摘 要：本文主要以青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練為重點(diǎn)闡述，以青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分類為主要依據(jù)，從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練這幾方面進(jìn)行深入探索與研究，其目的在于提升青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，使其可以得到全面的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年；拳擊運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

一、 引言

在拳擊運(yùn)動(dòng)中，體能直接影響著運(yùn)動(dòng)成績的好壞。一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能。由于每個(gè)青少年的生理和心理特點(diǎn)不同，所以針對青少年的體能訓(xùn)練也要有所不同。青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要具有自身的訓(xùn)練體系，不應(yīng)該對成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式進(jìn)行照搬。本文針對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行深入分析。

二、 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分類

在拳擊訓(xùn)練中，從負(fù)荷的角度出發(fā)，拳擊運(yùn)動(dòng)的體能概念較為廣泛。因?yàn)槿瓝暨\(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量均衡發(fā)展，并在運(yùn)動(dòng)員的心理和生理以及智力上的負(fù)荷。拳擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員可以在合理的體重范圍之內(nèi)，力量和耐力以及速度需要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，并且具有較高的承受能力和智力以及抗擊打能力，需要具有較強(qiáng)的身體靈活性和競技運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。因此，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練可以分為以下幾類：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等。

三、 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

（一） 力量訓(xùn)練

因?yàn)榍嗌倌旰统赡耆瓝暨\(yùn)動(dòng)員的生理與體質(zhì)存在一定的差別，所以在體能訓(xùn)練模式上，不能完全對成年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式進(jìn)行照搬。需要結(jié)合青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)育特點(diǎn)和骨骼發(fā)育特點(diǎn)，進(jìn)行一些極限性的力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，可以注重訓(xùn)練其爆發(fā)力，一般情況下，通過次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法，鍛煉學(xué)生的力量。次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法主要是指在對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通過高負(fù)荷強(qiáng)度，達(dá)到90%以上，并采用分組多次的訓(xùn)練模式，保證每組6-10個(gè)人，每組訓(xùn)練進(jìn)行1-3次。通過次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法，可以有效提升青少年的神經(jīng)系統(tǒng)分泌，從而促進(jìn)青少年人體循環(huán)與新陳代謝的激素，并且還可以提升青少年的體肌肉纖維數(shù)量。在變換訓(xùn)練法中，次數(shù)和組數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重點(diǎn)都可以進(jìn)行改變。變換訓(xùn)練法和次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法的主要區(qū)別就是，其通過間歇性的形式，減少青少年的心理負(fù)荷，對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員具有一定的心理疏導(dǎo)作用，有效降低其對訓(xùn)練產(chǎn)生乏味沉悶的心理?？傊瑢η嗌倌耆瓝暨\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要注重訓(xùn)練間歇時(shí)間的長短，使其可以在保證體能恢復(fù)良好的基礎(chǔ)之上，提升其對訓(xùn)練的興奮程度。此外，還可以通過負(fù)重滑步、皮條出拳、蹲跳出拳和拋杠鈴片等訓(xùn)練方式，對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。

（二） 速度訓(xùn)練

1. 反應(yīng)速度訓(xùn)練。反應(yīng)速度主要是指運(yùn)動(dòng)員對信號(hào)刺激快速應(yīng)答的一種能力，其可以體現(xiàn)出青少年神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力，還可以體現(xiàn)出青少年大腦對外界刺激的預(yù)判能力和應(yīng)對措施能力。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員可以在進(jìn)攻時(shí)進(jìn)行先擊打，并做出有效擊打，在防守時(shí)提前做出預(yù)判，并做出有效的防守措施，進(jìn)行有效反擊。反應(yīng)速度直接影響著比賽的成績，因此，可以對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速變換擊打目標(biāo)的訓(xùn)練。例如，進(jìn)行手靶訓(xùn)練，模擬比賽訓(xùn)練，這樣可以有效提升青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

2. 動(dòng)作速度訓(xùn)練。動(dòng)作速度主要是指運(yùn)動(dòng)員身體的某一部位快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員僅僅具備較快的反應(yīng)能力是不夠的，還需要具有一定的出拳速度，出拳速度對比賽的結(jié)果具有直接的影響。想要提升青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳速度，可以通過小負(fù)荷的訓(xùn)練、無負(fù)重訓(xùn)練的形式，對其進(jìn)行訓(xùn)練。例如，可以通過40%-75%的負(fù)荷，進(jìn)行直拳擊打和勾拳擊打訓(xùn)練，從而加快青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳速度。

3. 移動(dòng)速度訓(xùn)練。移動(dòng)速度主要是指運(yùn)動(dòng)員向特定方向移動(dòng)的速度。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員們做出最多的動(dòng)作就是移動(dòng)，移動(dòng)屬于拳擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。無論是進(jìn)行防守還是進(jìn)行進(jìn)攻，都需要通過最快的移動(dòng)。移動(dòng)的速度是制勝的關(guān)鍵，因此，對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練是非常重要的。想要提升青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，可以對其進(jìn)行一些球類訓(xùn)練。一般情況下，大部分拳擊教練都通過籃球，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，還可以營造出良好的訓(xùn)練氛圍，并且也符合青少年的心理特點(diǎn)。

（三） 耐力訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)屬于一種對抗性的運(yùn)動(dòng)，并且拳擊比賽情況非常激烈，這就需要青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員具備較高的耐力素質(zhì)。青少年階段是訓(xùn)練耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，因此，在這一時(shí)期，教練需要結(jié)合青少年生理和心理上的特點(diǎn)，通過合理有效的訓(xùn)練模式對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。教練可以通過耐久跑或變速跑，訓(xùn)練青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，使耐久跑或變速跑的時(shí)間保持在10分鐘左右。

（四） 靈敏訓(xùn)練

對拳擊運(yùn)動(dòng)員來講，靈敏度是非常重要的。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，仔細(xì)觀察對手的動(dòng)作變化，并及時(shí)地進(jìn)行有效應(yīng)答措施。在對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏訓(xùn)練時(shí)，需要掌握好訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員的體力、精神狀態(tài)。教練可以通過變向跑和閃躲訓(xùn)練以及球類比賽等訓(xùn)練模式，對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，需要注意的是由于青少年身體沒有完全發(fā)育，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷程度和強(qiáng)度不適宜太高。

四、 結(jié)束語

總而言之，對青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常重要的。拳擊運(yùn)動(dòng)對力量和速度以及耐力等要求非常高，教練需要全面發(fā)展青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理和體質(zhì)的特點(diǎn)，制定合理有效的訓(xùn)練方式和內(nèi)容，不能對成年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式進(jìn)行照搬，需要從力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等方面入手，提升其綜合素質(zhì)，使其可以得到更好的體能訓(xùn)練。

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作者簡介：

鄒波，貴州省遵義市，遵義市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校。