文趙欣 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 副主任醫(yī)師

日子進(jìn)入三月，早晚的風(fēng)雖然還是有些寒冷，但一到中午，就陽光明媚了。和風(fēng)暖陽吹皺了河面，吹軟了柳枝，也吹醒了熬過一冬的蟄蟲，春雷炸響。春天的第三個(gè)節(jié)氣——驚蟄，到來了。

正如《月令·七十二候集解》中記載：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣?！比f物生發(fā)、蟄蟲出洞的春天正式來到了。

萬物生發(fā)，百病叢生

春天到來了，氣溫卻不穩(wěn)定?！罢€寒”的溫度讓人措手不及，厚薄衣物的穿脫總跟不上溫度的變化。老年人還是遵循著“春捂秋凍”的原則，所以時(shí)常就能見到被祖父母捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的小豆丁們，滿臉是汗地跑來跑去；可是穿著絲襪、靚麗裙裝的美女們也不在少數(shù)。再看醫(yī)院門診，發(fā)熱、流涕、咳嗽、喘憋、關(guān)節(jié)疼痛的患者還真是不少。

驚蟄時(shí)節(jié)，在萬物生發(fā)的同時(shí)，各種細(xì)菌、病毒也開始生長、繁殖；再加上春季以風(fēng)為主氣，風(fēng)挾毒邪侵襲肺衛(wèi)、肌表、關(guān)節(jié)，而見各種鼻咽不適、咳嗽、喘憋等肺系疾病，皮膚瘙癢、干燥、蕁麻疹等皮膚科疾病，以及關(guān)節(jié)冷痛、活動(dòng)受限等骨科疾病均有多發(fā)；還有流感、流腦、水痘等傳染性疾病也很常見。

春季在臟為肝，所以各種情志類疾病、肝系疾病也為高發(fā)。

那么，驚蟄到了，應(yīng)該注意點(diǎn)什么才能平穩(wěn)度過這“喜歡變臉”的時(shí)節(jié)呢？

繼續(xù)防寒保暖。驚蟄時(shí)的溫度并不穩(wěn)定，在陽光能夠照射的地方可能會(huì)覺得很暖和，但是到了背陰處，仍能讓人感到深深的寒意。在有風(fēng)的日子，寒冷的感覺會(huì)更加明顯。所以，此時(shí)穿衣就要注意跟隨氣溫的變化增減，同時(shí)注意擋風(fēng)防寒。

尤其要注意踝部、膝部、臍部、頸部的保暖。因?yàn)檫@幾個(gè)部位的肌肉、脂肪組織較為薄弱，對(duì)關(guān)節(jié)及內(nèi)臟的保護(hù)能力不足，更容易感受風(fēng)寒，造成局部的疼痛甚至是全身癥狀。但是在氣溫高又無風(fēng)的日子里，喜歡給孩子捂著的家長也要注意給孩子減少衣物，以防止出汗后再受邪而感冒。

少酸增甘養(yǎng)肝。驚蟄之后肝陽生發(fā)，陰血相對(duì)不足，飲食調(diào)養(yǎng)就要注意，既要幫助人體順應(yīng)陽氣升發(fā)，使自己的精神、情志、氣血像草木一樣調(diào)達(dá)而生機(jī)盎然，也要注意避免肝陽生發(fā)太過而出現(xiàn)焦慮、易怒、眩暈、目赤腫痛、血壓增高等情況。所以，飲食就應(yīng)“少酸增甘”“以養(yǎng)肝氣”。

食酸過多可使肝陽獨(dú)亢，會(huì)影響到脾的功能，從而出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀。“酸甘化陰”“甘能緩急”，適量多吃甜食，對(duì)脾胃具有很好的調(diào)養(yǎng)效果，可以化生陰血，緩和易怒的情緒，從而防止肝陽獨(dú)亢。

多食湯羹補(bǔ)水。驚蟄時(shí)節(jié)，氣候干燥明顯，降水還未增多，人們總是會(huì)感到口、眼、鼻、耳、皮膚的干燥不適，要多吃一些水分含量高的食物，以“滋水涵木”，促進(jìn)身體的舒展。補(bǔ)水是春天養(yǎng)生的關(guān)鍵，銀耳、百合、荸薺、梨、沙參、麥冬、石斛、玉竹等食物都可以搭配起來煮成湯羹口服。

另外，要注意忌煙、限酒，盡量避免吃辛辣刺激食物。對(duì)于一部分精神不振、有春困的人來說，適合在春季多吃一些偏香辛味以及偏酸味的食物，以緩解肝氣不舒、生發(fā)肝陽。常見的香辛味有蔥、姜、蒜、香椿芽、蘿卜、蘿卜苗、各種燉肉調(diào)味品、泰式風(fēng)味的食物以及酸味食物。

注意晚睡早起。春天睡覺可以適當(dāng)晚一些，早晨起床要早一點(diǎn)，做一些和緩的運(yùn)動(dòng)，比如練練八段錦、做做五禽戲，讓身體得到舒展、拉伸、不守束縛。

除了適度的運(yùn)動(dòng)以外，沿脾經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)做推拿和輕拍都可以有效地調(diào)節(jié)肝脾功能，疏解郁結(jié)，促進(jìn)陽氣的生發(fā)。體質(zhì)偏弱的朋友可以把點(diǎn)按足三里穴、三陰交穴，輕拍或按摩背部的膀胱經(jīng)當(dāng)成一種習(xí)慣。點(diǎn)按足三里穴、三陰交穴可以有效地補(bǔ)益脾氣，疏肝健脾，使肝脾調(diào)和；輕拍和按摩膀胱經(jīng)可以疏導(dǎo)、升發(fā)陽氣，調(diào)整臟腑功能。

當(dāng)然，當(dāng)身體處于一種焦躁、易怒情緒，甚至出現(xiàn)目赤腫痛、眩暈、頭痛的狀態(tài)時(shí)，可以點(diǎn)按太沖穴，以清泄肝火。

驚蟄時(shí)節(jié)萬物蘇，正是養(yǎng)生好時(shí)候，從春天開始關(guān)注自己的身體，莫辜負(fù)了這春光、辜負(fù)了自己。