喬福峰

（青島黃海學院體育教學部，山東 青島 266427）

目前國內學校初級游泳教學和俱樂部初級游泳教學大多以蛙泳教學為主。蛙泳教學步驟較多，動作技術復雜，每一個技術都要熟練掌握，各技術動作銜接要求順暢，這樣才能熟練掌握蛙泳技術。在蛙泳個技術動作中換氣技術是重點也是難點，大部分練習者對于換氣技術較為頭疼，甚至較為恐懼，這大部分是練習的時候技術和心理不過關導致的。

1 蛙泳換氣技術分解分析

1.1 蛙泳換氣技術開始時機

蛙泳換氣技術和手臂劃水技術配合密切，換氣技術緊密銜接手臂劃水技術，換氣技術時機的把握直接影響換氣效果。蛙泳手臂劃水技術分為外劃、內劃、抱水和前伸4個部分。劃水的作用有2個：一是手臂向后劃水，為身體向前提供動力；二是手臂向下壓水，為頭部能夠出水換氣提供向上的動力。蛙泳換氣就是在手臂內劃時開始的，當手臂外劃結束，內劃開始時頭部準備借助內劃的向上的力抬頭出水。

1.2 蛙泳抬頭換氣要點

當手臂內劃抱水時頭向上抬出水面。抱水結束時頭部應該是在出水的最高點，這個時候應該是吐氣和吸氣結束，等待頭部入水漂浮。這個部分的手臂和頭部配合、頭部出水時機的選擇都很重要。手臂內劃的時候借助向下壓水的力主動抬頭，完成換氣。

換氣的時候在吸氣之前要先吐一部分氣。吐氣有2種方法。（1）水中憋氣，出水以后吐氣。這種是頭部在水中在漂浮的過程中憋住氣，頭部出水以后先吐氣，然后再吸氣。這種換氣方法對于初學者來說用的比較多，這樣可以克服一定的恐懼心理，但是對于換氣的效果不太理想。頭部在水面的時間是一定的，出水以后既要吐氣又要吸氣，吐氣的時間多了，那么吸氣的時間就相對較少了，這樣換氣就不充分，有可能還沒吸氣就沉下去了，對于初學者來說換氣效果有影響。（2）在漂浮過程中吐一部分氣，頭部出水以后少吐氣多吸氣。這種換氣方法可以增加練習者的吸氣時間，從而增加吸氣的總量，提高換氣質量，但這種吐氣方法對于初學者來說水中吐氣容易嗆水，掌握起來可能需要一些時間。游泳教學實踐表明，蛙泳初學者因為不熟悉水性，難以在水中呼吸，易出現緊張情緒，因此，導致技術動作、肌肉僵硬，對教學、訓練的開展造成阻礙 。因此，換氣也是教學過程的重點和難點。

1.3 換氣結束動作要點

換氣結束以后手臂主動前伸，同時低頭入水，連與水面平行，眼睛看正下方。結束動作較為簡單，只是需要注意頭部和手臂的配合，入水以后手臂伸直，保持上體呈流線型，減少身體在水中滑行的阻力。這部動作很多初學者會出現手臂和頭部不同步的現象，大多數是手臂伸直了，但是頭部還在沒有低下去，出現這種現象的原因基本上是吸氣不夠或者對水的恐懼。

2 蛙泳換氣技術的輔助練習

2.1 憋氣練習

2.1.1 陸上憋氣練習 正常的人呼吸都是很自然的，呼吸的時候都是自動完成的，但是水中換氣就有一定的難度。自然呼吸只有吸氣和呼氣兩個過程，水中換氣還有一個憋氣過程。因此，在陸上練習憋氣的時候在正常呼吸的中間加上憋氣就可以了，但是吸氣、憋氣和呼氣的節(jié)奏變化需要注意。開始練習的時候吸氣的過程中嘴巴盡量張大，深吸氣，直到吸不動為止，迅速憋住，直到憋不住為止開始呼氣。在這個過程中可能鼻子不自主的吸氣，這樣的話可以用手捏住鼻子進行憋氣。熟練了以后在吸氣總量不變的情況下減少吸氣時間，也就是快速吸氣練習，逐漸增加憋氣時間，加快吐氣時間。

2.1.2 水中憋氣練習 水中憋氣分為2個階段：一是熟悉水性階段的水中憋氣練習。這個階段的憋氣分為靜止水中憋氣和漂浮水中憋氣，靜止水中憋氣是漂浮水中憋氣的基礎，此階段憋氣也為第二階段憋氣打下良好基礎；二是換氣時候的水中憋氣換氣，此階段的憋氣練習是換氣的核心階段。這個階段水中憋氣不是單純的閉氣，還需要配合吸氣，也就是要換氣。此階段憋氣有2種方式：第一種是水中憋氣出水吐吸氣；第二種是水中吐氣，出水后先少吐氣再吸氣。練習的時候只是靜止練習，手臂抓住池壁或者扶梯吸氣以后屈膝下蹲，把頭浸入水中短暫憋氣后迅速抬頭出水，嘴出水瞬間快速短促吐氣發(fā)出“啪”的聲音，然后迅速吸氣，再把頭部浸入水中。這個過程的難點在于吐氣和吸氣的銜接，這個過程要連貫，因為蛙泳換氣的時間很少，需要在短時間內完成呼氣和吸氣，動作不連貫的話換氣很難吸到氣。為了增加吸氣量可以采用第二種方式，先在水中吐一部分氣，這樣出水的時候吸氣的時間就相對多一些。開始的時候頻率先慢些練習，熟練了以后逐漸加快頻率的同時增加吸氣量。

2.2 陸上配合練習

陸上配合練習主要是頭部和呼吸以及劃臂的配合，這個部分的配合熟練與否直接關系到水中換氣抬頭的質量高低。練習的第一階段先熟練頭部和手臂的配合：練習的時候低頭，手臂前伸，手臂外劃的時候偷不動，手臂開始內劃時頭部開始向上抬起，直到手臂完成抱水，最后手臂前伸的同時低頭回到開始姿勢。第二階段加上呼氣進行完整配合：低頭的時候憋氣或吐氣，手臂內劃抬頭吐氣，抱水結束時吸氣結束，手臂前伸低頭回到開始姿勢。這個階段練習的目的是掌握換氣的時機，先對動作形成肌肉記憶，再在水中練習的時候就簡單多了。

2.3 水中配合練習

這個階段的練習是在陸上配合練習的基礎之上回到水中的練習，這個階段的練習呼吸很重要。

2.3.1 水中站立配合練習 水中配合練習開始的時候身體不用漂浮，可以到水稍微深點的區(qū)域練習，水位到胸部左右，屈膝把頭部放到水里鞏固陸上的頭手配合，加上呼吸，低頭憋氣或吐氣，抬頭吸氣，伸手低頭，邊做邊向前走。這個階段主要是練習換氣的時機以及換氣的效果，在真實的水環(huán)境中體會換氣的時機和動作，進一步鞏固肌肉的動作記憶。

2.3.1 水中漂浮配合練習 水中漂浮配合練習往往是在最后完整配合的階段，這個過程主要練習整個配合的連貫性，重點是完成換氣技術。練習的時候可以對練習者進行保護和幫助：從水中憋氣漂浮開始，拉住練習者的手臂幫助其劃臂，內劃抱水的時候聲音提示其抬頭換氣，完成動作以后提示其腿部動作。這個過程的練習聲音提示非常重要，通過語言提示練習者，使其加深對動作的掌握。

2.4 器械輔助練習

器械輔助練習貫穿整個游泳教學，比較常用的器械有水袖、背飄和浮板3種，在游泳教學的不同階段這3種器械可以單獨使用也可以組合使用，在蛙泳換氣的階段使用特別有效。水袖的使用是最經常見的，單獨技術練習的時候一般單獨使用，配合技術練習的時候配合其他器械使用，水袖在最后完整配合的時候使用最為常見。完整配合階段的難點在于換氣，很多練習者換不了氣或者換氣以后身體下沉，此時水袖就能凸顯其輔助作用。開始的時候水袖的充氣量稍大一些，這樣練習者能夠很容易完成換氣，隨著技術動作和配合的逐漸熟練慢慢減少水袖的充氣量，到動作技術到達自動化的時候摘掉水袖，此時基本掌握蛙泳技術。背飄一般不單獨使用，在換氣階段也是配合袖飄練習。浮板在換氣階段的使用也是比較常見的，一般是在漂浮的時候練習練習換氣和腿部的配合：身體漂浮雙手前伸抓住浮板，抬頭吸氣，低頭以后完成蹬腿。

3 換氣技術容易出現的問題及解決方法

3.1 換氣時頭抬不起來

很多初學者在換氣的時候很困難，頭根本抬不出水面。出現這種情況的主要原因：頭部和手臂的配合不熟練，抬頭的時機太早或者太晚，不是在手臂內劃的時候抬頭；劃水是產生牽引力量最有效的技術環(huán)節(jié)，也是增加游進速度的最有效的技術環(huán)節(jié) 。手臂第二周期劃臂太早，很多練習者在蹬腿結束以后馬上劃臂，由于剛換氣結束頭部處于水中較深的位置，這時候劃臂抬頭比較困難；心理因素的原因，由于對水的恐懼出現不敢抬頭換氣。

對于技術方面的原因只有多加練習，熟練掌握頭手配合，在蹬腿結束以后增加2～3s的漂浮時間，讓身體在水中滑行一段時間再進行下一個動作，增加向前滑行效果的同時頭部能飄出水面，再抬頭換氣就比較簡單了。心理方面的原因，需要對練習者多加鼓勵，增加練習者的自信心。

3.2 換氣時吸氣量達不到

大部分練習者在開始的時候換氣的時候換氣效果較差，吸氣較少，這主要是吸氣的方式和時機把握得不好。在水中的時候最好采用吐氣方式，增加出水的吸氣時間。此外，很多練習者頭出水以后吐氣較慢，吸氣的時候身體已經開始下沉，這樣匆忙吸氣，效果較差。在換氣練習的時候加快吐氣吸氣的時間，增加頻率，提高吸氣的量，可以有效提高吸氣量。

4 結 語

蛙泳換氣技術是整個蛙泳教學的重點和難點，在教學之前要深入了解動作技術要點，設計教學方法，在教學過程中要運用多種教學方式，按照教學步驟，提高教學效果，增加練習興趣，提高練習者的自信心，高效完成動作技術教學。教學之后要及時反思教學，對出現的問題及時總結，提高以后教學效果。