摘 要：伴隨著國家對于體育事業(yè)方面的重視，為了能夠響應(yīng)國家所出臺的各項(xiàng)體育政策，中學(xué)院校就需要提高體育訓(xùn)練理念以及體育訓(xùn)練方法，以便能夠提高學(xué)生的體育水平，同時也會促進(jìn)中學(xué)院校的發(fā)展?；@球是現(xiàn)今社會中最為普遍的體育項(xiàng)目，在中學(xué)學(xué)生的心里也有著重要的位置，但是由于中學(xué)院校與普通院校相比之下在籃球訓(xùn)練方法方面以及籃球訓(xùn)練理念方面的水平較差，所以就需要提高中學(xué)院校對于籃球的訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方法。在本篇文章中分析出中學(xué)院?；@球訓(xùn)練中存在的問題，并且針對籃球訓(xùn)練的理念以及籃球訓(xùn)練方法給予出較為科學(xué)全面的方式，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)人員在籃球訓(xùn)練方面提供些許幫助，以便能夠提高院校的訓(xùn)練水平及中學(xué)學(xué)生的技術(shù)水平，從而能夠促進(jìn)中學(xué)院校在未來中的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中學(xué)學(xué)生；籃球訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

籃球是一項(xiàng)全民化的體育運(yùn)動，其具有較強(qiáng)的競技性以及健身性，中學(xué)院校內(nèi)眾多體育項(xiàng)目中“籃球”深受中學(xué)學(xué)生的喜愛，籃球不僅能夠增加中學(xué)學(xué)生的專項(xiàng)意識還能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，對于中學(xué)院校方面來說還可以為自身在今后的發(fā)展中提供良好的幫助。由于體育專項(xiàng)在中學(xué)院校在日常教育過程中占據(jù)著重要的位置，所以對于體育方面的訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方法都有待提高。規(guī)范籃球標(biāo)準(zhǔn)以及科學(xué)的訓(xùn)練方法可以有效提高中學(xué)學(xué)生的籃球技術(shù)水平，但中學(xué)院校對于籃球的教學(xué)質(zhì)量以及教學(xué)水平都存在較為嚴(yán)重的問題。正確的籃球訓(xùn)練理念以及科學(xué)的訓(xùn)練方法都是現(xiàn)今中學(xué)院校在籃球方面所面臨的最大問題。

一、 中學(xué)學(xué)生籃球訓(xùn)練中存在的問題

（一） 籃球訓(xùn)練理念不明確

由于中學(xué)院校內(nèi)的籃球教練員對中學(xué)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中未能明確籃球的訓(xùn)練理念，就會導(dǎo)致中學(xué)學(xué)生沒有明確的訓(xùn)練目的，從而導(dǎo)致訓(xùn)練的結(jié)果沒有達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，其主要表現(xiàn)在教練員未能及時對參與受訓(xùn)的中學(xué)學(xué)生進(jìn)行籃球講解，并且心理輔導(dǎo)方面也存在較為嚴(yán)重的問題，沒有明確目的的訓(xùn)練就會導(dǎo)致訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)問題。與此同時由于籃球訓(xùn)練理念不明確也會使學(xué)生出現(xiàn)放松心理，對訓(xùn)練不上心，訓(xùn)練時沒有準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致學(xué)生對于訓(xùn)練出現(xiàn)敷衍的現(xiàn)象，未能及時明確籃球訓(xùn)練理念最終就會使得籃球訓(xùn)練出現(xiàn)較為嚴(yán)重的問題。

（二） 籃球訓(xùn)練方法不專業(yè)

部分中學(xué)院校內(nèi)的籃球教練員沒有相關(guān)的專業(yè)知識，并且在制定訓(xùn)練方法時也不夠?qū)I(yè)，更加注重學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果而忽略實(shí)際的訓(xùn)練過程，一味地增加學(xué)生在技術(shù)方面的訓(xùn)練，忽略了綜合素質(zhì)以及專項(xiàng)意識等方面的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)抗拒心理，嚴(yán)重的情況下還會導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練的過程中身體出現(xiàn)損傷，例如：腰肌勞損、肌肉拉傷、半月板損壞等等情況?；@球訓(xùn)練方法不專業(yè)不僅會對中學(xué)學(xué)生的身體造成損傷，還會對中學(xué)學(xué)生的心理造成損傷，從而導(dǎo)致出現(xiàn)較為嚴(yán)重的問題。

二、 明確籃球訓(xùn)練及戰(zhàn)術(shù)意識

由于體育項(xiàng)目尤其是籃球運(yùn)動在中學(xué)院校中有著重要的位置，所以針對中學(xué)學(xué)生籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練理念就需要明確，以便能夠提高中學(xué)學(xué)生的籃球技術(shù)水平?；@球訓(xùn)練的理念主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：首先是指導(dǎo)思想，由于職高學(xué)生的基本功不夠扎實(shí)，所以就需要根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練理念來制訂出科學(xué)全面的訓(xùn)練計劃，主要需要抓好以下幾個階段內(nèi)容：第一階段的訓(xùn)練思想主要就是：運(yùn)球、投籃、傳球、腳步的練習(xí)、防守的動作，主要是以提高個人的練習(xí)為主的訓(xùn)練方式，當(dāng)然中間也會要加一些身體的對抗。第二階段的訓(xùn)練思想主要就是以團(tuán)隊的配合傳球、掩護(hù)、跑位為主要內(nèi)容的訓(xùn)練指導(dǎo)思想為主的內(nèi)容，同時也要抓體能和力量的練習(xí)和為主要內(nèi)容的一個練習(xí)。第三個階段就是以比賽形式來進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的階段，來調(diào)整隊伍和磨合隊伍為主的指導(dǎo)思想訓(xùn)練理念形式以便能夠提高中學(xué)學(xué)生籃球技術(shù)的水平；其次是訓(xùn)練的方法，在組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要教練員具備較強(qiáng)的組織能力，這樣一來訓(xùn)練的效果就會更加理想，同時讓訓(xùn)練的過程中可以加入一些比賽方法、示范、游戲、情景模擬等等，以便提高學(xué)生的綜合素質(zhì)以及技術(shù)水平，讓學(xué)生在一種抗壓和模擬比賽的狀況和狀態(tài)中間來進(jìn)行訓(xùn)練和恢復(fù)，適當(dāng)?shù)脑诟邏河?xùn)練過程中進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練、變換訓(xùn)練來進(jìn)行加強(qiáng)和鞏固。

三、 中學(xué)學(xué)生籃球訓(xùn)練方法

（一） 專項(xiàng)意識訓(xùn)練

由于籃球運(yùn)動是一項(xiàng)需要相互之間配合完成的體育運(yùn)動，所以籃球?qū)ｍ?xiàng)意識訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是需要對學(xué)生們之間進(jìn)行團(tuán)隊配合訓(xùn)練，確保每位學(xué)生都可以擁有較強(qiáng)的團(tuán)隊意識，以便在實(shí)戰(zhàn)或比賽的過程中可以打出更好的配合。在對學(xué)生進(jìn)行團(tuán)隊意識訓(xùn)練的過程中可以采用分組的方式，將團(tuán)隊意識的理念灌輸?shù)矫總€小組的各個成員，確?？梢蕴岣邔W(xué)生的團(tuán)隊合作意識。除此之外還可以將團(tuán)隊榮譽(yù)的重要性轉(zhuǎn)換成日常訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)立獎罰體系，使得學(xué)生能夠榮辱與共。

（二） 綜合素質(zhì)訓(xùn)練

在對學(xué)生進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中需要注重綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容包括：高抬腿、交叉跑、往返跑、蛙跳、臺階跳、俯臥撐、腹背肌等等，以30×10為一組，共10組，能夠有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。通過綜合素質(zhì)訓(xùn)練可以增加學(xué)生身體的各項(xiàng)身體組織的綜合能力，通過綜合訓(xùn)練也可以增加學(xué)生對于籃球訓(xùn)練的綜合掌握能力，并且教練員也可以通過綜合素質(zhì)訓(xùn)練提高學(xué)生對于身體肌肉組織的運(yùn)用能力，最大限度發(fā)揮出學(xué)生的潛質(zhì)，以便能夠?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練期間以及比賽過程中提供良好的保障。

（三） 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要作用是提高學(xué)生在比賽中的耐力，主要訓(xùn)練內(nèi)容包括：長距離勻速跑、中短距離沖刺跑、沖刺投籃、斷球投籃等等。在進(jìn)行長距離勻速跑以及中短距離沖刺跑的過程中，教練員需要對學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，避免偷懶的現(xiàn)象出現(xiàn)。除此之外還需要對沖刺投籃以及斷球投籃這類的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行實(shí)時的監(jiān)督，確保學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不會出現(xiàn)松懈的狀況，并且教練員在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中還需要為學(xué)生的安全提供保障，確保學(xué)生不會因訓(xùn)練而導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，在訓(xùn)練之前需要告知學(xué)生在訓(xùn)練過程中保護(hù)自身的安全，避免出現(xiàn)訓(xùn)練事故。

（四） 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的主要作用是為中學(xué)學(xué)生在日常訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練以及比賽中提供力量方面的保障，確保在運(yùn)球、傳球、投籃的過程中更加穩(wěn)健，最大限度地避免失誤情況出現(xiàn)。力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：上肢力量、腰部力量以及腿部力量。上肢力量的訓(xùn)練內(nèi)容包括：彎舉、臥推、平推、提拉等等；腰部力量的訓(xùn)練內(nèi)容包括：硬拉、下腰等等；腿部力量的訓(xùn)練內(nèi)容包括：深蹲、半蹲、馬步等等。通過力量訓(xùn)練能夠?yàn)橹袑W(xué)學(xué)生在訓(xùn)練或比賽的過程中提供良好的保障，并且可以使中學(xué)學(xué)生在力量訓(xùn)練的過程中增加自身肌肉線條的流暢感，增加肌肉組織的爆發(fā)力。

（五） 技術(shù)訓(xùn)練

在對中學(xué)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，技術(shù)訓(xùn)練是最主要也是最基本的訓(xùn)練，由于在比賽或?qū)崙?zhàn)的過程中技術(shù)是最主要的項(xiàng)目之一，所以就需要加強(qiáng)對于學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練，確保在比賽的過程中不會有犯規(guī)的情況發(fā)生。技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：運(yùn)球、傳球、投籃、過人、扣籃等等，就需要教練員根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過實(shí)戰(zhàn)的方式來提高學(xué)生的技術(shù)，并且也能夠通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式來增加學(xué)生們之間的團(tuán)隊協(xié)作、配合能力，同時還可以增加學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為今后的比賽也會提供良好的幫助，這樣一來就可以從真正意義上實(shí)現(xiàn)對中學(xué)學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練，以便達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

四、 結(jié)束語

綜上所述，由于籃球運(yùn)動是一項(xiàng)大眾化的體育運(yùn)動，同時對于中學(xué)院校來說也有著較為重要的意義，所以明確中學(xué)學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及制定出科學(xué)完善的籃球訓(xùn)練方法可以有效提高中學(xué)學(xué)生的籃球技術(shù)水平，同時也可以通過籃球訓(xùn)練的方式來提高中學(xué)學(xué)生的學(xué)習(xí)。根據(jù)中學(xué)學(xué)生籃球訓(xùn)練中存在的問題來制定出科學(xué)完善的訓(xùn)練方法，并且對中學(xué)學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念進(jìn)行分析，確保學(xué)生可以明確自身的訓(xùn)練目的同時教練員也可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來制定出更加適合學(xué)生的訓(xùn)練方法，以便能夠提高中學(xué)學(xué)生的各項(xiàng)意識以及身體素質(zhì)，并且這樣一來對于中學(xué)院校在教育方面也有著幫助性的作用，從而能夠促進(jìn)中學(xué)院校在體育及教育事業(yè)方面的發(fā)展。

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作者簡介：

李梁偉，福建省莆田市，莆田擢英中學(xué)。