春困”。那么，怎樣才能消除這種狀態(tài)，進(jìn)而振奮身心呢？除適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)、參加郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花等室外活動(dòng)，最好的方法就是多來(lái)點(diǎn)刺激：用自來(lái)水洗臉、洗手，刺激皮膚（觸覺(jué)），以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;必要時(shí)可以使用清涼油、風(fēng)油精等芳香走竄之品，通過(guò)聞氣味或擦太陽(yáng)穴等方式刺激嗅覺(jué)與穴位;日常生活、工作中可以用聊天、聽音樂(lè)、欣賞相聲小品等方法愉悅身心，用輕松歡快的娛樂(lè)方式活躍情緒，刺激體內(nèi)多巴胺的分泌;或精心設(shè)計(jì)和安排自己的休息、工作環(huán)境，保持其明亮清爽，或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗、富有生機(jī)的飾物或花草以刺激視覺(jué)，給人以賞心悅目的感覺(jué)，這些方法均有助于振奮精神，消除春困。

●省酸增甘養(yǎng)脾胃

春日陽(yáng)氣升發(fā)，人體的新陳代謝也漸漸旺盛，飲食宜清淡而注意營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，食品宜多選辛、甘、溫之品，忌過(guò)于酸澀，忌油膩生冷。初春陽(yáng)氣初發(fā)，常吃些蔥、韭、香荽、大棗、花生、山藥等辛甘之品，有助于陽(yáng)氣升發(fā)，不宜多食大辛大熱之品（如人參、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助熱生火，引發(fā)癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。春季肝氣當(dāng)令，肝氣過(guò)旺則傷脾，使脾虛胃弱，不利于健康。故《千金要方》說(shuō)：春季宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，因?yàn)槎喑运嵝允澄铮ㄟ@里的酸性食品不能只理解為酸味食品，而是指從中醫(yī)角度看在五味中屬酸的食品，如枇杷、馬齒莧、荔枝等）不但容易導(dǎo)致肝氣過(guò)旺，而且可增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。適當(dāng)多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等，則有利于健脾益胃，增進(jìn)身體健康。

●性欲旺盛須節(jié)欲

春季隨著陽(yáng)氣上升，性欲也相對(duì)旺盛，切忌因精神興奮而房事過(guò)度，特別是在飲酒之后、剛剛洗浴之后不要馬上進(jìn)行房事。否則過(guò)度興奮或房事過(guò)頻則會(huì)耗精傷氣，不利健康，甚至?xí)T發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等，導(dǎo)致“樂(lè)極生悲”。

●疾病流行防傳染

春回大地、萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也最適合細(xì)菌、病毒等致病微生物的繁殖和傳播。特別是在冷暖交替、氣候驟變時(shí)，機(jī)體的抵抗力下降，各種致病微生物則常會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致流感、流腦、腮腺炎、猩紅熱等傳播流行。所以，在傳染病流行時(shí)節(jié)，尤其是老年人、兒童和孕婦應(yīng)少到影院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)合，不要去探視患有傳染病的病人，以防被傳染，外出建議佩戴口罩等防護(hù)措施。

（編輯 車翀）