嚴雅丹

（湖州新世紀外國語學(xué)校，浙江 湖州 313000 ）

1 研究對象與方法

本文以青少年女子三級跳遠課余訓(xùn)練的實踐為研究對象，主要運用了文獻資料法、數(shù)據(jù)測量法、數(shù)理統(tǒng)計法、實踐訓(xùn)練法等方法。將從事課余三級跳遠訓(xùn)練的8名青少年女子作為測試對象。她們（2017—2018學(xué)年度）是由湖州新世紀外國語學(xué)校運動會及體育課選拔出來的體育苗子，在小學(xué)期間均無體育訓(xùn)練基礎(chǔ)，分別就讀于初中七、八年級，各4名。

2 結(jié)果與分析

2.1 課余訓(xùn)練前青少年女子三級跳遠運動員相關(guān)項目統(tǒng)計與分析

2.1.1 課余訓(xùn)練前女子三級跳遠運動員體態(tài)相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與分析從表1可以看出，此8名青少年從事三級跳遠的年齡較早，平均年齡為13周歲；身高最高的為170 cm，不具備太明顯的身高優(yōu)勢；體重均值為55.3 kg，身高體重得分按《國家（2014）中學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評分標準》為“較低體重”，也就是說作為青少年的她們稍有些偏瘦。肺活量體重指數(shù)（肺活量/體重）良好。 “良好的選材是成功的一半?！庇杀?中的4項數(shù)據(jù)可知，其在體態(tài)方面的選材基本符合《運動選材學(xué)》真的相關(guān)要求。

2.1.2 課余訓(xùn)練前青少年女子三級跳遠運動員運動基礎(chǔ)相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與分析表2顯示，此8位青少年50 m跑均值約為8.95，原地縱跳摸高均值約為43 cm，800 m跑也在4min以上。由此可見，她們在小學(xué)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，具有這樣基本運動素質(zhì)參數(shù)的女生很普遍。按《國家（2014）中學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評分標準》推算，其成績在及格與良好維度之間，還達不到優(yōu)秀的檔次；原地雙手頭上前擲實心球（2kg）均值約為5.5m，1min仰臥起坐均值約為34個?？梢?，臂力與腰腹肌力量與普通女生相比，也不具有任何明顯的優(yōu)勢。

2.1.3 課余訓(xùn)練前青少年女子三級跳遠運動員跳項相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與分析從表3中可以看出，此8位女青少年在立定跳遠方面，無論是最好成績還是在均值方面，具有明顯的優(yōu)勢，均領(lǐng)先于其他女生。這也是選材時所注重的專項素質(zhì)之一；在急行跳遠成績與三級跳遠專項成績方面，所測量最好成績雖然高于沒選中的其他女生，但急行跳遠成績與三級跳遠中的最好成績所表現(xiàn)出的優(yōu)勢也不明顯。因為課余訓(xùn)練主要是看隊員未來的發(fā)展?jié)撃堋?/p>

2.2 青少年女子三級跳遠課余訓(xùn)練過程

2.2.1 訓(xùn)練時間與控制此次課余訓(xùn)練年限為2017—2018學(xué)年度，時間安排在下午放學(xué)后的17：30—19：00，風雨無阻，周六周日正常休息。訓(xùn)練時間有體育教師全程指導(dǎo)與監(jiān)控，每次訓(xùn)練分為準備活動部分、正式訓(xùn)練部分與放松活動部分3個部分，運動負荷強度與訓(xùn)練密度主要依據(jù)田麥久主編的《運動訓(xùn)練學(xué)》中的“觀察法”與“脈搏測量法”進行合理調(diào)控。

2.2.2 訓(xùn)練時所遵循的原則針對青少年女三級跳遠運動員的訓(xùn)練，首先要遵循循序漸進原則。因為她們運動基礎(chǔ)不夠出眾、意志力相對也較為薄弱，且女生容易鬧情緒。其次，要遵循全面發(fā)展的原則。青少年期間主要是打基礎(chǔ)，不宜操之過急，若一開始就為追求短期效應(yīng)而進行高強度、大負荷的力量訓(xùn)練，不僅易導(dǎo)致運動損傷，也不利于青少年女子身體的正常發(fā)育及未來在體育道路上的可持續(xù)發(fā)展。再次，要遵循區(qū)別對待的原則。此8名青少年女子雖年齡相近，但個性心理特征與運動素質(zhì)迥乎各異，有的彈跳力較好，有的節(jié)奏感好，還有的基礎(chǔ)雖不多好，但能吃苦，總之隊員個體之間確實存有差異性，因此在實際訓(xùn)練實踐中不能采用“齊步走”的模式，所采取的訓(xùn)練方法、運動負荷的強度與練習(xí)密度應(yīng)因人施策、區(qū)別對待。訓(xùn)練結(jié)果已證明，此8位青少年女子在思想與行動上均能接受，師生關(guān)系和諧融洽，保障了課余訓(xùn)練工作的順暢進行。

表1 女子三級跳遠運動員選材時的身態(tài)參數(shù) n=8

表2 女子三級跳遠運動員選材時的運動成績輔項參數(shù) n=8

表3 女子三級跳遠運動員選材時的跳項成績參數(shù) n=8

表4 上期（秋冬季）訓(xùn)練目標、內(nèi)容及方法

2.2.3 訓(xùn)練目標、內(nèi)容及主要方法三級跳遠技術(shù)復(fù)雜、強度大，青少年時期的訓(xùn)練應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。筆者將訓(xùn)練時間分為上期與下期2個周期，上期主要圍繞上下肢力量、速度、彈跳力、腰腹肌力、協(xié)調(diào)性等，抓常規(guī)體能訓(xùn)練，目的是提高綜合性運動素質(zhì)；下期在恢復(fù)體能訓(xùn)練之后，主要訓(xùn)練三級跳遠的專項素質(zhì)，提高專項運動技術(shù)與成績。（表4、表5）

表5 下期（春夏季）訓(xùn)練目標、內(nèi)容及方法

2.2.4 訓(xùn)練過程針對表4、表5中的訓(xùn)練目標與內(nèi)容，采用青少年女子能接受的訓(xùn)練方法，靈活運用。有時交替進行，有時循環(huán)訓(xùn)練；時而增加訓(xùn)練內(nèi)容，時而減少重復(fù)訓(xùn)練的組數(shù)；并依據(jù)季節(jié)天氣、她們體能的恢復(fù)情況及時調(diào)整，做到上期主要以發(fā)展腿部力量、提升水平速度為主，兼顧身體協(xié)調(diào)性以及腰腹肌及其他小肌肉群力量的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中適當與專項技術(shù)動作相結(jié)合，以提高針對性。下期主要進行技術(shù)訓(xùn)練，要求是跑準步點，注意三跳之間的遠度比例與有機銜接。措施：一是采用多媒體輔助訓(xùn)練，收看高水平三級跳遠運動員的技術(shù)動作視頻；二是采用畫線與設(shè)置標記物的方法，以提高運動員技術(shù)動作的科學(xué)合理性。

通過1年的系統(tǒng)性訓(xùn)練，經(jīng)過師生之間的共同努力，此8名青少年女子的成績較為穩(wěn)定，在立定跳遠、急行跳與三級跳遠3項成績方面，取得了長足的進步，與1年前組隊時的成績相比，立定跳遠均值提高了0.11 m，急行跳遠均值提高了0.43 m，三級跳遠提高了2.06 m，并在本年度市區(qū)級春季運動會中取得了第1名與第3名的好成績，分別為10.28 m與10.05 m。

表6 1年后的跳項成績 n=8

3 結(jié)論與建議

由于本研究中的8位青少年女子起點低，筆者的田徑訓(xùn)練指導(dǎo)水平也非常有限，在青少年女子三級跳遠課余訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)方面也只能淺嘗輒止。但筆者在實踐探索與總結(jié)中認為，針對青少年女子三級跳遠課余訓(xùn)練工作，要遵循她們的身心發(fā)展規(guī)律，同時做好思想工作，上期打好基礎(chǔ)，下期練好技術(shù)訓(xùn)練，就能為發(fā)展青少年女子的體育特長、促進她們未來的專業(yè)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。