舒圣祥

2019年，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)（AMA）提出了10條健康建議。除了積極鍛煉身體、知曉并控制好血壓、了解糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等，還有一條特別矚目：掌控壓力，保持精神健康。這條建議太戳心了，誰(shuí)的肩膀上沒(méi)扛著兩斤壓力呢？

美國(guó)《應(yīng)用心理學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去的20多年中，人們的壓力水平增加了20%。壓力越來(lái)越大似乎成了現(xiàn)代人的通病，而其最極端表現(xiàn)體現(xiàn)在我們最不愿看到的自殺數(shù)據(jù)。自殺如今已是我國(guó)第五大死因，死亡人數(shù)每年近30萬(wàn)，還有約250萬(wàn)的自殺未遂者。

更多人被壓力吞噬的表現(xiàn)是我們的脾氣越來(lái)越壞，有時(shí)一件小事都能讓我們火冒三丈，被戾氣裹挾，失去理智。暴戾的情緒似乎總是潛藏在某個(gè)不自知的角落，對(duì)著陌生人莫名其妙就能爆發(fā)，甚至引發(fā)一個(gè)個(gè)悲劇。

其實(shí)壓力本沒(méi)有錯(cuò)，人體內(nèi)外壓力保持平衡才不會(huì)被生活撕裂。不存在沒(méi)有壓力的生活，因?yàn)闆](méi)有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫空虛。保持適度壓力，會(huì)提高我們做事的動(dòng)力。

但面對(duì)壓力過(guò)大的危害，我們一定要有清晰感知。導(dǎo)致壓力的因素很多，來(lái)源、性質(zhì)也不盡相同，可能來(lái)自社會(huì)，也可能來(lái)自家庭，更多卻是來(lái)自個(gè)人——因?yàn)槲覀儧](méi)有學(xué)會(huì)與壓力和解，不會(huì)管理自己的情緒。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國(guó)人壓力的主要原因，一是錢，二是工作。我們的情況大體也差不多。古語(yǔ)有云，知足者常樂(lè)。不過(guò)度為難自己，多給自己一些積極的暗示，會(huì)讓我們過(guò)得更快樂(lè)。煩惱人生，個(gè)個(gè)不同，要防止壓力引起的健康問(wèn)題，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)掌控壓力。

轉(zhuǎn)移注意力，尋找替代補(bǔ)償，是掌控壓力的好方法。積極的運(yùn)動(dòng)是非常好的舒壓方式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌被稱為天然止痛劑的內(nèi)啡肽，給我們帶來(lái)心靈上的滿足與快感；出出汗，松松筋骨，還能有助于睡眠。提高對(duì)自身的掌控力，會(huì)帶來(lái)一種自信，讓壓力也黯然失色。

張弛有道，一切方得長(zhǎng)遠(yuǎn)。人生就是一場(chǎng)與自己不斷和解的過(guò)程，學(xué)會(huì)掌控壓力，不讓負(fù)能量吞噬自己，樂(lè)觀看待生活，理智地面對(duì)挫折，及時(shí)釋放不良情緒，調(diào)整心態(tài)，放松心情。

新的一年，哪怕做出小小改變，也會(huì)對(duì)改善健康產(chǎn)生持久的影響。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）