朱文秀

摘 ?要：為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得最佳成績，其訓(xùn)練過程中必須結(jié)合每個(gè)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)和需求，本文在研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，根據(jù)近年來國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究成果和現(xiàn)狀，使用邏輯分析法，分析研究了游泳短距離項(xiàng)目、中距離項(xiàng)目和長距離項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法及特征。旨在為更加合理有效地安排各個(gè)游進(jìn)距離項(xiàng)目的游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練活動(dòng)提供理論依據(jù)和參考。

關(guān)鍵詞：游進(jìn)距離 ?游泳項(xiàng)目 ?體能訓(xùn)練方法 ?體能訓(xùn)練特征

中圖分類號(hào)：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（b）-0027-03

1 ?游泳項(xiàng)目中各個(gè)小項(xiàng)所在項(xiàng)群的劃分

在前人研究成果的啟發(fā)下，結(jié)合游泳項(xiàng)目自身固有特點(diǎn)，依不同的游進(jìn)距離為標(biāo)準(zhǔn)，將游泳項(xiàng)目進(jìn)行劃分（見表1），分別是短距離項(xiàng)目、中距離項(xiàng)目和長距離項(xiàng)目。其中，短距離項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群，它的主要特點(diǎn)，是要求運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)，最大限度地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)潛力，這既要求有突出的速度力量、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度，也要求有較高的專項(xiàng)耐力和柔韌性。中長距離項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群，它的主要特點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員必須具有突出的有氧能力、力量耐力和速度耐力水平[1]。

2 ?短、中、長距離游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法特征

2.1 游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練相關(guān)概念

體能訓(xùn)練是指根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目比賽的需要提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力，使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)素質(zhì)達(dá)到特定運(yùn)動(dòng)的要求，確保運(yùn)動(dòng)員的身體狀況能夠適應(yīng)比賽的戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)和技術(shù)水平的發(fā)揮，同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中，可以掌握新的技能和戰(zhàn)術(shù)，并能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所獲得的素質(zhì)[2]。

訓(xùn)練特征是指在訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出來的與其他訓(xùn)練所不相同的特征[3]。每個(gè)不同距離項(xiàng)目的體能訓(xùn)練都有其自己的特點(diǎn)，每個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練過程的本質(zhì)特征是其最重要的與其他項(xiàng)目所區(qū)分的因素，這是區(qū)分不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特征的最重要因素。它是體育訓(xùn)練過程中要了解和解決的主要問題和重要問題突破點(diǎn)。掌握了游泳項(xiàng)目中不同游進(jìn)距離項(xiàng)目的體能訓(xùn)練個(gè)體差異和本質(zhì)特征，就明確了體能訓(xùn)練過程中需要解決的關(guān)鍵問題，同時(shí)也就了解了游泳項(xiàng)目中不同游進(jìn)距離項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方向。

2.2 短、中、長距離游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平，完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)的應(yīng)用工具，是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要工具[4]。前中國游泳隊(duì)主教練陳云鵬對(duì)游泳項(xiàng)目人員的體能訓(xùn)練作了如下總結(jié)：“耐力是基礎(chǔ)，力量是關(guān)鍵，速度為核心，技術(shù)來表現(xiàn)?！庇斡居昧夹g(shù)分析：游泳是一個(gè)周期性的項(xiàng)目，動(dòng)作需要反復(fù)重復(fù)。游泳的4種泳姿發(fā)力部位各不相同，蝶泳、仰泳和自由泳他們的前進(jìn)動(dòng)力主要是由上肢肌肉提供主要力量，而蛙泳的前進(jìn)動(dòng)力主要是由下肢肌肉提供的，并由下肢轉(zhuǎn)移到上肢，出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)則需要腿部肌肉擁有良好的爆發(fā)力。游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包括水上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練，本文主要論述游泳項(xiàng)目的陸上訓(xùn)練。

2.2.1 短距離游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練方法。

游泳項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方法主要包括3種類型：等動(dòng)練習(xí)、動(dòng)力性負(fù)重練習(xí)和靜力練習(xí)。其中，等動(dòng)練習(xí)可以更快地增加專項(xiàng)技術(shù)所需的肌肉力量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員可以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間受到恒定的負(fù)荷刺激。等動(dòng)練習(xí)必須根據(jù)不同泳姿的技術(shù)特點(diǎn)，運(yùn)用相應(yīng)的特殊練習(xí)模仿各種姿勢(shì)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量調(diào)整訓(xùn)練者的負(fù)荷重量。此外，循環(huán)練習(xí)對(duì)肌肉力量的發(fā)展也有積極影響，因?yàn)槎叹嚯x游泳運(yùn)動(dòng)員除了需要具備力量和耐力素質(zhì)之外，還必須具有良好的絕對(duì)力量和速度，因此，在訓(xùn)練期間必須做一些重量?。ǖ陀?0%）組數(shù)多（4～5組）訓(xùn)練次數(shù)少（5～10次或10～50次）的練習(xí)。

（2）速度訓(xùn)練方法。

游泳運(yùn)動(dòng)員的速度水平主要體現(xiàn)在以最快的動(dòng)作頻率游完一定距離的能力。發(fā)展速度能力可以通過短距離（10～50m），持續(xù)時(shí)間（5～15s或15～30s）、強(qiáng)度（90%～100%）、間歇（40～90s）的快速練習(xí)，力求最大化調(diào)動(dòng)全身肌肉，使動(dòng)作頻率快、幅度大，達(dá)到最高速度。此外，可以使用較輕的重量在規(guī)定的時(shí)間或次數(shù)內(nèi)完成鍛煉，例如短距離跑步、快速跳繩、籃球、體操和一些墊子上的訓(xùn)練。速度訓(xùn)練必須定期安排，并應(yīng)與出發(fā)反應(yīng)訓(xùn)練和轉(zhuǎn)身速度訓(xùn)練相結(jié)合。

（3）耐力訓(xùn)練方法。

根據(jù)短距離游泳的項(xiàng)目特點(diǎn)，耐力的發(fā)展可以通過發(fā)展力量和速度耐力來進(jìn)行。此外，特定的與游泳項(xiàng)目高度相關(guān)的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，球類運(yùn)動(dòng)及一定距離的跑步運(yùn)動(dòng)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

2.2.2 中長距離游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

與短距離游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練相比，中長距離游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與其有許多共同點(diǎn)。例如：兩者都需要良好的力量耐力，速度水平和關(guān)節(jié)靈活性。主要區(qū)別在于中長距離（特別是長距離）項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員有更高水平的耐力。因此，中長距離游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)以總體素質(zhì)的整體發(fā)展為基礎(chǔ)，提高全身肌肉的力量，速度耐力，一般靈活性和特殊柔韌性，并注重加強(qiáng)一般耐力和特殊耐力訓(xùn)練，以改善心血管呼吸功能。耐力素質(zhì)的發(fā)展可以利用各種陸上球類活動(dòng)、長跑、越野跑和專項(xiàng)練習(xí)來發(fā)展力量耐力，反復(fù)的長距離專項(xiàng)游泳訓(xùn)練也是提高中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員體能的好方法。

2.3 短、中長距離游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

2.3.1 短距離項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

短距離項(xiàng)目是一個(gè)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽期間以最快速度用出極限力量的一個(gè)項(xiàng)目，既不是要判斷運(yùn)動(dòng)員所完成技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量，也不是要判斷運(yùn)動(dòng)員所完成技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)雅程度，而是要求運(yùn)動(dòng)員最大化發(fā)揮他們?cè)诒荣愔械哪芰?，以最快速度到達(dá)賽程的終點(diǎn)。由于相對(duì)簡單的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，短距離項(xiàng)目的特點(diǎn)是周期性重復(fù)，這決定了訓(xùn)練方法在體能訓(xùn)練中集中和簡潔，力求實(shí)效，減少不必要的體能消耗。訓(xùn)練方法主要集中在發(fā)展爆發(fā)力，提高運(yùn)動(dòng)速度，提高反應(yīng)能力和無氧代謝能力。大量研究表明，大多數(shù)肌肉在短距離游泳時(shí)都會(huì)發(fā)生等張收縮。因此，體能訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是連續(xù)的快速的周期性力量訓(xùn)練。超等長練習(xí)、退讓性練習(xí)和等動(dòng)練習(xí)方法是該項(xiàng)目最有效的訓(xùn)練方法。

2.3.2 中長距離項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

中長距離項(xiàng)目的主要技術(shù)結(jié)構(gòu)特征是周期性運(yùn)動(dòng)，由幾個(gè)動(dòng)作周期組成。但是周期性動(dòng)作重復(fù)久了之后會(huì)出現(xiàn)一些不必要的多余動(dòng)作，這些動(dòng)作的重復(fù)和積累將對(duì)整個(gè)游泳進(jìn)程產(chǎn)生不利影響。隨著游進(jìn)距離的增加，運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的每個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度將趨于減少，這會(huì)使得劃水效果減弱，這就需要肌肉在整個(gè)游泳進(jìn)程中保持良好的耐力。研究表明，長距離游泳運(yùn)動(dòng)員紅肌纖維比例較高，肌肉收縮則反映出其協(xié)調(diào)性和耐久性的特征。在中長距離游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，重點(diǎn)應(yīng)放在相對(duì)力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練上，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力和速度力量耐力。

2.3.3 游泳項(xiàng)目訓(xùn)練方法在使用上體現(xiàn)出多樣性、交叉性、指向性特征

一種游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法可應(yīng)用于其他不同距離游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練;同一距離游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練方法也有很多選擇。主要區(qū)別在于選擇更具針對(duì)性的訓(xùn)練方法，例如：短距離項(xiàng)目的體能訓(xùn)練主要包括提高反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度、游泳速度、速度耐力、身體協(xié)調(diào)、動(dòng)作熟練程度以及提高磷酸供應(yīng)能力的方法。如重復(fù)訓(xùn)練方法、變換訓(xùn)練方法、完整訓(xùn)練方法、單一訓(xùn)練方法等;中距離項(xiàng)目主要包括提高速度耐力、力量耐力、身體協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)熟練度和提高糖酵解能力的方法。如重復(fù)訓(xùn)練方法、間歇訓(xùn)練方法、完整訓(xùn)練方法、高原訓(xùn)練方法、持續(xù)訓(xùn)練方法等;長距離項(xiàng)目主要包括可以促進(jìn)各種耐力、有氧能量供應(yīng)和技術(shù)熟練程度的方法，如間歇訓(xùn)練方法、持續(xù)訓(xùn)練方法和高原訓(xùn)練方法。雖然不同距離的游泳項(xiàng)目有各自選擇訓(xùn)練方法的關(guān)鍵點(diǎn)，但幾乎對(duì)所有的訓(xùn)練方法都有不同程度的需求。因此，在使用訓(xùn)練方法時(shí)，建議將宏觀特征作為戰(zhàn)略層面的指導(dǎo)思想，并將不同游距項(xiàng)目的訓(xùn)練方法作為具體的操作標(biāo)準(zhǔn)，并相互滲透借鑒。

3 ?結(jié)語

游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練的總體特征為：游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練內(nèi)容取決于提高運(yùn)動(dòng)員游泳能力的需要。表現(xiàn)為專項(xiàng)訓(xùn)練方法更加集中，具體的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽距離的長短密切相關(guān)。訓(xùn)練安排的重點(diǎn)是努力使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體水平處于理想的比賽狀態(tài)。

在訓(xùn)練方法上，短距離游泳項(xiàng)目重在速度與快速力量訓(xùn)練，多采用重復(fù)訓(xùn)練法，負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在體力充沛、神經(jīng)興奮狀態(tài)下進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;中距離游泳項(xiàng)目重在速度耐力與快速力量耐力訓(xùn)練，多采用間歇訓(xùn)練法，負(fù)荷強(qiáng)度與量合理協(xié)調(diào)以負(fù)荷強(qiáng)度為主;長距離游泳項(xiàng)目重在有氧耐力訓(xùn)練，多采用間歇訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法，負(fù)荷量大，重視運(yùn)動(dòng)員在身心疲勞狀態(tài)下的長時(shí)間耐力素質(zhì)訓(xùn)練。不同距離的游泳項(xiàng)目在訓(xùn)練方法上各具特點(diǎn)，但又存在交叉，互相融合。因此，建議在掌握游泳體能訓(xùn)練的方法時(shí)，以總體水平上的共同訓(xùn)練內(nèi)容為宏觀指導(dǎo)思想，以不同游距游泳項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練為指導(dǎo)具體訓(xùn)練活動(dòng)的具體操作重點(diǎn)。

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