采訪、編輯|李華 美編|勞秋勤 攝影|走走 特別鳴謝|北京禧月閣母嬰護理中心

與時俱進的孕媽媽們早已不滿足“一宅到底過孕期”的生活了,不管是為了肚子里的娃更健康,還是為了自己孕期的好身體、好狀態(tài)、好心情,她們越來越充滿活力,積極向上,熱衷于孕期上各種課程。為了滿足孕媽媽們越來越多元的興趣需求,《時尚育兒》編輯部專為孕媽媽們搜索到了一款與眾不同的課程——給孕媽媽的水中瑜伽課。感興趣的孕媽媽們就跟著編輯一起來一探究竟。

爸媽訓練營

時間：溫暖的冬日午后

地點：北京禧月閣母嬰護理中心

事件：實地“觀摩”孕媽媽水中瑜伽課,探尋它吸引孕媽媽的奧秘

探店實錄

為了深入了解孕期水中瑜伽是怎樣一個課程,我們聯(lián)系了開設這門課程的禧月閣母嬰護理中心,打聽好開課時間,約好攝影師,我們就出發(fā)了!

我們到達時,上課場地的游泳池已經(jīng)做好了消毒、加溫工作,恭候教練和孕媽媽們的到來。第一感受是泳池水沒有聞到消毒水的味道,這一點對孕媽媽們來說很貼心。隨后,教練和孕媽媽陸續(xù)到來,幾位孕媽媽看起來也是元氣滿滿,絲毫沒有孕期的疲憊和臃腫。隨著熱身運動結(jié)束,教練開始帶著孕媽媽們在水中做動作,包括比較簡單的走動、轉(zhuǎn)圈,還有一些需要別人輔助的漂浮之類的動作?？傮w感覺,整堂課下來,孕媽媽們的水中運動都是舒緩和有條不紊的。泳池水深為1.2～1.4米,即使不會游泳的孕媽媽們也不用擔心,也能輕松完成“高難”動作。

“揭秘”第1彈——水中瑜伽魅力何在

水中孕期瑜伽的起源

孕婦水中瑜伽的手法靈感來自于秘魯亞馬孫河流域原住民。創(chuàng)辦人將傳統(tǒng)瑜伽練習及技巧被編成了一系列的水中瑜伽動作。瑜伽這種運動本身就強調(diào)個體內(nèi)生理、情感、心理及精神上的整合,而水中瑜伽則對此更進行了延伸,因為水本身就能讓身體放松,可以讓孕媽媽們體會到更多水中運動的愉悅感。

水中瑜伽相比其他孕期運動,有何獨到之處?

孕媽媽們孕期做適當運動,不僅對自己還是對肚子里的寶寶,都有好處。而水中瑜伽的不同之處在于可以利用水壓來起到給全身按摩,適當舒緩的作用。而且借助水的浮力,使關節(jié)、骨骼、韌帶在水中的壓力減少,緩解孕期身體疼痛。此外,在水中的活動比陸地上需要加倍的熱量,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸,為胎內(nèi)寶寶增加更多氧氣和養(yǎng)分,同時心肺功能的加強,也能為日后順利分娩助力。水中瑜伽相比其他運動,更具親和性和娛樂性,強調(diào)一種和諧的美感,孕媽媽也能借助水勢完成一些陸地上不能實現(xiàn)的“高難”動作,更容易產(chǎn)生愉悅感,不會感到枯燥。

孕期水中瑜伽適合的孕周范圍以及禁忌

一般建議初產(chǎn)婦14～38周,經(jīng)產(chǎn)婦14～36周的孕媽媽來參與這項運動。如果有以下問題的孕媽媽,則建議不要進行這項運動：患有嚴重的心臟病或肺病;前置胎盤;胎膜早破;習慣性流產(chǎn)史三次以上并有早產(chǎn)的經(jīng)歷;陰道出血;宮頸口松弛或行結(jié)扎術后;羊水穿刺3天內(nèi);體重嚴重超標(BMI大于39或小于12);嚴重的高血壓、癲病和未經(jīng)控制的甲狀腺疾病。這也是出于安全的角度考慮,當然如果孕媽媽們對這項運動還有顧慮,畢竟個人懷孕情況因人而異,也可以咨詢醫(yī)生建議,參照醫(yī)生的運動選擇做決定。

“揭秘”第2 彈——聽聽教練及孕媽媽們怎么說

糖寶媽(孕33周+)：水中瑜珈課我是從孕26周開始上的,每周我會有陸地瑜伽課和水中瑜伽課,水中瑜伽的最大感受是水的浮力讓在運動的過程中不會感覺到太疲憊,很輕柔,又能達到運動的效果。而且我從小就喜歡玩水,這個課還可以實現(xiàn)我不停玩水的愿望,所以1個小時的時間也不覺得累。水中瑜伽課和陸地瑜伽課不同的一點是,我可以在老師的幫助下在水中完成陸地上不可能完成的動作,還是很有成就感的。我想提醒孕媽媽們的是,孕期瑜珈課一定要找專業(yè)的機構,因為孕期瑜珈的呼吸方式和鍛煉體位與普通瑜珈不同。

愛萌小主(孕37周+)：水中瑜伽感覺更放松,吸引我的就是在水中鍛煉的感覺與以往的瑜伽相比更松弛、更舒服。我的推薦理由是水中瑜伽可以幫助緩解壓力,鍛煉肌肉力量,為后期的順產(chǎn)提供便利條件,當然,還可以愉悅心情。

瑜伽教練小蕾(教齡＊年)：推薦兩種典型的水中瑜伽動作吧,一是水中打開的寬步站姿的練習,有利于伸展伸展骨盆肌肉,打開骨盆入口,為生產(chǎn)做準備;二是在水中通過水的浮力及輔助工具,讓孕媽媽享受陸地瑜伽中所不能完成的體式,如俯臥漂浮、伸展,扭轉(zhuǎn)、翻身、轉(zhuǎn)身及放松水中呼吸,能夠更好地促進身體平衡,調(diào)整體態(tài),讓孕媽媽身體保持更好的狀態(tài),同時利于孕媽媽們順產(chǎn)。

1小時的課程,也沒見孕媽媽們面露疲憊。在水中,她們可以在教練的幫助下完成一些“高難”動作,仿佛大肚子媽媽們也變得輕盈了起來。

特別提醒

無論孕媽媽們選擇怎樣的運動,都要選擇適合自己、力所能及的運動,安全是前提。可以咨詢醫(yī)生根據(jù)自己的孕期狀況評估有何運動禁忌。此外,選擇孕期運動課程時,一定要預先評估所選機構的資質(zhì)、教練的資質(zhì)、運動場地安全與否等。如若運動中,有任何不適,隨時中止,量力而行。