曹 潔，譚先明，陳 凱

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

休閑運動主要是指以娛樂、健身為主要目的的體育活動，內(nèi)容豐富多彩，形式多種多樣。這種不以輸贏為目的、唯以快樂為訴求的運動形式在都市人們的閑暇生活中越來越彰顯其重要地位。那么，這些運動形式究竟對人們的身體健康和心理健康有何影響，人們在休閑運動中獲得怎樣的身心效應，本文主要從以下幾個方面進行探討。

1 休閑運動的特征

要想知道休閑運動的身心效應，首先必須弄清楚休閑運動有什么特征。我們知道，競技運動的目的主要是同人類自身的極限進行挑戰(zhàn)，“更高、更快、更強”的口號就顯示了這種挑戰(zhàn)的標志性意義，它的訓練過程更多地充斥著不快樂元素，即參與者在很大程度上要承受著訓練過程乃至比賽過程的痛苦。相反，休閑運動卻是另外一番情境。一般來說，休閑運動并不以成敗論英雄，人們更多的是從參與這些運動過程的本身獲得身心2方面的愉悅。因此，較競技體育運動，休閑運動應具有以下一些特征：（1）運動形式自由活潑；（2）不重視輸贏；（3）運動量及對抗性較??；（4）參與者自主性高，選擇自由；（5）運動規(guī)則靈活，限制較少；（6）整個過程輕松愉快，總是給人身心享受；（7）運動過程富于幻想性；（8）運動獲益不會受他人評價所影響。

2 休閑運動的身體效應

2.1 神經(jīng)－內(nèi)分泌系統(tǒng)效應

休閑運動，作為個體活動的一種形式，是在大腦神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)指揮下進行的。反過來，人體活動過程本身作為一種刺激能夠有效地增加大腦的重量和皮層厚度。有證據(jù)顯示，適度的運動可使神經(jīng)細胞（與其他軀體細胞一樣）利用氧的能力增加29%，從而加快神經(jīng)細胞的新陳代謝，增加大腦神經(jīng)細胞活動的強度，促進神經(jīng)細胞靈活性的發(fā)展，提高神經(jīng)細胞的均衡能力。同時，休閑運動也會增加人腦血流量，從而使腦細胞保持活力，延緩衰老。

2.2 心血管系統(tǒng)效應

有研究發(fā)現(xiàn)，休閑活動對心血管的健康產(chǎn)生深遠的和有利的影響，這些活動通過降低炎癥反應標志物對冠心病一級預防具有重要意義。作為運動量較低或中等強度的休閑運動，對大多數(shù)中年人和老年人都能很好地耐受，也深受他們所喜愛，并且危險性相對較低。

適度的運動能夠預防心血管疾病，其原因在于：（1）運動可以維持或增加心肌氧的供應，增加冠脈直徑和側(cè)肢循環(huán)，直接改善心肌的血液灌注和分布；（2）運動可減少血漿兒茶酚胺的水平，使心肌的氧耗量下降，同時運動可以減少三酸甘脂肪，增加高密度脂蛋白；（3）可以增加心肌收縮力，增加心排血量，增加心臟本身的供血能力，改善心功能；（4）運動可以減低血壓，延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成，增強抗動脈粥樣硬化的能力。

2.3 免疫系統(tǒng)功能效應

運動對人體免疫功能有兩種截然相反的影響：長期的大強度、大運動量的運動（一般超過75%～80%最大攝氧量）對人體免疫功能產(chǎn)生消極的影響。此時，人體免疫功能紊亂，抵御各種疾病的能力降低。另一方面，適度的運動（40%～70%最大攝氧量）鍛煉則可以促進人體的免疫活性，增強抵抗各種疾病的能力。休閑運動正是這樣一種適度的運動形式。因此可以說，休閑運動對于人體免疫功能具有積極的影響。

運動對免疫功能的影響原因就在于：適度的運動可以增強T細胞、B細胞及NK細胞的作用；同時可以加強激素、細胞介素、白細胞抗體等的作用。適度運動對細胞免疫影響較大，對體液免疫影響較少。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身運動，在免疫抑制時，人體對于疾病的易感性增加。

2.4 其他軀體功能效應

休閑運動能夠保持或增加肌力，保持或促進關節(jié)的靈活度，保持或增強骨密度，從而使機體保持活力，延緩衰老。休閑運動還可以使胃腸蠕動變得更有規(guī)律，使唾液和胰島素的分泌量增加，增加食欲，有利于食物的消化和吸收。休閑運動也可以有效地增加肺毛細血管的數(shù)量和密度，增強呼吸肌群的力量，保持較高的通氣能力，提高肺活量，從而保持或增強呼吸功能。

3 休閑運動的心理效應

3.1 緩解壓力

可以說，現(xiàn)代都市生活，壓力無處不在，各種沖突和挑戰(zhàn)紛至沓來，若不能很好地處理，這些壓力就會對個體的身心健康產(chǎn)生沖擊，甚至導致身心疾病。大量研究顯示，長期、持續(xù)、高強度的心理壓力是諸如心血管病、糖尿病、癌癥等嚴重疾病的主要危險因素之一。

個體應對壓力的方法多種多樣，不過僅僅憑借心理層面的策略調(diào)整還不夠，必須與一定的行為結合起來，進行一些快樂的活動，把注意力轉(zhuǎn)移到輕松愉快的事情上來，這樣就能夠徹底地擺脫心理上的煩惱。休閑體育運動正好可以擔當這一角色。休閑運動本身含有娛樂的成分，讓人在運動過程中忘我投入，使整個身心沉浸在活動之中，當運動之后，人就會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。比如，常神飽滿的境界。

3.2 調(diào)控情緒

情緒是個體心理要素中最活躍的元素，是心理狀態(tài)的主要表征。情緒是心理健康的窗口?，F(xiàn)代臨床醫(yī)學研究證實，長期持續(xù)的不良情緒（如壓抑、焦慮、緊張等）與一系列身心疾病密切相關，如病人病前不良的個性情緒特點在高血壓的病因中占74.5%。消極的情緒會使人厭倦、煩躁、悲觀失望、行為懈怠；良好的情緒會使人積極向上、煥發(fā)活力、對人的行為具有增力作用。

由于日常緊張的工作和日益激烈的挑戰(zhàn)，許多都市人正遭受著不良情緒的困擾。不良情緒狀態(tài)又會影響個體的日常生活和工作。所以，如何緩解不良情緒是現(xiàn)代都市人的一種最大的心理需求。從心理學層面來看，緩解不良情緒的方法多種多樣。其中，具有適度運動量的休閑運動是緩解不良情緒的較好選擇。休閑運動沒有競技運動讓人產(chǎn)生緊張焦慮的激烈對抗性，不會與成就責任聯(lián)系在一起。休閑運動以富于娛樂性為特點，幾乎不存在因失敗而導致的消極心態(tài)。從事這種運動，無論是精神上還是體能上都不存在任何壓力，休閑運動的趣味性使個體從中能夠體會到日常生活或工作中難以體會到的輕松愉快，這種特性也就使個體的不良情緒在休閑運動的過程中慢慢消失，換來一種積極向上的情緒體驗。

學者們研究證實，利用體育運動來治療焦慮和抑郁障礙，是一種有效的輔助手段，尤其是對于那些程度較輕的情緒困擾，快樂體育運動往往會收到非常好的效果。比如，瑜伽練習能有效地幫助個體減輕抑郁、焦慮緊張、憤怒與混亂；長期的、適度的體育鍛煉既可以降低特質(zhì)性抑郁（長期的、穩(wěn)定的），也可以降低狀態(tài)性抑郁（短期的、波動的）。積極的心境變化也只有在諸如休閑運動這種低強度的體育活動中出現(xiàn)。運動心理學中常常涉及的“流暢體驗”，就是個體忘卻自我的全身心地投入活動之中，活動過程就是體會樂趣和享受的過程。個體參與休閑運動往往總能體驗到這種流暢狀態(tài)。

研究證實，休閑運動這種輕松體育運動能夠促進體內(nèi)釋放一種具有欣快和鎮(zhèn)靜作用的肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能使人處于一種較為持久的輕松愉快狀態(tài)，促進或保持人良好的、積極的情緒。

3.3 促進社會交往

世界衛(wèi)生組織在對健康的定義中提到，健康不僅僅是軀體和心理上沒有疾病，而且在社會適應上應該處于良好狀態(tài)。積極的社會交往就是社會適應良好的一種表現(xiàn)。良好的人際關系使人在日常生活和工作中如魚得水、左右逢源，更重要的是使人心情舒暢、精神振奮。如果人際關系緊張，人與人之間互不信任、互不往來，個體就會孤立無助，生活枯燥乏味，工作質(zhì)量和效率都會受到影響。參與體育活動，與他人共同進行運動鍛煉無疑是增進彼此之間關系的一種有效方法。Brawley認為，個體所以堅持參加活動一個重要原因就是這些活動可以促進人際交往，而且堅持活動者要比中途退出者更能與他人形成親密關系。

休閑運動在人際交往之中扮演著極其重要的角色。比如商業(yè)伙伴在彼此生意來往出現(xiàn)摩擦或者談判出現(xiàn)僵局時，打一場高爾夫球或網(wǎng)球往往可以促進彼此之間的了解，獲得意外的收獲，促成合作成功；約三五好友去一個風景優(yōu)美的地方垂釣，可以增進彼此之間的感情。因此，在現(xiàn)代都市生活中，休閑運動在某種意義上緩解了人們的孤獨感，拉近了個體與現(xiàn)實社會的聯(lián)系，拓展了個體生活空間、豐富了生活內(nèi)容，使人們在不斷地認知他人的同時重新認知自己，讓自己能夠很好地適應不斷變化的新環(huán)境，從而增強對現(xiàn)實社會的適應能力。

3.4 其他心理效應

休閑運動可以保持和促進個體的認知能力。休閑運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，參與者必須集中注意力，有目的地知覺、記憶、想象和思維，從而鍛煉和提高認知能力。

休閑運動可以促進個體人格的健康發(fā)展，一些運動項目可以錘煉個體的性格，甚至可以矯正某些性格缺陷，如垂釣、遠足、太極拳等可以使性情急躁的人情緒趨向穩(wěn)定，發(fā)展出富有耐力的個性；滑雪、溜冰等可以鍛煉一個人的膽量和意志等等。

休閑運動可以增加個體的自尊和自我效能感。一些學者研究認為，參加體育運動者較之不參加運動者有更高的自尊，體質(zhì)良好者傾向有更積極的自我概念；運動鍛煉后，自我效能有較明顯的提高。

休閑運動也可以使個體的自信心水平得以提高和增強人的自我調(diào)節(jié)能力。

4 結 語

休閑運動與身心健康之間有著密切的聯(lián)系。休閑運動對人們的身體健康和心理健康有著積極的作用。在繁忙緊張的都市中生活的人們可以從休閑運動中獲得身心兩方面的良好效益。休閑運動融運動和娛樂于一體，深受人們喜愛，人們也愿意積極投入這些運動之中。因此，積極發(fā)展休閑運動，對于提高人們的身心健康水平、對于實施全民健身計劃具有重要的現(xiàn)實意義。