張小平，張 淑

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淺析核心穩(wěn)定訓(xùn)練對摔跤抱雙腿技術(shù)的影響

張小平，張 淑

四川省體育運(yùn)動學(xué)校，四川 成都，610041。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的是提高人體核心區(qū)域在運(yùn)動過程中身體的平衡性和穩(wěn)定性的綜合能力。在自由式摔跤技術(shù)動作抱雙腿中，核心穩(wěn)定是保障動作的完整性和鏈接性的前提，本文通過多年教學(xué)訓(xùn)練實踐的成功與失敗經(jīng)驗的總結(jié)，分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對自由式摔跤抱雙腿技術(shù)的影響，以期能為熱愛摔跤項目的同行們一點啟迪。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；自由式摔跤；抱雙腿技術(shù)

1 選題依據(jù)

摔跤是人的本能活動，并且摔跤是人類歷史最悠久的體育項目之一，摔跤項目屬于技能主導(dǎo)類格斗對抗項群，是一項具有超強(qiáng)的技術(shù)性和對抗性的體育運(yùn)動。在比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和心態(tài)的調(diào)節(jié)起到了決定性的作用，自由式摔跤的技術(shù)種類繁多，有站立技術(shù)，跪撐技術(shù)，抱雙腿技術(shù)等是運(yùn)動員在比賽中應(yīng)用較多，使用成功率較高的站立技術(shù)，同時在訓(xùn)練中教練員也重視其技術(shù)的細(xì)節(jié)，所以，此項技術(shù)在自由式摔跤比賽中具有代表性的進(jìn)攻動作，也是取得有效得分的手段之一。自由式摔跤是兩個人在徒手的情況下，直接接觸身體進(jìn)行較量的一項運(yùn)動，在比賽和訓(xùn)練的過程中根據(jù)自身的能力，靈活的運(yùn)用技術(shù)動作，在對手失去重心的時候?qū)κ炙さ乖诘兀瑢沟倪^程中不僅需要發(fā)揮自己的速度，技巧和力量，同樣也考驗運(yùn)動員過硬的心理素質(zhì)和吃苦耐勞的精神。周期訓(xùn)練中，教練員在安排以力量為主的訓(xùn)練內(nèi)容時，多數(shù)是以四肢力量和腰腹力量為主，對大肌肉的強(qiáng)烈刺激，但是卻忽視了把握人體平衡性和穩(wěn)定性的深層肌肉群的刺激練習(xí)，忽視了核心肌肉群對力量的連續(xù)性中間跳板的聯(lián)系。近年來，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練已經(jīng)廣泛運(yùn)用到了競技體育的訓(xùn)練中和成為全國學(xué)習(xí)班的一項課程。

2 研究目的和意義

本文通過大量查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，歸納并總結(jié)了關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練需要的相關(guān)理論資料，并從自由式摔跤抱雙腿技術(shù)動作的過程及特點入手，以核心訓(xùn)練為依據(jù)將此訓(xùn)練加入自由式摔跤抱雙腿訓(xùn)練中，并結(jié)合技術(shù)特點，設(shè)計適宜的動作，并通過兩組運(yùn)動員進(jìn)行4年一個周期的訓(xùn)練，一組對運(yùn)動員加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，同時，另一組按照常規(guī)訓(xùn)練，通過4年的訓(xùn)練后將各項指標(biāo)進(jìn)行對比，為以后的訓(xùn)練方法提供更加合理的理論依據(jù)。

3 自由式摔跤抱雙腿技術(shù)原理

3.1 關(guān)于自由式摔跤抱雙腿技術(shù)運(yùn)用的理論基礎(chǔ)

每個動作的使用都體現(xiàn)了相應(yīng)的力學(xué)原理，抱雙腿技術(shù)也是一樣，在進(jìn)攻時重心較低，穩(wěn)定性加強(qiáng)，底面積變大，快速下潛時自我能很好控制自己的站位，提供了后期沖撞力的的快速突破性，以快的速度下降重心潛進(jìn)對手空余的體前范圍，使受者重心下降，而后是重心向上向后改變，最后失去重心的穩(wěn)定控制，往后倒下或往上騰空，最終完成抱雙腿的技術(shù)過程，在這施展技術(shù)過程中，運(yùn)用了人的心理保護(hù)心理學(xué)對于進(jìn)入自己的安全區(qū)時，又快速下潛，被受者身體自然的出現(xiàn)躲避，此時順勢借力將對手0.1s的反應(yīng)抱起摔倒對手。

3.2 關(guān)于自由式摔跤抱雙腿技術(shù)分析

在自由式摔跤項目中，技術(shù)可分為三大類（站立技術(shù)，跪撐技術(shù)，連接技術(shù)）。自由式摔跤站立技術(shù)有轉(zhuǎn)移技術(shù)，腿攻腿技術(shù)，抱腿技術(shù)（手攻腿），手腳并用攻腿技術(shù)等多種手段，抱雙腿技術(shù)屬于站立技術(shù)中的手攻腿動作。抱雙腿技術(shù)在使用時有很多的優(yōu)勢地方，其動作進(jìn)攻速度快，站架變化快。比賽中對對手的破壞性較大，得分率高該技術(shù)具有較強(qiáng)的攻擊性和突然性，在對手還未來得及反應(yīng)時，進(jìn)行快、準(zhǔn)、狠的破壞，主要的原因是抱雙腿技術(shù)使用靈活，在距離進(jìn)攻時速度極快，如果成功使用反攻的的機(jī)會較小，如果進(jìn)攻失敗也能快速的進(jìn)行自我防守保護(hù)，在使用抱雙腿時重心較低，幅度較小，不容易被對方發(fā)現(xiàn)破綻，在自由式摔跤比賽中對運(yùn)動員具有巨大的實用價值。

3.3 完成抱雙腿技術(shù)動作的主要用力肌肉

摔跤是一項肢體軀干接觸頻繁的高強(qiáng)度對抗性競技運(yùn)動，每場比賽3局，每局2min，規(guī)則上近年來改變較大，消極處罰變多了，為了更好的提高運(yùn)動員的進(jìn)攻性和觀賞性。在自由式摔跤的比賽需要力量，耐力，爆發(fā)力和快速反應(yīng)能力，因此具有良好的肌肉力量是運(yùn)用動作技術(shù)最起碼的能力，而且專項力量也是提升動作技術(shù)的重中之重，在整個抱雙腿技術(shù)動作完成的全部過程中，其潛進(jìn)和抱起階段軀干的穩(wěn)定以及大腿，頭頸的配合都是完成整個動作的關(guān)鍵。從完成抱雙腿技術(shù)的解剖學(xué)視角上分析整個動作發(fā)力過程中所要帶動的主要肌肉為；三角肌，斜方肌，胸大肌，腹直肌，股四頭肌，小臂肌群，后方肌群，豎脊肌，肱三頭肌，臀大肌，股二頭肌。在動作施展中軀干肌以穩(wěn)定為主。

4 核心穩(wěn)定性的相關(guān)理論綜述

4.1 核心穩(wěn)定性的概念

所謂核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰，骨盆，髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動，用力起著承上啟下的作用。

4.1.1 對核心部位的界定 現(xiàn)在競技體育的不同運(yùn)動項群的訓(xùn)練中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練目前已經(jīng)被廣大的教練員和運(yùn)動員所接受，并且也廣泛的運(yùn)用到了平時的訓(xùn)練安排內(nèi)容中，國外學(xué)者對核心部位在人體身上的具體位置沒有具體統(tǒng)一，而我國體能訓(xùn)練專家王衛(wèi)星教授認(rèn)為，是由腰，盆骨及髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的整體，也稱為人體的中心環(huán)節(jié)。

4.1.2 對核心穩(wěn)定性的界定 在國外專家學(xué)者對核心穩(wěn)定性的概念的界空也有不同的看法和理論，對學(xué)者提出，所謂核心穩(wěn)定性是一個由能夠防預(yù)變曲能力的腰，骨盆和髖構(gòu)成的復(fù)合系統(tǒng)。而卡貝爾對核心穩(wěn)定性的界空為其在競技體育中的應(yīng)用奠定了基礎(chǔ)，指出；在運(yùn)動中核心穩(wěn)定性具控制骨盆和保持軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，它是產(chǎn)生傳導(dǎo)和控制力量并達(dá)到最佳用力的一種能力。

4.1.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基礎(chǔ)功能 常有人說運(yùn)動鏈，運(yùn)動員在完成一個技術(shù)動作過程中，不是單一塊肌肉或幾塊肌肉，而是全身肌肉傳遞組合用力，在傳輸力量，在動作完成時，每塊肌肉都充當(dāng)了自身的職責(zé)，通過協(xié)調(diào)配合，使核心肌群保持身體的穩(wěn)定，并且傳導(dǎo)力量，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本功能就是通過神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)對核心部位的肌群進(jìn)行控制，并通過其協(xié)調(diào)配合，使核心肌群能夠以最大程度在整個運(yùn)動范圍內(nèi)穩(wěn)定骨盆和脊柱，以產(chǎn)生轉(zhuǎn)換成控制力量并將其高效傳遞至肢體末端的運(yùn)動環(huán)節(jié)的方式來實現(xiàn)。

4.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與自由式摔跤力量訓(xùn)練對比研究

4.2.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與自由式摔跤力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)比較 肌肉力量可表現(xiàn)為相對力量，爆發(fā)力量，絕對力量和肌肉耐力幾種形式。傳統(tǒng)的自由式摔跤力量訓(xùn)練是改變肌纖維的橫截面積，和肌肉的類型，單位時間的數(shù)量來提高肌肉力量，專項力量則是長期重復(fù)動作，強(qiáng)化條件反射，鞏固專項技術(shù)，主要手段是以負(fù)重抗阻，克服彈阻力的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性研究的奠基人panjabi提出過脊柱穩(wěn)定性這一概念，核心肌群在我們身體運(yùn)動時，例如肌肉的向心收縮只針對外層大肌群，而起穩(wěn)定肌群功能的深層肌，并沒有得到強(qiáng)化，這些深層肌群只是起到固定關(guān)節(jié)的作用，例如多裂肌在運(yùn)動時它沒有任何強(qiáng)化，只有在穩(wěn)定性訓(xùn)練時才會有一定刺激。加強(qiáng)核心肌群的力量，身體穩(wěn)定在傳導(dǎo)力量時功率加大，提高了力的速度控制，提高動作效率和質(zhì)量。

4.2.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和自由式摔跤力量訓(xùn)練的關(guān)系 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練屬于一般力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動員深層肌肉群的練習(xí)，提高運(yùn)動員施展動作身體的穩(wěn)定，而自由式摔跤力量的訓(xùn)練也是要求能讓自己處于穩(wěn)定狀態(tài)為目的練習(xí)，穩(wěn)定性訓(xùn)練有利于自由式摔跤運(yùn)動員專項力量的成長。

5 研究對象與方法

5.1 研究對象

本文研究對象為（2014-2018年）參加四川省第13屆省運(yùn)會選拔的優(yōu)秀運(yùn)動員，本次參賽人數(shù)為380余人，在其中將運(yùn)動能力較強(qiáng)的“高、精、尖”的優(yōu)秀苗子選入四川省體育運(yùn)動學(xué)校摔跤隊共40名（20名男生、20名女生），并將該40名運(yùn)動員做為研究對象，共分為兩組，并通過兩組運(yùn)動員進(jìn)行4年一個周期的訓(xùn)練，一組對運(yùn)動員加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，同時，另一組按照常規(guī)訓(xùn)練，通過4年的訓(xùn)練后將各項指標(biāo)進(jìn)行對比。

5.2 研究方法

5.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文根據(jù)研究目的的需要，從國家圖書館，成都體院圖書館，中國知網(wǎng)電子數(shù)據(jù)庫收集了與研究有關(guān)的大量資料，掌握了大量的理論研究基本素材。

5.2.2 訪談法 實驗前對一線教練員、各地市州教練員、裁判員、以及常年從事體育類研究的專家進(jìn)行訪談，為該實驗做好準(zhǔn)備。

5.2.3 實驗時間、地點 實驗于2014-2018年周期，在四川省體育運(yùn)動學(xué)校摔跤隊進(jìn)行了長達(dá)4年的對比訓(xùn)練，每周對實驗對象實施3次核心訓(xùn)練，每次30-40min。

5.2.4 實驗設(shè)計 將男、女各20名運(yùn)動員平均分成兩組，每組男運(yùn)動員10名、女運(yùn)動員10名，其中1組按常規(guī)進(jìn)行訓(xùn)練，另1組進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

第1組訓(xùn)練；常規(guī)的自重靜力性支撐練習(xí)

表1 傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練法

第2組訓(xùn)練；核心穩(wěn)定訓(xùn)練：不穩(wěn)定的支撐面靜力或動力練習(xí)

表2 核心穩(wěn)定訓(xùn)練方法

常用訓(xùn)練方法：完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。

核心訓(xùn)練方法：平衡墊站立、單腿蹲、俯身球俯臥撐、平衡墊平衡式雙腿置于不平衡球上的支撐練習(xí)，跪球練習(xí)。

訓(xùn)練手段：

（1）周期性單一練習(xí)手段：以基本力量、基本專項素質(zhì)、基本技術(shù)為主，例如：抱雙腿6組×15次，單個技術(shù)重復(fù)練習(xí)，分組數(shù)，次數(shù)，做循環(huán)練習(xí)。

（2）混合多元練習(xí)：在不同的把位中找時機(jī)合理運(yùn)用技術(shù)動作，例如打把狀態(tài)下，接臂轉(zhuǎn)移連接抱腰滾橋壓雙肩，或者得分滾橋的自由技術(shù)練習(xí)，以在不同的把位中變化自己的動作。

（3）固定組合練習(xí)手段：設(shè)立技術(shù)組合動作，例如抱雙腿摔接壓雙肩，主要以設(shè)立成套路的技術(shù)動作進(jìn)行多次的配合練習(xí)，使得運(yùn)動員能熟悉，靈活運(yùn)用組合式技術(shù)動作。

（4）變異組合練習(xí)手段：（格斗對抗練習(xí)）完整變異組合練習(xí)。即對抗及半對抗訓(xùn)練方法的練習(xí)，在對抗及半對抗中讓隊員能自主的尋找戰(zhàn)術(shù)時機(jī)，主要訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)及技術(shù)的運(yùn)用能力。

完成動力的過程為依據(jù)；上肢速度、摟抱速度、軀干前屈角度、起始節(jié)奏

5.3 兩組訓(xùn)練的實驗數(shù)據(jù)整理

（1）實驗指標(biāo)

表3 進(jìn)行傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練的方法和成效

表4 進(jìn)行核心穩(wěn)定訓(xùn)練方法和成效

（2）對照組實驗前后各項指標(biāo)比較

A在軀干前屈角度和完成抱雙腿動作時間上：通過快速抱雙腿測試得出結(jié)論，20s內(nèi)完成抱雙腿越多的運(yùn)動員，在比賽中使用該動作得分技術(shù)成功率越高。

B進(jìn)腿速度的改變：使用動作的完整性，標(biāo)準(zhǔn)動作下完成的次數(shù)，速度越快，完成度越標(biāo)準(zhǔn)越好。

（3）前后指標(biāo)變化

在進(jìn)行和穩(wěn)定性訓(xùn)練后，運(yùn)動員完成動作過程中的穩(wěn)定性提高，每個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)力量和銜接的速度改變，加強(qiáng)了環(huán)節(jié)傳導(dǎo)性，也就加強(qiáng)了使用動作的連貫性，傳導(dǎo)力量和銜接速度越快，使用動作的速度也就越快。

5.3.1 自由式摔跤抱雙腿技術(shù)核心穩(wěn)定性要求（1）高強(qiáng)度對抗中完成抱雙腿的需求。在突破對方的防守姿態(tài)的阻力，同時還得保證自身的穩(wěn)定，以保證快速施展技術(shù)過程中不至于自身失去了平衡，因此，高強(qiáng)度中完成抱雙腿技術(shù)運(yùn)動員要具備良好的核心穩(wěn)定性；（2）抱雙腿技術(shù)完成速度的需要。在進(jìn)行對抗時，動作施展速度過緩，對于有時間進(jìn)行反擊或自我保護(hù)的身體速度就會減慢，從而影響使用動作的速度。在完成動作時，自己需要快速和爆發(fā)力，而核心區(qū)是銜接力量的中心，因此，雙腿技術(shù)完成速度要求運(yùn)動員要具備良好的核心穩(wěn)定性；（3）抱雙腿戰(zhàn)術(shù)的需要。在強(qiáng)度對抗中，抱雙腿技術(shù)只是承上啟下，有時是為了轉(zhuǎn)換下一個技術(shù)動作，進(jìn)攻時虛實結(jié)合，聲東擊西，借力打力。不管是怎樣轉(zhuǎn)換技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用在此過程中都必須保證自己的核心穩(wěn)定，由此可見，運(yùn)動員在比賽中施展動作要具備良好的核心穩(wěn)定性。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié) 論

通過核心訓(xùn)練的運(yùn)動員與進(jìn)行普通運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動員，從得到的數(shù)據(jù)中和比賽成績看出；核心運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動員，上肢速度，摟抱度，軀干前屈角度，起始節(jié)奏高于常規(guī)訓(xùn)練的運(yùn)動員。在今后的訓(xùn)練中：（1）專項技術(shù)訓(xùn)練方面會加強(qiáng)核心訓(xùn)練的技術(shù)練習(xí)；（2）在專項力量上面，加強(qiáng)深層穩(wěn)定肌肉的訓(xùn)練，提高核心深層穩(wěn)定肌肉的訓(xùn)練，提高核心的穩(wěn)定加大穩(wěn)定姿態(tài)中，關(guān)節(jié)肌群的幅度，加快上肢的進(jìn)手速度；（3）專項速度訓(xùn)練上改變訓(xùn)練手段訓(xùn)練方式，提高人體移動速度，加強(qiáng)腿部移動節(jié)奏，高效的取得有效分值；（4）核心穩(wěn)定性是訓(xùn)練通過提高核心肌肉群在運(yùn)動中保持身體平衡和穩(wěn)定功能；（5）通過核心訓(xùn)練提高運(yùn)動員的近身速度，爆發(fā)力，動作連貫性加強(qiáng)，突破性更強(qiáng)。

6.2 建 議

抱雙腿技術(shù)在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，應(yīng)注意結(jié)合人體解剖學(xué)，人體力學(xué)原理，針對不同年齡段的運(yùn)動員，做出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，同時還要注意，自由式摔跤專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)中對重心移動協(xié)調(diào)變化的用力特點，設(shè)計科學(xué)有效的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練。

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[16] 中國摔跤協(xié)會官方網(wǎng)站：http://wrestling.sport.org.cn/.

[17] 新浪奧運(yùn)網(wǎng)站http://2008.sina.com.cn/.

Influence of Core Stability Training on the Technique of Free Wrestling with Legs Folded

ZHANG Xiaoping, ZHANG Shu

Chengdu Sport University, Chengdu Sichuan, 610041, China.

The purpose of the core stability training is to improve the comprehensive ability of the body's balance and stability in the core area of human body in the process of movement. In the technique of free wrestling with legs folded, core stability is the premise of ensuring the integrity and link of the technique. Through summarizing many years of successful and failure experience in the teaching and training, this paper analyzes the influence of core training on the technique of free wrestling with legs folded, and wants to provide some enlightenment for peers who love wrestling.

The core stability training; Free wrestling; Free wrestling with legs folded

G886.2

A

1007―6891（2019）01―0081―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.01.20

2018-09-15

2018-12-23