撞擊健身不適合老年人

每天去公園晨練時(shí)，經(jīng)?？匆?jiàn)有人在撞樹(shù)或撞石柱，這也是一種鍛煉方式。從理論上講，撞擊運(yùn)動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部及全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能，還可以起到局部按摩的作用，經(jīng)常性撞擊鍛煉，還可以使人的肌肉彈性和力量增強(qiáng)，并使內(nèi)臟的穩(wěn)定性增加。但是，這些鍛煉只適合于身體康健的年輕人和運(yùn)動(dòng)員，并不適合老年人。

老年人由于機(jī)體的退行性改變，大多會(huì)有一些基礎(chǔ)性疾病，其中肺氣腫就是常見(jiàn)疾病之一。由于反復(fù)咳嗽，肺泡腔內(nèi)壓力增高，肺泡壁破裂，互相融合，在肺內(nèi)形成含氣的囊腔，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為肺大泡。肺大泡大小不一，直徑從10毫米至數(shù)厘米不等。在老年人群中有肺大泡的人很多，大多數(shù)沒(méi)癥狀，不用處理，但是，這些人進(jìn)行如果進(jìn)行撞擊鍛煉，靠近肺表面的肺大泡就可能破裂，則可引起急性氣胸，出現(xiàn)突發(fā)性呼吸困難，甚至危及生命。

另外，骨質(zhì)疏松也是老年人常見(jiàn)的退行性改變。有的老年人坐公交車(chē)、坐游艇劇烈顛簸后就能造成脊柱壓縮性骨折，也有些老年人劇烈咳嗽后便可導(dǎo)致肋骨骨折；老年人跌跤后引起股骨頸骨折的概率比年輕人要多得多，這些都與骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)性病變有關(guān)。曾有報(bào)道，老年人撞擊樹(shù)木后引起腰椎骨折及滑脫。

因此，撞擊健身不適合老年人，即使身體健康、沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的老年人，也要慎重選擇撞擊類(lèi)運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該選擇一些沒(méi)有危險(xiǎn)性的鍛煉項(xiàng)目，如散步、快走、太極拳、游泳和舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)。

（摘自中國(guó)健康網(wǎng) 文/周祖德）

鈣有幾個(gè)“克星”

當(dāng)人體缺鈣時(shí)，輕則會(huì)引起抽筋、腰酸背痛、注意力不集中，重則導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，誘發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓等疾病，這時(shí)就應(yīng)當(dāng)考慮補(bǔ)充鈣劑。

補(bǔ)鈣是預(yù)防、彌補(bǔ)鈣質(zhì)缺失的基礎(chǔ)措施，但補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意合理的飲食結(jié)構(gòu)，最好不要與下列富含纖維素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否則補(bǔ)鈣功效大打折扣。

纖維素 不但可以吸附鈣離子，其糖醛酸殘基還可以與鈣離子結(jié)合，從而減少鈣的吸收。富含纖維素的食物主要為一些谷類(lèi)，如玉米、大麥、小麥、燕麥等。

草酸 可以與胃腸道中的鈣離子結(jié)合，形成不溶性的草酸鈣，從而降低鈣質(zhì)的吸收。富含草酸的食物有菠菜、莧菜、竹筍、茭白、洋蔥、雪菜、空心菜、毛豆等。吃這些蔬菜時(shí)先在溫水里焯一下，可去除草酸根離子。

富含油脂的食物 在體內(nèi)可分解成為脂肪酸，而脂肪酸可以與鈣離子結(jié)合形成不溶性的皂化物，隨糞便排出，導(dǎo)致鈣吸收減少。因此，補(bǔ)鈣時(shí)不宜吃過(guò)于油膩的食物。

咖啡因 多存在于日常飲料如咖啡、可樂(lè)、茶中，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，對(duì)抗疲勞。在興奮神經(jīng)系統(tǒng)的同時(shí)，咖啡因還具有收縮血管的作用，從而導(dǎo)致尿量增加，經(jīng)尿排出的鈣量也會(huì)同步增加，體內(nèi)的鈣平衡有可能被打破，引起骨質(zhì)的流失。臨床上有相關(guān)報(bào)道表明，較高濃度的咖啡因可以顯著增加骨折、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。此外，咖啡因還會(huì)減弱成骨細(xì)胞中維生素D受體發(fā)揮作用，進(jìn)而影響鈣質(zhì)的吸收。

此外，雖然牛奶可以補(bǔ)鈣，但其與鈣劑不宜同時(shí)服用，否則可能會(huì)形成凝塊而影響吸收。一些藥物如四環(huán)素、喹諾酮、異煙肼等，會(huì)與鈣離子發(fā)生絡(luò)合反應(yīng)，不僅降低鈣的吸收，也會(huì)影響這些藥物本身藥效的發(fā)揮，應(yīng)當(dāng)避免同時(shí)服用，可間隔2小時(shí)以上服用。

最后提醒大家，補(bǔ)充鈣劑最好采取少量多次的原則，推薦用法是一天3次，每次50毫克，而不要一天1次，1次吃下150毫克鈣。如果是咀嚼型的鈣片，應(yīng)盡可能嚼碎，并多喝水，以增加鈣劑的吸收。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/石浩強(qiáng)）