□ 許光發(fā)，陶煌成

(1.廣州市番禺區(qū)教育局，廣東 廣州 511400 2.廣州市番禺區(qū)職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東 廣州 511400)

足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮對(duì)比賽起著決定性作用，但技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮卻建立在足球運(yùn)動(dòng)員良好體能基礎(chǔ)之上[1]，運(yùn)動(dòng)員的體能是影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要因素[2]，也是運(yùn)動(dòng)員速度對(duì)抗、力量對(duì)抗、意志對(duì)抗的基礎(chǔ)，是球技穩(wěn)定發(fā)揮的保障[3]。

廣州市番禺區(qū)廣大中學(xué)體育教師也意識(shí)到體能在中學(xué)生足球比賽的重要性，并在訓(xùn)練中采用多種形式、不同訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的體能，以促進(jìn)足球技術(shù)與技能的提升，并取得一定成效。但與廣州市其他城區(qū)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員相比，還是存在技術(shù)差、耐力弱、快速移動(dòng)慢等不足。因此，在繼承及完善傳統(tǒng)足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，探尋一種更合理、高效又適合廣州市番禺區(qū)中學(xué)生足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的方法顯得尤為迫切。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，對(duì)快速提升足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力效果尤為突出。

1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的論述

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是指以大于等于無氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，并且每2次練習(xí)之間安排使練習(xí)者進(jìn)行短時(shí)、不足以完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練方法[4]。研究發(fā)現(xiàn)，這種訓(xùn)練可以有效地提高足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，并提高運(yùn)動(dòng)員比賽中跑動(dòng)距離、跑動(dòng)強(qiáng)度、沖刺次數(shù)和控球時(shí)間[5]。同時(shí)，由于其省時(shí)的特點(diǎn)，即能夠花更少的鍛煉時(shí)間達(dá)到與持續(xù)訓(xùn)練同樣的效果，備受教練員及研究人員的關(guān)注[6]。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為2017-2018年廣州市番禺區(qū)兩所高中（禺山高級(jí)中學(xué)、象賢中學(xué)）男子足球集訓(xùn)隊(duì)31名運(yùn)動(dòng)員，他們將代表番禺區(qū)中學(xué)生參加 “富力杯”2018年廣州市第四屆中小學(xué)生足球聯(lián)賽（高中組）。實(shí)驗(yàn)組15人，平均年齡16.2±0.86，平均身高1.73±0.05，平均體重63.2±3.4。對(duì)照組16人，平均年齡16±0.89，平均身高1.74±0.02，平均體重63.8±3.8。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)研究法

以中國(guó)知網(wǎng)(CNK1)高級(jí)檢索程序?yàn)闄z索工具，采用文獻(xiàn)資料法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行分析與統(tǒng)計(jì)。論文來源刊物為CSSCI收錄的30本體育類期刊。論文刊發(fā)時(shí)間段為2011-01-01至2018-01-30。在精確了論文來源期刊和刊發(fā)時(shí)間的基礎(chǔ)上，以“訪談”或“訪談法”為主題檢索關(guān)鍵詞，通過題目、摘要和全文進(jìn)行人工篩選，共納入學(xué)術(shù)論文18篇。檢索結(jié)束后提取相關(guān)指標(biāo)信息，錄入 Excel2016并存檔，經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計(jì)運(yùn)算得出相應(yīng)的數(shù)據(jù)信息。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS19.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行管理和分析，結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的方式表示，組間差異采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后各組數(shù)據(jù)的比較分析采用配對(duì)t檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)差異性。

2.2.3 問卷調(diào)查

針對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法對(duì)31名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行滿意度問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容分為：滿意、一般、不滿意三個(gè)方面。

3 研究步驟

3.1 訓(xùn)練目的

將足球技戰(zhàn)術(shù)與體能融合，全面提高中學(xué)生足球整體運(yùn)動(dòng)水平和足球整體素養(yǎng)。

3.2 訓(xùn)練時(shí)間

2017年9月11 日-2017年11月24日，總共10周（第四周放假休息）。每周5次訓(xùn)練。其中技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：足球技術(shù)練習(xí)與小場(chǎng)地比賽相結(jié)合，訓(xùn)練時(shí)間50-60分鐘。專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間25分鐘，重點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度耐力及腿部的爆發(fā)力訓(xùn)練。

3.3 訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容主要有：動(dòng)態(tài)牽拉熱身、靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練、側(cè)身移動(dòng)訓(xùn)練、變向移動(dòng)阻力訓(xùn)練、供能能力訓(xùn)練等方面[7]。

表1 訓(xùn)練內(nèi)容

4 結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)前足球運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)技術(shù)對(duì)比

足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)測(cè)試內(nèi)容和評(píng)價(jià)方法主要是參照《中國(guó)宋慶齡基金會(huì)捷豹路虎中國(guó)青少年夢(mèng)想基金小球員發(fā)展計(jì)劃》足球技能測(cè)試與評(píng)估的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行：6米間距傳準(zhǔn)（5足）、30秒控球（2×2米范圍內(nèi)）、帶球繞桿（5桿，間距1.5米）、30秒帶球來回轉(zhuǎn)身跑（3×3米范圍內(nèi)）。

表2 實(shí)驗(yàn)前指標(biāo)組間獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前兩組通過數(shù)據(jù)測(cè)試對(duì)比：帶球繞桿射門、30秒帶球來回轉(zhuǎn)身跑、5×25米折返跑等足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)不存在差異，表明：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)能力處于同一水平。

4.2 實(shí)驗(yàn)后足球運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)技術(shù)對(duì)比分析

通過10周常規(guī)訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之后，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在帶球繞桿射門、30秒控球2項(xiàng)技術(shù)存在差異非常顯著p≤0.01；6米間距傳準(zhǔn)、30秒帶球來回轉(zhuǎn)身跑2項(xiàng)技術(shù)存在較顯著差異0.01＜p＜0.05。

表3 各指標(biāo)組間獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)結(jié)果

表明：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)化能提升青少年的耐力及爆發(fā)力，而專項(xiàng)體能的提升又促進(jìn)青少年足球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷10周高強(qiáng)度反復(fù)學(xué)練之后，在帶球過人、控球、傳準(zhǔn)等單個(gè)技術(shù)得到顯著改善，為運(yùn)動(dòng)員將單個(gè)技術(shù)運(yùn)用到多人對(duì)抗練習(xí)或比賽，提高學(xué)生的實(shí)踐應(yīng)用能力打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4.3 實(shí)驗(yàn)前、后足球運(yùn)動(dòng)員快速跑及耐力跑的對(duì)比

比賽中頻繁出現(xiàn)的加速、減速、急停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，對(duì)球員的耐力及爆發(fā)力有極高的要求。良好的體力和體能狀況是練出高超技藝的基礎(chǔ)和在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮的重要保證。運(yùn)動(dòng)員在比賽中感到疲勞時(shí)，會(huì)影響注意力和判斷力，出現(xiàn)漏球、漏防，運(yùn)球慢等[9]。強(qiáng)化高中足球運(yùn)動(dòng)員的耐力跑至關(guān)重要。

因此，通過10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的耐力項(xiàng)目5×25米折返跑（p＜0.01)；1000米（p＜0.01），爆發(fā)力項(xiàng)目50米（p＜0.01）均存在非常顯著差異。表明：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有效提升運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)沖刺能力和速度能力[10]。

表4 耐力及短跑素質(zhì)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)結(jié)果

4.4 足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用意識(shí)對(duì)比

“富力杯” 2018年廣州市第四屆中小學(xué)生足球聯(lián)賽，通過3場(chǎng)25分鐘的8v8比賽，對(duì)31名學(xué)生比賽綜合分析：接球、過人、傳球、射門、搶球、斷球、解圍、鏟球、爭(zhēng)頂?shù)燃夹g(shù)，結(jié)合心理素質(zhì)及比賽作風(fēng)進(jìn)行個(gè)體綜合評(píng)定。實(shí)驗(yàn)前（后）的評(píng)定成績(jī)由三名專業(yè)足球教師進(jìn)行評(píng)分。

表5 足球?qū)崙?zhàn)能力評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

表6 足球技評(píng)成績(jī)

表6足球運(yùn)動(dòng)員的技評(píng)考試，實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組p＞0.05.兩組技評(píng)成績(jī)不存在差異。經(jīng)過10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組0.01＜p＜0.05.兩組技評(píng)成績(jī)存在顯著性差異。

4.5 足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的滿意度

針對(duì)青少年好比賽的特點(diǎn)，“以賽促練”訓(xùn)練模式無形之中給青少年帶來足夠大的沖擊，讓學(xué)生主動(dòng)參與教學(xué)訓(xùn)練中來，達(dá)到足球訓(xùn)練課堂學(xué)生“動(dòng)”起來，表情“亮”起來、訓(xùn)練興趣“調(diào)”起來。

表6 滿意度統(tǒng)計(jì)

一個(gè)人只要對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了興趣，就能調(diào)動(dòng)起積極的心理因素，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性和自覺性。有研究表明：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)中欣快的自我感知度（ratings of per-ceived enjoyment），增加鍛煉堅(jiān)持性(exercise adherence)[11]。

5 討論

目前，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方法，運(yùn)用于高中足球體育課堂教學(xué)與訓(xùn)練，尚沒有權(quán)威性的方法和手段，在訓(xùn)練方法上有待進(jìn)一步的加強(qiáng)，特別是要利用青少年身體發(fā)育的敏感期這一有利因素，對(duì)青少年的速度耐力及爆發(fā)力的強(qiáng)化訓(xùn)練。

5.1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)方法訓(xùn)練

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組經(jīng)過10周訓(xùn)練，青少年足球技、戰(zhàn)術(shù)水平都明顯提高，這表明學(xué)校傳統(tǒng)常規(guī)的足球訓(xùn)練方法與手段也是合理有效的，對(duì)促進(jìn)青少年足球技術(shù)水平提升也是適宜的。足球比賽是一種間歇、反復(fù)、短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并穿插著不同速度的奔跑、走和站立。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)化沖刺跑、加速度、垂直起跳、爆發(fā)力、起動(dòng)、變向加速、靈敏等專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，特別針對(duì)青少年腿部肌肉力量弱、爆發(fā)力不足，耐久力差、起動(dòng)加速慢等不足進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練手段比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法更有針對(duì)性更符合足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

Reilly and Bangsbo[12]高強(qiáng)度訓(xùn)練不能明顯改變磷酸鹽的總儲(chǔ)量，但能增加肌肉中的糖原儲(chǔ)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的比賽中，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，即可通過無糖酵解的方式為運(yùn)動(dòng)員提供能量，并且這種供能特點(diǎn)速率較快、總量大、不需要氧氣，這對(duì)進(jìn)行持續(xù)的大強(qiáng)度足球比賽具有重要的意義。

5.2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響

爆發(fā)力的體現(xiàn)通過肌肉纖維的快速收縮實(shí)現(xiàn)的。在足球運(yùn)動(dòng)中決定腿部力量的關(guān)鍵是大腿肌肉群的力量，而決定腿部爆發(fā)力特別是起動(dòng)爆發(fā)力和射門爆發(fā)力的關(guān)鍵是小腿的肌肉力量，小腿的腓腸肌和比目魚肌在跑和跳的過程中，是向前推動(dòng)的主要?jiǎng)恿碓?，直接影響步幅和步頻，在訓(xùn)練內(nèi)容課題組特別安排：負(fù)重快速蹲起、收腹跳、阻力加速跑等，這是訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。

5.3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的影響

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高機(jī)體的血紅蛋白含量和白細(xì)胞數(shù)量，提高乳酸清除率，而血紅蛋白的改變直接影響到機(jī)體的載氧能力[13]，有效提升足球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離、跑動(dòng)強(qiáng)度，沖刺次數(shù)和控球時(shí)間，適應(yīng)比賽時(shí)的內(nèi)環(huán)境變化。在訓(xùn)練內(nèi)容方面：彈力繩套于腰間阻力沖刺跑、5×25米折返跑、3000米跑、負(fù)重跑等項(xiàng)目，有效提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

5.4 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力的影響

足球技術(shù)與體能訓(xùn)練的效果最終要通過比賽實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)。因此，足球運(yùn)動(dòng)員所需要的體能訓(xùn)練應(yīng)圍繞足球技術(shù)訓(xùn)練和比賽來進(jìn)行。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)在身體健康狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽，重視在不穩(wěn)定的狀態(tài)下神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)全身運(yùn)動(dòng)鏈的完整性、強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能的整體性。運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間接近于比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激，才能產(chǎn)生與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需求相符的訓(xùn)練效應(yīng)[14]。通過10周強(qiáng)化訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組15名運(yùn)動(dòng)員的傳球、控球、射門、接球、運(yùn)球過人、頂球、擲界外球、搶截等足球技術(shù)更加?jì)故旆€(wěn)定。

5.5 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員積極性的影響

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練注重足球訓(xùn)練的實(shí)效性與科學(xué)性，增強(qiáng)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力，引導(dǎo)學(xué)生深刻體驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)的樂趣和理解足球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。因此，該訓(xùn)練方式可激發(fā)青少年足球訓(xùn)練的積極性。

5.6 取得的成績(jī)

2018年“富力杯”廣州市第四屆中小學(xué)生足球聯(lián)賽（高中組），廣州市番禺區(qū)象賢中學(xué)、禺山高中成功晉級(jí)16強(qiáng)，并在高中超級(jí)組16強(qiáng)比賽中，番禺區(qū)象賢中學(xué)取得第八名歷史最好成績(jī)。

6 結(jié)論

經(jīng)過10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組快速跑、耐力跑、爆發(fā)力等身體素質(zhì)得到顯著提升。同時(shí)，在競(jìng)技比賽中運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力、觀察、判斷、預(yù)測(cè)、處理能力也表現(xiàn)較高水平。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練手段能明顯改善青少年足球隊(duì)員的身體素質(zhì)，更符合足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。