曾有調查顯示,睡眠時間為6.5~7.4小時的死亡率最低;而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍。老年人睡眠時間相對較少,但也應保持在5.5~7小時才更健康。
1.子時23:00入眠。子時(23:00-1:00):此時睡得足,黑眼圈不露。中醫(yī)理論認為,“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精”。人在子時前入眠,膽方能完成代謝,“膽汁有多清,腦就有多清”。反之,會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
2.丑時熟睡。丑時 (1:00-3:00):此時最好進入熟睡階段。中醫(yī)認為,丑時是肝經當令,肝血推陳出新。《黃帝內經》中有言,“人臥血歸于肝,肝受血而能視”,也就是說肝臟有貯藏血液、調節(jié)血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺。
3.寅時醒了也別著急起。寅時(3:00-5:00):此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來,這和氣血不足有很大關系。即使醒了睡不著也別急著起來,可以先在被窩里活動活動手腳再起。
溫馨提示:并不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時,比如早上六點醒了當然還可以繼續(xù)睡,視情況而定,只要保證充足、規(guī)律的休息,就沒有大礙。
高血壓患者起床建議遵循“221”原則,即醒來后先在床上躺2分鐘,起來后稍坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。