胡寧遠(yuǎn)

（四川省南充市教體局業(yè)余體校，四川 南充 637000）

全民健身背景下，時(shí)代進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展讓健康定義及人們對(duì)健康認(rèn)知產(chǎn)生理解上的變革與改觀。傳統(tǒng)意義上，身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)、疾病缺失為立足的健康概念，已經(jīng)被機(jī)體、心理、道德及行為方式、活動(dòng)方式的多元健康理念所取代。健康不僅是對(duì)疾病預(yù)防與抵抗，不再局限于狹隘身體素質(zhì)領(lǐng)域，已經(jīng)拓展到具有發(fā)展性多元化概念，對(duì)于健康內(nèi)涵認(rèn)知也在一定程度上拓展了體育運(yùn)動(dòng)功能理解。人們開始意識(shí)到，體育運(yùn)動(dòng)意義不僅在于健身強(qiáng)身健體，還有助于實(shí)現(xiàn)個(gè)體心理領(lǐng)域有效變化。基于此，本文通過對(duì)高校大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的分析，探索心理健康與體育運(yùn)動(dòng)間互動(dòng)關(guān)系，提升體育教學(xué)實(shí)用性，提高學(xué)生的健身意識(shí)，促進(jìn)個(gè)體全面發(fā)展。

1 心理健康的內(nèi)涵厘定與效應(yīng)淺析

從心理學(xué)的角度來說，心理健康是衡量個(gè)體自我認(rèn)知、恰當(dāng)處理與他人之間關(guān)系，保持平和的心態(tài)，敏銳的觀察和樂觀情緒及高雅氣質(zhì)。尤其是在智力、情緒、意志、行為、人際關(guān)系、反應(yīng)適度等方面都符合自身發(fā)展的階段性特質(zhì)。對(duì)于個(gè)體全面發(fā)展而言，心理素質(zhì)是構(gòu)建健康體系的有機(jī)部分。狹義上的心理健康，強(qiáng)化了個(gè)體在心理活動(dòng)領(lǐng)域的多樣性、在人格塑造上的完整性、在情緒調(diào)解上的穩(wěn)定性、在社會(huì)融合發(fā)展上的統(tǒng)一性。廣義上的心理健康，則涵蓋個(gè)體持續(xù)、高效、滿意、幸福的一種心理狀態(tài)。無論是狹義概念還是廣義的定義，人們對(duì)于心理健康的認(rèn)知隨著社會(huì)發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步有更新詮釋。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度來看，高校大學(xué)生體育鍛煉基礎(chǔ)上的心理健康，強(qiáng)調(diào)了素質(zhì)教育的重要目標(biāo)，突出了學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)、社會(huì)適應(yīng)能力的要求，強(qiáng)調(diào)了高校大學(xué)生全面發(fā)展的指導(dǎo)意義和全面性的實(shí)踐提升價(jià)值。

上述心理健康不僅是個(gè)體心理素質(zhì)外在表現(xiàn)，更是個(gè)體在社會(huì)適應(yīng)性方面有機(jī)展示。只有健康心理才能有效地適應(yīng)社會(huì)、融入社會(huì)。研究表明，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理方面在自我控制、信心品格、意志品質(zhì)等方面有較高的要求。一是體育運(yùn)動(dòng)能夠有效提升個(gè)體學(xué)習(xí)思維的能力、記憶力及邏輯分析能力，增強(qiáng)腦細(xì)胞反應(yīng)速率，對(duì)智商有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。體育運(yùn)動(dòng)具有短期情緒效應(yīng)，能夠增強(qiáng)個(gè)體愉悅程度、降低心理紊亂水平、促進(jìn)情緒的改善。二是體育運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解緊張情緒，宣泄自身壓力。當(dāng)前，社會(huì)的節(jié)奏在不斷加快，人們在工作和生活壓力下，面臨著緊張情緒疲憊神經(jīng)和難以緩解壓力，心理宣泄得不到有效釋放。借助冒險(xiǎn)性，刺激性娛樂性的體育運(yùn)動(dòng)方式，能夠宣泄情緒、撫慰心靈、凈化靈魂、緩解壓力，釋放頭腦中的多巴胺，繼而提升腦細(xì)胞對(duì)于心理健康的刺激因子，有效緩解精神壓力引發(fā)的心理疾病及身體上的亞健康狀態(tài)。三是體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于個(gè)人價(jià)值實(shí)現(xiàn)具有促進(jìn)作用。人的需要最高層次在于自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，最大限度的發(fā)揮潛能。在心理健康的提升方面，個(gè)體對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的參與，體現(xiàn)的是個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)與自我能力的確認(rèn)。體育運(yùn)動(dòng)本身具有發(fā)展性理念、功效、技能和作用上都能有效提升個(gè)體的體驗(yàn)，增強(qiáng)感受能力和理解能力，檢驗(yàn)個(gè)體價(jià)值取向，從而有效地實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

2 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)高校大學(xué)生心理健康的積極效應(yīng)

2.1 消除心理疲勞，培養(yǎng)意志品質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)能夠有效地激活頭腦中多巴胺分泌，降低肌肉緊張情緒，振奮精神，緩解焦慮，減少失眠抑郁，產(chǎn)生愉悅感受，促進(jìn)個(gè)體建立起較為自信的心理情緒，降低失落情緒對(duì)社交和外界刺激影響。與此同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)還能緩解各種心理壓力，調(diào)解體力疲憊之后的精神疲憊，讓人在專注運(yùn)動(dòng)中拋開壓力困擾，有效調(diào)解獲得身心放松。 在體育運(yùn)動(dòng)中，大學(xué)生需要頑強(qiáng)拼搏的意志力和百折不撓、堅(jiān)韌不拔精神。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于消除學(xué)生因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)、對(duì)抗危險(xiǎn)性、訓(xùn)練艱苦性、能力提升制約瓶頸等造成的不良影響效果顯著。以此為基礎(chǔ)，還能緩解學(xué)生在日常繁重的學(xué)習(xí)和考試壓力下造成的精神負(fù)擔(dān)，調(diào)解身體的各項(xiàng)技能指標(biāo)趨向正常和良好狀態(tài)，從而有效實(shí)現(xiàn)個(gè)體在工作和學(xué)習(xí)中的積極性與針對(duì)性。

2.2 體育運(yùn)動(dòng)能融合人際關(guān)系，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

良好的人際關(guān)系離不開健康的心理素養(yǎng)的支撐?？梢哉f，個(gè)人心理素質(zhì)的好壞，不僅影響著自我鍛煉的效果，也制約著團(tuán)隊(duì)合作的效能，還體現(xiàn)出個(gè)體與他人交往的能力，個(gè)體與團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的高低等方面的實(shí)現(xiàn)。體育運(yùn)動(dòng)作為交往媒介，建構(gòu)起基于體育運(yùn)動(dòng)良好人際環(huán)境。與此同時(shí)，高效體育運(yùn)動(dòng)大多屬于集體性項(xiàng)目，需要學(xué)生在共同努力和團(tuán)結(jié)奮斗基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因此，在高校中經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)能消除因性格原因造成孤獨(dú)、自卑等消極心理因素，提升學(xué)生適應(yīng)能力和交際水平，讓學(xué)生更好地適應(yīng)、融入社會(huì)，實(shí)現(xiàn)自我的全面發(fā)展。

2.3 提升綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)個(gè)性發(fā)展

從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度來說，體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)于能力型運(yùn)動(dòng)屬于技能型運(yùn)動(dòng)，需要通過不斷地強(qiáng)化練習(xí)和刻意訓(xùn)練來鞏固既有行為方式。尤其是體育運(yùn)動(dòng)所需要的敏捷度、觀察度、速度、力量及準(zhǔn)確判斷，都需要個(gè)體身體和頭腦有機(jī)結(jié)合，需要縝密思維分析，需要長期體育鍛煉來進(jìn)行整合提升。綜合素質(zhì)的提升又離不開學(xué)生個(gè)性的培養(yǎng)，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能夠形成開朗、活潑、團(tuán)結(jié)、關(guān)愛、果敢、冷靜性格特質(zhì)，具有較強(qiáng)親和力和耐受力，對(duì)其綜合素質(zhì)有效提升起到良好推動(dòng)作用。

3 高校大學(xué)生心理健康發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)提升的路徑

3.1 轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容

一要摒棄傳統(tǒng)高校體育教學(xué)中注重基本技能傳授、輕視綜合素質(zhì)培養(yǎng)和心理健康引導(dǎo)教學(xué)理念，將學(xué)生綜合素質(zhì)提升作為參考依據(jù)。要關(guān)注學(xué)生在體育教學(xué)中目標(biāo)設(shè)置需求，緩解學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)、畏難情緒和厭煩心理，引導(dǎo)學(xué)生用積極心態(tài)參加體育運(yùn)動(dòng)，從心理上奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。二要變傳統(tǒng)體育的技巧技能教育為學(xué)生整體素質(zhì)教育，優(yōu)化體育教學(xué)的內(nèi)容，整合心理與健康、體育教學(xué)內(nèi)容資源，增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)和個(gè)體體質(zhì)，提升大學(xué)生體育心理發(fā)展的健康水平。要引進(jìn)科學(xué)高效教學(xué)理念，改變傳統(tǒng)體育教學(xué)在操場上規(guī)定模式，給學(xué)生興趣開放，提高學(xué)生體育鍛煉自由尺度，影響學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)積極性。可以根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，在體育內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加拓展性的定向越野、戶外遠(yuǎn)足等項(xiàng)目，挖掘?qū)W生的潛能，培養(yǎng)吃苦精神，促進(jìn)團(tuán)結(jié)合作和頑強(qiáng)拼搏意志，增強(qiáng)學(xué)生相互交往，培養(yǎng)心理適應(yīng)方面能力。三要改變傳統(tǒng)技術(shù)中心理念，注重體育實(shí)踐的效果提升。加強(qiáng)心理健康引導(dǎo)，強(qiáng)化體育教師心理健康知識(shí)培訓(xùn)，增強(qiáng)其知識(shí)結(jié)構(gòu)科學(xué)性、合理性和完整性。提升教師體育心理教學(xué)知識(shí)，確保心理健康教育在教學(xué)貫穿，有效指導(dǎo)大學(xué)生開展心理健康，提升其內(nèi)在的心理水平。

3.2 開展課外活動(dòng)，優(yōu)化鍛煉環(huán)境

一要重視體育活動(dòng)延展功能。促進(jìn)學(xué)生業(yè)余文化生活，引導(dǎo)學(xué)生走進(jìn)自然參與鍛煉，走進(jìn)體育場館養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣；也可以通過以賽代練的模式，推廣高效體育運(yùn)動(dòng)競賽，在比賽中檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果，提升競技水平，增強(qiáng)心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展；還可以通過與相關(guān)單位，部門和社區(qū)的合作，在全民健身理念的指引下，在陽光體育運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)的。依托社區(qū)有效的開展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)學(xué)生與家庭、社會(huì)之間互動(dòng)性，讓體育鍛煉效果得到全面延展。二要搭建鍛煉環(huán)境。在運(yùn)動(dòng)場館鍛煉場地、設(shè)施硬件、時(shí)間保障、作息安排上給予充分考量，也要通過校園文化宣傳欄加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)積極性宣傳，改善其生活質(zhì)量，改掉不良行為方式，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)快樂。要建立健全各項(xiàng)學(xué)生工作的平臺(tái)，形成理論學(xué)校之間的有效互動(dòng)，通過吸引創(chuàng)新學(xué)生平臺(tái)建設(shè)，倡導(dǎo)良好的行為習(xí)慣，給學(xué)生提供自我展示和自我提升的平臺(tái)，讓學(xué)生的思想和行動(dòng)得到更大提升，引導(dǎo)學(xué)生糾正心理情緒的偏差，消除和緩解心理壓力，以更為積極正向樂觀姿態(tài)迎接生活和工作的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。三要通過走出去和請進(jìn)來的方式，讓學(xué)生真正走入社會(huì)與社會(huì)之間發(fā)生碰撞和沖突，從而跟蹤熱點(diǎn)，追尋規(guī)律，理解社會(huì)發(fā)展。走出去就是深入社會(huì)、了解社會(huì)、體驗(yàn)社會(huì)，借助社會(huì)的力量形成體育鍛煉教育正能量。所謂引進(jìn)來，就是邀請社會(huì)中的成功人士、知名專家、勵(lì)志人物到學(xué)校中來現(xiàn)身說法，為學(xué)生傳遞體育人生閱歷和親身經(jīng)歷，促進(jìn)其體育鍛煉思想的轉(zhuǎn)變；也要通過社會(huì)實(shí)踐來增強(qiáng)教育的時(shí)效性，搞好課堂教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生步入社會(huì)，通過開辟教育基地，加強(qiáng)體育教育；通過進(jìn)行校外體育育人團(tuán)體，促進(jìn)體育教育網(wǎng)絡(luò)的進(jìn)一步延展。

3.3 科學(xué)確定體育活動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)心理健康效益最大化

一方面，要重視體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇科學(xué)性和合理性，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)心境指標(biāo)不同作用，科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如，可以采用跑步、乒乓球等運(yùn)動(dòng)來干預(yù)抑郁情緒；可以通過武術(shù)、健美操提升學(xué)生強(qiáng)迫性思維改善；可以借助足球和籃球來改善學(xué)生人際敏感狀況；可以借助圍棋和健美操來緩解內(nèi)心焦慮；可以借助游泳、健美操來提升學(xué)生的反應(yīng)時(shí)效、數(shù)字記憶，提高睡眠效率，改善學(xué)生壓力造成失眠、抑郁、焦慮等不良狀態(tài)，從而借助不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)心理健康發(fā)展有針對(duì)性有目的性，實(shí)現(xiàn)效益的最大化。另一方面，要重視運(yùn)動(dòng)的頻率、時(shí)間和強(qiáng)度，確保心理健康效益正向影響。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，提高心率指標(biāo)和吸氧量分析規(guī)定，采取中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，改善情緒狀況，緩解緊張、疲勞，調(diào)節(jié)身心矛盾，增強(qiáng)心理健康。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，以30～90min為最佳時(shí)間，時(shí)間過長就會(huì)產(chǎn)生不良心理效應(yīng)，時(shí)間過短難以產(chǎn)生良好心理效果。為此，可以在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和積極鍛煉基礎(chǔ)上，保證足夠運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，以便獲得良好心理效應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)頻率上，可以采取每周3次，每次1h左右的中度運(yùn)動(dòng)量來調(diào)節(jié)抑郁，改善焦慮，促進(jìn)身體和心理健康達(dá)到最理想效果。

4 結(jié) 語

心理健康是大學(xué)生更好地認(rèn)知自我、全面發(fā)展、適應(yīng)社會(huì)的前提和基礎(chǔ)。體育運(yùn)動(dòng)在有效增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)前提下，對(duì)于促進(jìn)個(gè)體心理健康發(fā)展具有良好功效。本文在研究體育運(yùn)動(dòng)和心理健康相互融合的影響基礎(chǔ)上，分析和討論了二者的協(xié)同共進(jìn)關(guān)系，致力于提升高校體育教學(xué)效果，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，為二者有效互動(dòng)提供理論支撐和實(shí)踐意義。