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        盡量控制這個(gè)時(shí)間段入眠

        2019-03-15 10:20:36
        長(zhǎng)壽 2019年12期
        關(guān)鍵詞:睡覺(jué)時(shí)間會(huì)因時(shí)間段

        曾有調(diào)查顯示,睡眠時(shí)間為6.5~7.4小時(shí)的死亡率最低;而少于4.4小時(shí)的死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍。老年人睡眠時(shí)間相對(duì)較少,但也應(yīng)保持在5.5~7小時(shí)才更健康。

        1.子時(shí)23:00入眠。子時(shí)(23:00-1:00):此時(shí)睡得足,黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為,“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精”。人在子時(shí)前入眠,膽方能完成代謝,“膽汁有多清,腦就有多清”。反之,會(huì)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

        2.丑時(shí)熟睡。丑時(shí) (1:00-3:00):此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為,丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令,肝血推陳出新?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言,“人臥血?dú)w于肝,肝受血而能視”,也就是說(shuō)肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺(jué)。

        3.寅時(shí)醒了也別著急起。寅時(shí)(3:00-5:00):此時(shí)是一天陽(yáng)氣的開(kāi)端。很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái),這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來(lái),可以先在被窩里活動(dòng)活動(dòng)手腳再起。

        溫馨提示:并不是說(shuō)睡覺(jué)時(shí)間只能集中在以上6個(gè)小時(shí),比如早上六點(diǎn)醒了當(dāng)然還可以繼續(xù)睡,視情況而定,只要保證充足、規(guī)律的休息,就沒(méi)有大礙。

        高血壓患者起床建議遵循“221”原則,即醒來(lái)后先在床上躺2分鐘,起來(lái)后稍坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

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        意林(2017年8期)2017-05-02 17:40:37
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