孟娜

正常情況下，人在夜間的血壓低于日間水平，但睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，則會(huì)引起夜間血壓水平升高，這主要是交感神經(jīng)興奮性異常增高所致，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致晨起的血壓高峰提前出現(xiàn)，繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動(dòng)又會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。由此可見(jiàn)，高血壓與睡眠密切相關(guān)。那么，高血壓患者如何保證高質(zhì)量的睡眠呢？

1.不宜當(dāng)風(fēng)而臥。冷風(fēng)刺激可使血管收縮，血壓升高；但門窗也不可太過(guò)緊閉，以免室內(nèi)無(wú)新鮮空氣，影響深度睡眠。

2.枕頭不宜過(guò)高。高血壓患者血液流速比正常人慢，睡眠時(shí)更慢，如果再睡高枕，血液流向頭部的速度就會(huì)減慢，流量也會(huì)減少，容易發(fā)生腦梗塞。

3.睡前不宜吃得過(guò)飽。飯后胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，血液流向胃腸部，流向頭部、心臟的血液自然減少，對(duì)高血壓患者來(lái)講，這樣會(huì)增大誘發(fā)腦梗塞、冠心病的危險(xiǎn)。

4.睡前來(lái)點(diǎn)助眠小動(dòng)作。（1）靜坐深呼吸：睡前靜坐，全身放松，并配合5分鐘的深呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于緩解呼吸困難等癥狀，促進(jìn)睡眠。（2）揉揉腳心：睡前用拇指順時(shí)針按摩足心100次，能夠促進(jìn)血液運(yùn)行。（3）輕揉小腹：睡前揉小腹對(duì)預(yù)防習(xí)慣性便秘有一定作用。

5.不宜加蓋厚重棉被。將厚重棉被壓蓋人體，不僅影響呼吸，還會(huì)使全身血液運(yùn)行受阻，容易使顱壓增高，誘發(fā)中風(fēng)。

6.醒后不宜立即起床。睡覺(jué)醒來(lái)，身體各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，特別是老年人，起床動(dòng)作不可太過(guò)迅猛，醒來(lái)后最好在床上先坐1～2分鐘，再慢慢起立，避免因發(fā)生體位性低血壓而摔倒、摔傷。