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        不同時序鍛煉對女大學(xué)生減肥的效果研究

        2019-03-07 06:09:32馬小浪無錫技師學(xué)院
        灌籃 2019年16期
        關(guān)鍵詞:肌群有氧耐力

        馬小浪 無錫技師學(xué)院

        運動減肥的形式多種多樣,包括有氧運動、抗阻訓(xùn)練,以及有氧運動與抗阻練習(xí)相結(jié)合的三種形式。越來越多的女大學(xué)生開始意識到傳統(tǒng)的節(jié)食減肥法、藥物減肥法和針刺減肥法都不能長期有效的達(dá)到減肥的目的,因此很多肥胖女大學(xué)生都開始采用運動的方式減肥,但對于減肥的運動方式及相應(yīng)效果沒有明確認(rèn)識[1]。本研究以2018年6月至2019年6月40例女大學(xué)生作為研究對象探討不同時序鍛煉女大學(xué)生減肥的效果。

        一、資料與方法

        (一)一般資料。納入我院2018年6月至2019年6月40例女大學(xué)生作為本次研究入組對象,根據(jù)隨機數(shù)字表隨機分為兩組,每組各20例,其中研究組年齡范圍18歲~24歲,平均年齡為(22.3±1.8)歲;對照組年齡范圍19歲~24歲,平均年齡為(22.5±1.9)歲;兩組一般資料無統(tǒng)計學(xué)差異(P>0.05)。

        (二)納入和排除標(biāo)準(zhǔn)。納入標(biāo)準(zhǔn):(1)女大學(xué)生年齡在18~24歲,臨床上符合肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn),40%>體脂率>30%,BMI>25;(2)女大學(xué)生知情理解并簽署本研究知情同意書,愿意承擔(dān)相關(guān)研究風(fēng)險,積極配合研究工作。排除標(biāo)準(zhǔn):身體條件不適合參加此研究者。

        (三)研究方法。所有女大學(xué)生的訓(xùn)練時間為十二周,訓(xùn)練和休息的安排為每訓(xùn)練兩天休息一天,一般訓(xùn)練時間都安排在16:00-18:00點之間,每次訓(xùn)練課的時間為90分鐘。對照組采用在訓(xùn)練的前半段時間進(jìn)行抗阻練習(xí),訓(xùn)練的后半段時間進(jìn)行有氧練習(xí)。研究組在訓(xùn)練中采用循環(huán)訓(xùn)練法,將短時間的有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間,各練習(xí)之間只有短暫的休息或無間歇,目的是將心率增加到靶心率范圍之內(nèi),以達(dá)到心肺耐力與肌肉耐力的同步提高。訓(xùn)練的流程和時間安排:整節(jié)訓(xùn)練課總計90分鐘,首先是訓(xùn)練的開始部分,包括熱身和肌肉拉伸,共計15分鐘;然后是訓(xùn)練的基本部分,其中包括抗阻力訓(xùn)練和有氧運動,共計60分鐘;最后是結(jié)束部分,主要是整理放松,共計15分鐘。訓(xùn)練的內(nèi)容:抗阻力訓(xùn)練內(nèi)容包括全身各部位主要肌群的訓(xùn)練,如胸部肌群訓(xùn)練,背部肌群訓(xùn)練,腿部,臀部肌群訓(xùn)練,手臂肌群訓(xùn)練,腰腹部肌群訓(xùn)練等。有氧練習(xí)的內(nèi)容包括短時間的各種形式的有氧運動項目。通過十二周的訓(xùn)練,對兩組學(xué)生進(jìn)行身體成分測試、身體維度測試、身體柔韌度和肌肉力量測試。對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

        (四)數(shù)據(jù)分析。數(shù)據(jù)分析采用SPSS19.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行,以x±s表示,P<0.05表示有統(tǒng)計學(xué)差異。

        二、結(jié)果

        (一)兩組測試前后身體形態(tài)指標(biāo)對比。研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)體重、體脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要優(yōu)于對照組(P<0.05)。詳見表1。

        (二)兩組身體機能測試指標(biāo)對比。研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對肥胖女大學(xué)生身體心率、肌耐力改善效果要優(yōu)于對照組(P<0.05)。而對于力量的改善效果兩組間無統(tǒng)計學(xué)差異(P>0.05)。詳見表2。

        三、討論

        研究表明兩種練習(xí)方法經(jīng)過長期系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練,女大學(xué)生的肌肉含量會較以前有所提高,通過提高人體的基礎(chǔ)代謝消耗更多的熱量,有助于緊致皮膚,提高肌肉彈性,增強身體的線條感,從而達(dá)到減脂塑形的效果[2]。經(jīng)過訓(xùn)練后,研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)體重、體脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要優(yōu)于對照組。研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對肥胖女大學(xué)生身體心率、肌耐力改善效果要優(yōu)于對照組。而對于力量的改善效果兩組間無統(tǒng)計學(xué)差異。

        表1 兩組測試前后身體形態(tài)指標(biāo)對比(x±s)

        表2 兩組身體機能測試指標(biāo)對比(x±s)

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