□ 周嘉華（杭州市行知中學(xué) 浙江 杭州 310000）

1、引言

雙手頭上前擲實(shí)心球作為杭州地區(qū)體育中考力量類項(xiàng)目之一，向來(lái)都為教師和學(xué)生所重視。它相對(duì)于引體向上的純力量又多了些技術(shù)性，加大了學(xué)掌握技術(shù)的難度。這難度主要體現(xiàn)在學(xué)生對(duì)投擲動(dòng)作中自下而上的力量傳遞，超越器械、滿弓、以及左側(cè)支撐蹬伸制動(dòng)并提高合理出手高度和角度的理解和運(yùn)用上。在不考慮動(dòng)力鏈傳遞中身體各環(huán)節(jié)能量損失的前提下，學(xué)生最重要的是理解和學(xué)會(huì)投擲技術(shù)的精髓超越器械和左支撐技術(shù)（以左腳支撐為例），最終目的是在自己所能控制的最快出手速度中控制好出手的高度和角度以獲得最佳的遠(yuǎn)度。

在教學(xué)中卻發(fā)現(xiàn)在按照教材教法中的雙腳前后開立，面朝前，雙手持球從體前預(yù)擺至頭后上方，身體后仰（盡力成滿弓）的技術(shù)動(dòng)作對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)未必是最好的技術(shù)。依我多年學(xué)習(xí)投擲的淺見。首先，從前至后的預(yù)擺，旨在加大做工距離和配合腿部蹬伸引起更強(qiáng)的牽張反射，刺激更多的肌肉參與做功。但在一般情況下，最后用力預(yù)擺速度較快，預(yù)擺到反弓過(guò)程的重力加速度反而也增加了實(shí)心球的重力，不利于加速發(fā)力。其次，正面后仰的形式，在教學(xué)中有許多學(xué)生，腰骶部承受不住滿弓動(dòng)作，動(dòng)作還未到位且未發(fā)力多數(shù)已經(jīng)支撐不住了。考慮到初中生還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，為避免不必要運(yùn)動(dòng)損傷，多數(shù)學(xué)生身體形態(tài)以及力量、柔韌、協(xié)調(diào)等方面的因素。在提高練習(xí)所需的身體素質(zhì)前提下，也要適當(dāng)改進(jìn)反弓的形式。

因此，以改進(jìn)反弓的預(yù)擺形式為主要切入點(diǎn)，在原地以類似標(biāo)槍最后用力時(shí)的蹬轉(zhuǎn)挺髖、翻肩轉(zhuǎn)肘發(fā)力的過(guò)程為動(dòng)作模型。動(dòng)作形式如下：雙腳斜向，前后開立，雙手自然持球與身前體側(cè)，預(yù)擺時(shí)從前至后，從下至上，以圓弧形經(jīng)由體側(cè)髖部擺至身后略高于頭部水平位，預(yù)擺開始即刻側(cè)轉(zhuǎn)上體，后側(cè)下肢跟隨實(shí)心球的擺動(dòng)同步屈膝屈髖，使身體重心配合實(shí)心球的擺動(dòng)自然后移，重心壓至后側(cè)支撐腿上，擺至雙臂貼近雙耳，使軀干、頭和雙臂在同一額狀面為佳。開始發(fā)力時(shí)配合實(shí)心球的預(yù)擺慣性，下肢略提起腳跟邊蹬邊轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，通過(guò)積極的蹬地挺髖扭緊身體，而后上體經(jīng)過(guò)翻肩的形式，由側(cè)向轉(zhuǎn)至正向，配合蹬地挺髖翻肩挺胸快速揮臂撥腕將球擲出。由于動(dòng)作模擬標(biāo)槍投擲稱其為原地雙手標(biāo)槍式前擲實(shí)心球。

由于缺乏高速攝影捕捉系統(tǒng)和分析系統(tǒng)，因此本研究旨在通過(guò)文獻(xiàn)和實(shí)驗(yàn)探討印證原地雙手標(biāo)槍式對(duì)比正面式技術(shù)動(dòng)作最終成績(jī)是否優(yōu)越。

2、研究對(duì)象和方法

2.1、研究對(duì)象

以不同反弓形式對(duì)前后站立式前擲實(shí)心球的成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)CNKI學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫(kù)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等網(wǎng)絡(luò)資源，以及人教版與浙教版的教師用書，分析該領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀。結(jié)合自身掌握的情況，對(duì)涉及到的資料進(jìn)行梳理和分析。

（2）實(shí)驗(yàn)研究法。

以初二年級(jí)兩個(gè)普通班的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將兩個(gè)班隨即分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。8學(xué)時(shí)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后每班抽取10名男生作對(duì)比。為盡量保證減小實(shí)驗(yàn)誤差，兩個(gè)組的教學(xué)人數(shù)、時(shí)間、練習(xí)次數(shù)等均保持一致。且所選的學(xué)生實(shí)驗(yàn)前關(guān)于實(shí)心球投擲的相關(guān)身體素質(zhì)經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)。教學(xué)任務(wù)結(jié)束后收集兩個(gè)組技評(píng)考試成績(jī)，進(jìn)行分析。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

把實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的身高、體重、身體素質(zhì)以及技評(píng)成績(jī)等數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行T檢驗(yàn)來(lái)分析兩組之間有無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異。

3、研究結(jié)果與討論

3.1、實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前測(cè)指標(biāo)對(duì)比分析

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的前測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比分析(N=20)

在教學(xué)前，為了盡可能的排除各種因素對(duì)實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)確性的干擾。有必要對(duì)隨機(jī)挑選的學(xué)生進(jìn)行身高、體重和身體素質(zhì)的測(cè)試，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

通過(guò)對(duì)兩個(gè)組的身高、體重等指標(biāo)的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，可知相伴概率都為P＞0.05.由此可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在前期的形態(tài)指標(biāo)和身體素質(zhì)等方面均無(wú)顯著性差異，為實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行提供了前期保障。

3.2、實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果分析

教學(xué)論指出學(xué)生的學(xué)是教師教的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。教師教的過(guò)程，也就是為學(xué)生的學(xué)服務(wù)的過(guò)程。學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)效果是檢驗(yàn)教師教的主要依據(jù)。通過(guò)測(cè)試學(xué)生的投擲成績(jī)和技術(shù)評(píng)定，可以有效的檢測(cè)學(xué)生掌握知識(shí)、技能的程度和能力水平。也有助于教師及時(shí)改進(jìn)教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)形式。

（1）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組投擲成績(jī)對(duì)比分析。

表2 實(shí)驗(yàn)后兩個(gè)組投擲成績(jī)對(duì)比分析(N=20)

圖1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成績(jī)分布圖(N=20)

由表1可知，實(shí)驗(yàn)后，雖然實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組所測(cè)的平均成績(jī)無(wú)顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的平均成績(jī)遠(yuǎn)了0.81m，實(shí)驗(yàn)組的投擲的最好成績(jī)也遠(yuǎn)了1m。由圖1看出實(shí)驗(yàn)組在9-10m、10m以上兩個(gè)區(qū)間略好于對(duì)照組。但兩個(gè)組學(xué)生成績(jī)多集中在8m以下，可知短時(shí)間內(nèi)技術(shù)性因素不能完全解決成績(jī)問(wèn)題，或許學(xué)生有關(guān)投擲方面的身體素質(zhì)也要同步跟進(jìn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果未呈現(xiàn)正態(tài)分布可能在于抽測(cè)的人數(shù)不足。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明原地標(biāo)槍式雙手投擲實(shí)心球有利于學(xué)生短期內(nèi)獲得更好的成績(jī)。但實(shí)驗(yàn)的結(jié)果也告訴我們提高學(xué)生的投擲能力是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，目前實(shí)驗(yàn)組短期所獲得的成績(jī)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。優(yōu)異成績(jī)的取得需要學(xué)生體能、技術(shù)、心理等多方面的綜合素養(yǎng)。實(shí)驗(yàn)組能在短期內(nèi)平均成績(jī)?nèi)〉脙?yōu)勢(shì)，單從技術(shù)角度分析我認(rèn)為主要在以下幾點(diǎn)：①實(shí)心球預(yù)擺的最終慣性方向與投擲方向相同，便于借力；②雙手預(yù)擺到側(cè)向持球最高點(diǎn)時(shí)，球、手臂、頭和上體軀干在同一水平面。相比正面預(yù)擺結(jié)束時(shí)的脊柱與椎間盤的壓迫小，便于動(dòng)作的銜接，減少腰椎長(zhǎng)時(shí)壓迫；③預(yù)擺結(jié)束銜接最后發(fā)力時(shí)，身體處在放松狀態(tài)，在開始蹬地轉(zhuǎn)髖翻肩做滿弓動(dòng)作之前，體前的髂腰肌、腹直肌、胸大肌、肱三頭肌還處在放松狀態(tài)，通過(guò)一氣呵成的快速反弓鞭打動(dòng)作可以有效刺激前側(cè)肌群的牽張反射，提升整體肌肉的超等長(zhǎng)收縮效果，充分發(fā)揮肌肉的快速做工能力。相對(duì)于正面滿弓可以縮短動(dòng)作時(shí)間，減少長(zhǎng)時(shí)牽張引起的肌肉應(yīng)激性下降。但也由于以上因素，原地雙手標(biāo)槍式投擲技術(shù)對(duì)于學(xué)生雙肩柔韌性，腰腹核心力量、腿部力量以及身體協(xié)調(diào)性的要求也更高了。并且，反弓動(dòng)作為反關(guān)節(jié)形式。這也是為何會(huì)有學(xué)生成績(jī)不理想的原因。

（2）實(shí)驗(yàn)后兩組投擲技評(píng)成績(jī)對(duì)比分析。

表3 實(shí)驗(yàn)后兩組技評(píng)成績(jī)對(duì)比分析表

根據(jù)表3可知實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在預(yù)擺和最后用力的技評(píng)中存在顯著性差異，在持球和制動(dòng)技評(píng)中不存在顯著性差異。但實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)略好一些。

預(yù)擺不但是為了使器械擺脫靜止的狀態(tài)，而且可以使軀干和胸鎖關(guān)節(jié)處的肌肉獲得預(yù)拉長(zhǎng)，以便得到一個(gè)理想的發(fā)力狀態(tài)和發(fā)力點(diǎn)，為最后用力準(zhǔn)備較好的做功距離和和初速度。實(shí)驗(yàn)組平均技評(píng)成績(jī)比對(duì)照組高5.21分，存在顯著性差異。預(yù)擺是銜接滿弓動(dòng)作重要一環(huán)。通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組學(xué)生正面式的預(yù)擺，往往和滿弓動(dòng)作是重疊在一起的，且起始預(yù)擺的速度很快。這樣導(dǎo)致實(shí)心球向后的重力很大，容易使體前軀干和胸鎖關(guān)節(jié)處的肌肉預(yù)拉長(zhǎng)過(guò)度和延展時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而影響牽張反射效果。而且這樣的動(dòng)作使初中生腰椎承受的力量過(guò)大，有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際操作過(guò)程中學(xué)生往往還沒有預(yù)擺到位就已經(jīng)支撐不住或者屈肘吊球了。甚至為了強(qiáng)行做好所謂的預(yù)擺滿弓，出現(xiàn)收下頜含胸的動(dòng)作。而實(shí)驗(yàn)組雙手標(biāo)槍式投擲法中的預(yù)擺，如前所述，實(shí)心球預(yù)擺結(jié)束即刻初速度方向和投擲方向一致。預(yù)擺結(jié)束時(shí)，軀干側(cè)向投擲方向一側(cè)肌肉處在應(yīng)激狀態(tài)，身體充分舒展，手臂、頭、軀干處在同一平面，腰和腰骶部的壓力也小很多，便于動(dòng)作準(zhǔn)備。

最后用力技術(shù)一直是所有投擲項(xiàng)目的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。實(shí)驗(yàn)組標(biāo)槍式投擲法采用的多軸旋轉(zhuǎn)的方式，即使身體扭緊積蓄勢(shì)能，又可充分調(diào)動(dòng)身體更多關(guān)節(jié)參與發(fā)力。從右腳蹬轉(zhuǎn)的積極發(fā)力到胸臂的快速鞭打，右腳邊蹬邊轉(zhuǎn)，依次轉(zhuǎn)膝挺髖，翻肩挺胸完成滿弓動(dòng)作，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到面向投擲方向時(shí)，右腳快速蹬地人體各關(guān)節(jié)自下而上依次形成完整的動(dòng)力鏈完成鞭打動(dòng)作。如此比正面式單一的矢狀面投擲更能發(fā)揮人體的潛能。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)證明原地雙手標(biāo)槍式投擲法比正面式在原地雙手頭上擲實(shí)心球的效果要好。其動(dòng)作模式更加符合投擲的一般規(guī)律，便于學(xué)生充分的體會(huì)發(fā)力的時(shí)機(jī)和滿弓鞭打的運(yùn)用；

（2）投擲成績(jī)的決定因素，最終還是取決于出手速度，出手角度和出手高度。本文的技術(shù)探討更傾向于有利于發(fā)揮動(dòng)作速度和動(dòng)作的完成度。無(wú)論采用那種技術(shù)都應(yīng)該在科學(xué)合理的動(dòng)作模式下去練習(xí)和完善。

4.2、建議

（1）原地雙手標(biāo)槍式投擲法對(duì)于學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)方面的要求較高，可根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別教學(xué)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程注意預(yù)擺與最后用力的銜接以及身體素質(zhì)的配套練習(xí)；

（2）正面式預(yù)擺時(shí)至頭正上方略偏后，感到胸大肌有牽張感即可。重心落在后腿上，不以腰椎為力量支點(diǎn)。體會(huì)蹬地挺髖、挺胸以胸帶臂的鞭打動(dòng)作。做好預(yù)擺與最后用力的轉(zhuǎn)換時(shí)機(jī)。慢預(yù)擺，滿弓動(dòng)作在蹬地發(fā)力后做出，配合軀干牽張反射完成鞭打。對(duì)腰椎的壓迫時(shí)間短；

（3）使用“鉗式”握球法，對(duì)于雙手標(biāo)槍式投擲的掌握更有利，通過(guò)手肘的內(nèi)旋可以減少鞭打時(shí)的“吊肘”，夾取式的手法，既延長(zhǎng)了球的出手高度又使腕關(guān)節(jié)可以按解剖結(jié)構(gòu)合理扣碗提高鞭打速度。