范平　張建軍

摘? 要：在體育項目中，許多運(yùn)動訓(xùn)練的展開都離不開力量這個因素，不同的運(yùn)動項目對于力量的要求也會有或高或低的差別。在游泳運(yùn)動項目中，力量顯得無比重要，力量的大小直接影響游泳的成效，是游泳運(yùn)動中的關(guān)鍵因素。力量訓(xùn)練不是單純地針對一方面，而是由多項訓(xùn)練內(nèi)容合成，有訓(xùn)練腿部力量內(nèi)容、訓(xùn)練手臂力量內(nèi)容等多個方面的內(nèi)容。本文針對力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用做一個簡要的分析，希望能為游泳相關(guān)人員提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練? 游泳訓(xùn)練? 力量訓(xùn)練應(yīng)用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0030-02

力量訓(xùn)練現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)在各項體育運(yùn)動的練習(xí)中，是一項最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，為后續(xù)開展運(yùn)動訓(xùn)練提供了訓(xùn)練基礎(chǔ)。游泳項目最重要的是把握好平衡、把握好身體重心，這些關(guān)鍵因素都與力量分不開，可見力量訓(xùn)練的必要性。在各大高校中，為了讓每個學(xué)生都做到熟練游泳，游泳教師應(yīng)抓好力量訓(xùn)練工作，讓更多的學(xué)生通過力量訓(xùn)練抓住游泳訣竅，以此來提升學(xué)生的游泳水平，讓游泳教學(xué)真正發(fā)揮作用。

1? 力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

很多家長對游泳項目有較長時間的誤解與忽略，覺得游泳很危險，不讓孩子接觸，有的甚至?xí)X得游泳很簡單，擺擺手、蹬蹬腿就可以了，諸如此類情況，讓很多學(xué)生錯過了學(xué)習(xí)游泳的最佳時機(jī)，也讓學(xué)生根本沒有理解游泳的真正涵義。當(dāng)前，通過游泳教師對學(xué)生采取力量訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生的游泳技能得到迅速提升，讓學(xué)生受益良多。

1.1 力量訓(xùn)練對于心肺功能的意義

眾所周知，在水中游泳不僅僅是對游泳技巧的考驗，更多是對心肺功能的考驗，想要學(xué)好游泳，也就必須對心肺功能加以訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練則是提升心肺功能的最好途徑。心肺功能通俗的說是人體心臟供血及肺部吸入氧氣的功能，兩個器官的相互協(xié)調(diào)，能很好地促進(jìn)器官發(fā)揮功能，也能很好地作用于四肢，這在游泳運(yùn)動中是非常重要的方面。為了提升心肺功能在游泳中的作用，力量的訓(xùn)練就顯得很有必要。當(dāng)力量得到提升，心臟供血及肺部吸氧能力就能得到很大程度的改善，在水中憋氣的時間也能加長，這是游泳所必須具備的能力，也是促進(jìn)游泳教學(xué)的最好辦法，大大減少了心肺功能不強(qiáng)帶來的游泳危險度。

1.2 力量訓(xùn)練對于劃水的意義

游泳的形式有許多種，蛙泳、仰泳、蝶泳等，不管形式如何，劃水都是必不少可的游泳步驟，只有通過劃水，人才能在水中一直前行。而劃水是一個很需要體力的環(huán)節(jié)，因為水中的阻力，所以劃水并不是一件簡單的事，劃水會對人的力量有一個較高的要求，這個時候，也是離不開力量的訓(xùn)練的。在力量訓(xùn)練中有針對性地對肱二頭肌做出相對應(yīng)的訓(xùn)練，可以大大提升游泳速度，也可以學(xué)到很多較有難度的游泳姿勢，在整個游泳教學(xué)中起到積極作用。

1.3 力量訓(xùn)練對于身體協(xié)調(diào)的意義

眾所周知，游泳運(yùn)動對于人身體協(xié)調(diào)能力是一個較大的考驗，如果身體沒有很好的協(xié)調(diào)性、做不好身體重心調(diào)整，很容易在水中側(cè)翻，也不利于在水中平穩(wěn)地做出各種姿勢。力量訓(xùn)練可以有效地提升身體協(xié)調(diào)性，因此，在游泳學(xué)生中展開針對與身體協(xié)調(diào)的力量訓(xùn)練是很有必要的。協(xié)調(diào)能力的提升，可以有效地解決水中行動難的問題，可以讓游泳者靈活地在水中移動并變換這種姿勢，做到巧用力、節(jié)省力，以此來提升在水中游泳的靈活性。

2? 力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用的注意事項

2.1 合理安排訓(xùn)練時間

在整個力量訓(xùn)練過程中，游泳教練要制定好訓(xùn)練時間，讓學(xué)生做到勞逸結(jié)合，在有限的時間內(nèi)將訓(xùn)練功效發(fā)揮出來，切勿為了快速提升學(xué)生力量而加重學(xué)生訓(xùn)練時間與訓(xùn)練壓力，造成適得其反的狀況。在做力量訓(xùn)練之前，游泳教師還要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拉伸練習(xí)等熱身項目，以此來調(diào)整學(xué)生的身體狀態(tài)，減少在力量訓(xùn)練中的肌肉拉傷現(xiàn)象。

2.2 訓(xùn)練方面與泳姿做到相對應(yīng)

人們熟知的泳姿較多，有蝶泳、蛙泳、仰泳等，每一種游泳姿勢都有其重要的身體發(fā)力點(diǎn)，這也是力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。在教授不同泳姿的同時，要有不同的力量訓(xùn)練項目進(jìn)行輔助，比如蝶泳和蛙泳都是需要很好的身體協(xié)調(diào)能力，游泳教練就針對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，用力量訓(xùn)練中針對于協(xié)調(diào)能力的項目展開教學(xué)，才能有利于學(xué)生將訓(xùn)練成效真正在游泳中發(fā)揮出來。

2.3 了解每位學(xué)生的學(xué)習(xí)情況

學(xué)生在力量訓(xùn)練中是存在差異性的，這種差異性有的時候還是很明顯的。游泳教練要時刻觀察學(xué)生訓(xùn)練狀況，找出學(xué)生在訓(xùn)練中的不足，并及時糾正學(xué)生訓(xùn)練中的錯誤，爭取照顧到每一位學(xué)生。在訓(xùn)練中，游泳教師還要細(xì)心地去發(fā)現(xiàn)學(xué)生身上的閃光點(diǎn)，積極挖掘?qū)W生潛力，讓學(xué)生在力量訓(xùn)練中發(fā)揮出最大價值。

3? 力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

通過以上論述我們發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中占據(jù)十分重要的位置，對于想要學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生來說幫助是很大的，所以，作為游泳教師就應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，合理、科學(xué)地展開訓(xùn)練教程，讓學(xué)生的游泳水平得到較大提升。

3.1 給學(xué)生分組，展開對抗性力量訓(xùn)練

由于學(xué)生眾多，學(xué)生情況也參差不齊，游泳教師可先通過簡單的比賽來對學(xué)生有個基本了解，并根據(jù)比賽結(jié)果分成能力差不多的小組，讓學(xué)生在團(tuán)體中，展開對抗性力量訓(xùn)練。

例如對學(xué)生展開腿部肌肉訓(xùn)練時，可以組織每2個小組進(jìn)行比賽，以深蹲的形式來達(dá)成訓(xùn)練目的，率先完成的小組迅速換成下個小組訓(xùn)練，依次循環(huán)，在訓(xùn)練開展到合適進(jìn)度的時候，游泳教師可以叫停訓(xùn)練項目。這個訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練了學(xué)生的腿部力量，也讓學(xué)生肌肉更加緊實，為游泳教學(xué)的開展奠定了基礎(chǔ)。在整個訓(xùn)練過程中，游泳教師還要注重訓(xùn)練中的趣味性，讓學(xué)生可以以極大的興趣參與其中，加強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練效果。其中需要游泳教師注意的是，一切力量訓(xùn)練的開始，都需要制定合理的時間與科學(xué)的方法，切不可為了訓(xùn)練而忽視學(xué)生的承受能力，造成事極必反的局面。

3.2 展開不同力量訓(xùn)練，提升學(xué)生耐力與爆發(fā)力

力量訓(xùn)練分為很多種，每一種都有針對的方面，每一個方面都是促進(jìn)學(xué)生更好游泳的重要因素，游泳教師可以根據(jù)學(xué)生游泳的薄弱方面開展有針對性的教學(xué)。在游泳運(yùn)動訓(xùn)練中，耐力與肌肉爆發(fā)力也是很重要的，長距離的游泳需要耐力，游泳加快需要肌肉爆發(fā)力，這兩方面的具備，可以讓學(xué)生成為出色的游泳運(yùn)動員。

為了加強(qiáng)學(xué)生的耐力，游泳教師可以對學(xué)生展開一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，每組20次，這些運(yùn)動既可以提升力量，又可以提高學(xué)生的耐力，還不會很大程度對學(xué)生身體造成損害。

在加強(qiáng)學(xué)生肌肉爆發(fā)力這方面，游泳教師可以將低強(qiáng)度訓(xùn)練與高強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合，既能讓學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中充分鍛煉肌肉爆發(fā)力，又能讓學(xué)生在低強(qiáng)度訓(xùn)練中做到緩沖，減少高強(qiáng)度訓(xùn)練長時間的損傷。比如可以讓學(xué)生背重物做深蹲練習(xí)，在背重物中鍛煉了學(xué)生的肌肉，通過學(xué)生放慢訓(xùn)練節(jié)奏來緩解高強(qiáng)度深蹲帶來的壓力，在這樣的訓(xùn)練下，學(xué)生的肌肉爆發(fā)力才會更強(qiáng)。

4? 結(jié)語

總而言之，提高學(xué)生游泳水平離不開力量訓(xùn)練，開展力量訓(xùn)練也是十分有必要的，游泳教師應(yīng)積極探尋力量訓(xùn)練的展開方法，做到合理、科學(xué)的教學(xué)，逐漸增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、耐力等各方面能力，為提升學(xué)生的游泳水平做出自己的努力。

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